השגרה הלילית ששומרת על לינדזי וון נחה היטב
כשהייתי ילד, יכולתי להירדם כמעט בכל זמן ובכל מקום. אבל כשעברתי את ניתוח הברך הראשון שלי ב-2013, התחלתי לא לישון בגלל הכאב והחרדה מהצורך לישון כדי להתאושש מהר יותר. ניסיתי גם לחזור לאולימפיאדה בפרק זמן ממש קצר והיה קשה לכבות את המוח שלי. עברתי מספר ניתוחים במהלך השנים הבאות, שרק החמירו את הבעיה.
ירדתי מהספירלה הממש גרועה כלפי מטה של לא לישון. היה עליי כל כך הרבה לחץ להופיע באותה תקופה. וברור, אתה לא יכול להופיע כשהמוח שלך לא ברור וממוקד.
ניסיתי הרבה דברים כדי לעזור לי לישון ושום דבר לא באמת עבד. זה קשה כי אני מרגיש שכשאתה מצליח כספורטאי, אנשים לא רוצים לשמוע אותך מתלונן. אז באמת לא דיברתי על זה. בדומה לבריאות הנפשית שלי, זה היה משהו שנלחמתי דרכו בעצמי.
השינה שלי החמירה עוד יותר אחרי שיצאתי לפנסיה. ללא כל המאמץ הפיזי, המוח הדוהר שלי נעשה קשה יותר לשלוט בו. אבל כספורטאי, אני תמיד מנסה להשתפר — וידעתי שיש הרבה מקום לשיפור בשינה שלי. בסופו של דבר, בסופו של דבר עבדתי עם הרופא שלי כדי ללכת על תרופות שינה עבור נדודי השינה שלי (QUVIVIQ). אני יודע שיש סיכונים ותגמולים בתרופות, אבל אני ממש מרוצה מאיך שזה עובד בשבילי ואני שמח שמצאתי את זה. אני משלבת את זה עם שיטות מדיטטיביות כמו רישום יומן כדי לעזור לנקות את דעתי.
שינה היא חלק כה חשוב בהחלמה. עכשיו, כשאני ישן טוב יותר, יש לי הרבה יותר אנרגיה במהלך היום והחיים שלי השתפרו משמעותית.
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: ככל שאני יכול לקבל יותר, כך ייטב. בעולם אידיאלי, הייתי מקבל 10 שעות בלילה אבל זה לא תמיד אפשרי... בימים אלה אני בדרך כלל מגיע ל-8-9 שעות.
- שעת שינה אידיאלית : זה תלוי באיזור הזמן שבו אני נמצא והאם אני נמצא ג'ט לאג . אני מנסה ללכת לישון בין 9-10 בערב, אבל זה בדרך כלל קרוב יותר ל-11-12 בלילה.
- זמן השכמה אידיאלי: אני מנסה להתעורר בסביבות 7:30 או 8 בבוקר.
- ציוד חיוני לחדר שינה: יומן, מקל, ספר, תמונה של אמא שלי, QUVIVIQ, נר.
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: בית! יש משהו כל כך מנחם בלהיות במיטה שלי - גם אם לא תמיד יש הרבה מקום בשבילי בין שלושת הכלבים שלי.
- צריכת קפאין: נהגתי לסמוך הרבה על רד בול כשהייתי מרוצים והיו לי בעיות שינה. אבל עכשיו מכיוון שאני ישן טוב יותר, אני שותה פחות קפאין.
- איך אני עוקב אחר השינה שלי : אני משתמש ב-an טבעת אוורה . מנקודת מבט של פעילות גופנית, אני אוהב לדעת אם התאוששתי כדי שאוכל להבין כמה קשה אני יכול לדחוף את עצמי למחרת.
אמנם שגרת השינה שלי משתנה כשאני מטיילת, אבל זה לילה טיפוסי עבורי כשאני בבית:
8:30 אחר הצהריים.: אני בדרך כלל אוכל ארוחת ערב על הספה צופה בטלוויזיה. בבית, אני אוכל ארוחות ערב די קלות כי מזונות כבדים יותר משפיעים על מידת השינה שלי. אני אוכל סלט עם סלמון או עוף - אני שומר שזה ממש קל לעיבוד הגוף שלי. וכמה שאני אוהב סוכר (אני איש גלידה גדול), אני משתדל לא לאכול אותו ממש לפני השינה. אני שומרת ממתקים עד אחר הצהריים אם אני יכול.
9:00 בלילה.: אני צופה בחוק וסדר מאז שהייתי ילד. זה היה משהו שהמשפחה שלי עשתה ביחד ותמיד מצאתי את זה מאוד מנחם. אז עכשיו גם אם אני צופה במשהו אחר, אני בדרך כלל מנסה לעבור לפרק של חוק וסדר אחרי. בסופו של דבר, ברגע שהרצח פוענח, אני מרגיש מנוח ומוכן להתכונן לשינה.
21:15 : אני אכבה את הטלוויזיה ואוציא את הכלבים. אני אלך איתם כמה דקות ואז אחזור לשטוף.
אישיות יום הולדת 23 באוקטובר
9:30 בערב.: אקח את תרופות השינה שלי ואעשה את שגרת היופי שלי. יש לי עור מעורב ופעם הייתי אנטי שמנים כי חשבתי שהם יהפכו את הפנים שלי לשומניות אבל עכשיו אני אוהב אותם בגלל שהם נשארים לחות. בתו של וינטנר עושה אחד האהובים עליי.
21:45: הגיע הזמן ללכת לחדר השינה שלי. אני שומר על חדר חשוך מאוד עם וילונות האפלה. גם השמיכה שלי מאוד חשובה לי. מכיוון שאני מבלה כל כך הרבה זמן בקור, אני משתוקק למשהו כבד ונוח. אני אחליק מתחת לשמיכות, מה שלמעשה יכול לקחת זמן עם הכלבים. ליאו שוקל 95 קילו... אם אני לא אכנס למיטה לפניו, הוא ישתלט על כל המקום שלי.
22:00: אני אכתוב ביומן שלי (אולי עם נר). כתיבה ביומן היא משהו שהיה ממש חשוב עבורי במהלך המסע שלי לבריאות הנפש. זה עוזר לי להאט, לעבד ולהרהר. נהגתי לכתוב על כל המטרות שהיו לי ליום המחרת, אבל גיליתי שזה באמת חיזק אותי בעבר, אז עכשיו אני רק משקף את היום וכותב חופשי על איך הרגשתי. אני אתרחק ממה שהולך לקרות מחר כי זה יכול להיות מדרון חלקלק.
אולי אקרא קצת אחר כך אבל זה לא תמיד קורה. אני משתדלת לא לראות טלוויזיה במיטה, למרות שזה מנחם כי אני מגלה שזה מעיר את דעתי בחזרה.
22:30: הדבר האחרון שאני עושה כל ערב לפני שאני מכה על הכרית הוא לשים על צ'אפסטיק. אני נמצא בגבהים כל כך הרבה פעמים שזה ממש מייבש את הפנים שלי. בימים אלה אני שומרת על כל השמנים, הקרמים, הצ'אפסטיקס... כמה שיותר, יותר טוב.
כפי שנאמר לעורכת mindbodygreen, Emma Loewe.
שתף עם החברים שלך:
