חסרי שינה? הנה איך זה משפיע בפועל על המוח שלך + מה לעשות בקשר לזה

שנת לילה קשה משפיעה על הכל ממצב הרוח שלנו ועד לרמות האנרגיה שלנו - ולפי מחקר שפורסם בכתב העת eLife , זה משפיע גם על תפקוד המוח שלנו. הנה מה שהמחקר מצא, ועוד מה לעשות בנידון.

מה בעצם קורה במוח כשאתה חסר שינה, על פי מחקר

זה לא סוד שלמחסור בשינה יש השפעה שלילית על המוח, אבל למה? זה מה שהמחקר הזה רצה לגלות, וכדי לעשות זאת, מחברי המחקר צפו בפעילות המוחית ובקשרים העצביים של משתתפים שחוו חוסר שינה לילה לעומת אלו שישנו מספיק שינה.

בהתבסס על התצפיות שלהם, לא רק הפעלת המוח מושפעת מחוסר שינה, אלא גם קשרים עצביים מושפעים - ולא לטובה, כפי שאתה יכול לדמיין. יתר על כן, שתי תפקודי המוח הללו ממלאים תפקיד גדול בקוגניציה ובזיכרון.

לדוגמה, כאשר אנו ישנים, זיכרונות טריים מהיום הקודם מאוחסנים באמצעות קשרים עצביים מחוזקים. (זה ידוע בשם נוירופלסטיות .) אז בעצם, שינה לא מספקת שווה פחות ו/או זיכרונות מקודדים חלשים יותר.

כפי שכותבים מחברי המחקר, 'הנתונים שלנו מצביעים על כך שהתרגשות המוח המוגדלת והפלסטיות השתנתה, עקב חוסר שינה, קשורים לפגיעה בביצועים קוגניטיביים', והוסיפו כי היגיינת השינה יכולה לשחק תפקיד הן במניעת מחלות והן בשיפור הקוגניציה.

גלגל המזלות 12 בדצמבר

מה לעשות בנידון

בעוד שמניעת שינה מאייתת חדשות רעות עבור המוח שלנו, החדשות הטובות הן מעט היגיינת שינה יכול להגיע רחוק.

מחברי המחקר למעשה מציינים שעבודה בהתאם לכרונוטיפ השינה שלך יכולה לשפר את ביצועי העבודה. (הנה המדריך שלנו לכרונוטיפים אם אתה חדש בקונספט.)

ומעבר לכך, כמה כללי אצבע טובים בכל הנוגע להיגיינת שינה כוללים ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום (באופן אידיאלי על סמך הכרונוטיפ שלך), לתת לעצמך הרבה זמן להירגע לפני השינה, ולקבל אור טבעי. דבר ראשון בבוקר כדי לשמור על הקצב הצירקדי שלך מיושר.

מרץ 19 גלגל המזלות

אולי כדאי גם להשקיע בא תוסף שינה מכובד לעזרה קטנה נוספת, כלומר כזו הכוללת מרכיבים המגובים מחקרית לשיפור איכות השינה, כגון מגנזיום ביסגליצינאט ו PharmaGABA® .

הטייק אווי

כשזה מגיע לביצועים קוגניטיביים וזיכרון, מקבל מספיק שינה איכותית חיוני לחלוטין.

אז בין אם אתה רוצה קוגניציה משופרת, זיכרון טוב יותר, או פשוט להרגיש יותר אנרגיה, המחקר הזה הוא עוד סיבה טובה לתפוס את ה-ZZ's האלה.