השתמש ב-Performance Mindfulness כדי להיות מוכנים ומוכנים לכל מה שהחיים זורקים בדרכך

בני אדם עשו התקדמות מדהימה מאז שחר קיומנו. עברנו מציד, איסוף וניקוי לפשוט דיבור לתוך המכשירים שלנו וקבלת כל הצרכים הבסיסיים (או הנוחות) שנרצה שנשלחו לדלת הכניסה שלנו. ולמרות שהטכנולוגיה ממשיכה להצטיין, המוח האנושי לא התפתח מהאחריות העיקרית שלו: לשמור עלינו בחיים ובטוחים. 

כתוצאה מכך, מערכת ההפעלה המוגדרת כברירת מחדל מחווטת לסרוק באופן רציף סביבות פנימיות וחיצוניות ולהפנות את תשומת הלב שלנו לאיומים - אמיתיים ונתפשים כאחד. זה עובד טוב מאוד עבור התפקוד וההישרדות הבסיסיים שלנו (אכילה, שינה, מחסה) כמו גם הבטחת בטיחותנו. 

זה עוזר לנו להגיב במהירות כדי לתפוס משהו באוויר כשהוא מופל מהמדף ומרחיק אותנו ממכונית הדוהרת ברחוב. למרבה הצער, מערכת ההפעלה המוגדרת כברירת מחדל לא עוזרת לנו במיוחד במצבי לחץ גבוה, דיוק גבוה, או עם מתח כרוני שמופיע לעתים קרובות בחיינו. 

בין אם אתם רצים, מתחרים, עושים ספורט או סתם רוצים להיות נוכחים יותר עם ילדיכם, כלי שנקרא מיינדפולנס לביצועים יכול לעזור לעקוף את תגובת הלחץ הטבעית של הגוף שלכם, להרגיש מרוכזים יותר, ממוקדים ומוכנים יותר - לכל מה שהחיים יזרקו לכם דֶרֶך.

מה זה בעצם מיינדפולנס לביצועים?

ספורטאים רבים יודעים לשמור את תשומת לבם כלפי מה שהם יכולים לשלוט ולהשפיע, אך ספורטאים רבים מאמינים גם (שגוי) שיש להם שליטה על המחשבות והרגשות שלהם. (כל מי שדרך אי פעם על לגו באמצע הלילה יודע שהכאב המיידי והתגובה הטריפה של כעס לא נבחרו בכוונה).

עם זאת, הבחירה שלנו הִתְנַהֲגוּת בכל מצב הוא שלנו ובקלות רבה יותר בשליטתנו. אנו יכולים לבחור לפעול בהתאם לרגש שלנו או שנוכל לעקוף את תכנות ברירת המחדל ולבחור לפעול ב התאמה לערכים שלנו או עם התנהגויות שיש סיכוי גבוה יותר להניב את התוצאות שבסופו של דבר אנחנו רוצים. 

להיות מודע למערכת הפנימית הזו של תשומת לב, מחשבה, רגש, תחושת גוף והתנהגות הוא הליבה של מיינדפולנס לביצועים. המפתח לשימוש במודל זה לטובתנו מחייב אותנו להתבונן לקראת מה אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו, לקבל את מה שיש ולבחור בכוונה להתמקד בהתנהגות שאנחנו רוצים לעשות בהמשך.    

זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות. וכמו כל שריר, התודעה דורשת כמות משמעותית של זמן, תרגול וחזרה כדי שמודעות ביצועים תעבוד היטב.  

איך נראית מיינדפולנס ביצועי בפועל

לאחרונה עבדתי עם אישה צעירה שהייתה כוכבת עולה בעולם הגולף. רבים ראו בה את מיקי רייט או פולה קרימר הבאים - וגם היא האמינה שהיא קרובה לכוח עמידה מסוים. (כדי לשמור על סודיות, אתייחס אליה כאל מריה מתקדמים קדימה.) 

הבעיה

למרות הצלחתה, משהו השתנה לפתע, ומריה חששה שכבר אין לה את גורם ה'זה' שהיה לה בצורה חלקה קודם לכן. היא החלה לפקפק אם היא באמת שייכת לרמת המקצוענים, והציונים שלה התחילו לאשר את האמונה הזו. כאשר בתחרויות קודמות שמריה ידעה שהיא יכולה לנצח, מרגישה נרגשת ובטוחה, היא הבחינה כעת בתחושה פועמת ורועדת בידיה - במיוחד כשעומדת על פני חבטות קלות של 5 רגל בסיבובים שנוי במחלוקת. היא קיוותה נואשות שהתחושה תיעלם. היא רצתה שזה ייפסק. במקום זאת, זה החמיר. מריה מעולם לא חוותה זאת, ונראה היה שהתחושה תמיד מציפה את חושיה במהלך התחרויות החשובות ביותר שלה. ברור, פחות מתזמון אידיאלי.

מלאך מספר 46

למרבה המזל, כמו ספורטאי עילית רבים, היתרון של מריה היה שהיא עדיין האמינה שהיא יכולה לשנות את הביצועים שלה, והיא הייתה מוכנה לעמוד באתגר החדש הזה חזיתית. מה שמריה לא ידעה, זה שתשומת לב לביצועים - מושג חדש עבורה - תהיה הגישה שהכי עזרה לה. וכך, העבודה שלנו התחילה.

מיינדפולנס לביצועים ככלי

באמצעות מיינדפולנס , החלה מריה לשים לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שלה בנקודות שונות במהלך הטורנירים שלה. בהתחלה היינו מפרקים כל סיבוב, ירייה אחר ירייה. לאחר השתקפות, מריה הבינה במהירות שברגעי המצמד של תחרות, היא תסיט את תשומת הלב שלה מהקו שהיא רוצה שהכדור יעבור ובמקום זאת תתמקד בתחושת הידיים שלה. עם זאת, בימים בהם הרגישה יותר בטוחה ופחות לחץ, היא לא הבחינה בפעימות ורעידות בידיה. 

בעוד ההשתקפויות שלאחר המשחק עזרו למריה לבנות אותה מוּדָעוּת , התצפיות לא היו המפתח היחיד לשיפור הביצועים של מריה. המשימה הבאה, מקבל , יתברר עוד יותר חשוב. בהתרחשות קדימה, מריה תצטרך להתבונן כאשר היא חוותה את התחושה בידיה ואז פשוט לקבל שזו הייתה התגובה הטבעית של גופה ללחץ.

זה עשוי להפתיע אותך (כפי שעשתה מריה) כי ספורטאים מובחרים רבים חווים חוויות דומות תחת רמות שיא של לחץ. אין שום דבר רע בספורטאי (או במוחם) כשהם מתחילים להרגיש פחות בטוחים ומבחין בהסחת תחושות הגוף או דיבור עצמי שלילי ו זה רק אומר שהמוח זקוק לעדכון של מערכת הפעלה, בצורה של אימוני הלך הרוח.

כדי להסבה את המוח של מריה, הכנסנו תרגיל 'תחול' לשגרה היומיומית שלה. התחלנו במשהו קל וניתן לניהול: דקה קצרה של נשימה של נשימה בכל בוקר. ברגע שמריה התרגיל את התרגיל הנשימה, הצגנו תמונות. מריה הייתה מתרכזת עם הנשימה ואז לדמיין את היום שלה ואת התחרות ו היא הייתה מביאה לעינה של דעתה מופע סולידי, כמו גם את ידיה רועדות. זה אולי נשמע אינטואיטיבי נגדי, אבל היה חשוב למריה לא רק להרהר במה יסתדר אלא מה אולי לא ילך כשורה. זה מה שעזר בקבלה. 

אם מריה תוכל להשתמש בתמונות כדי לחזות את העצבנות והתגובה הגופנית של גופה לרגש זה, היא יכולה גם להשתמש בתמונות כדי לראות את עצמה מצליחה למרות האופן בו חשה. הכל היה קשור לבניית כוונות. היא הייתה מדמיינת להביט למטה, לחוש את החרדה, ומבחין בפועמים ורועדים בידיה. ואז, מריה הייתה מדמיינת לקחת נשימה עמוקה, מקבלת את מצבה, נושפת, מושכת לאחור את המפץ שלה, ולראות את הכדור שלה נוסעת במורד הקו בדיוק איפה היא רוצה את זה.     

התוצאה

ברגע שמריה נודע שהיא יכולה להחזיק את שתי האמיתות בו זמנית - התחושה המכרסמת והמעצבנת בידיה, והיכולת שלה לשקוע מכה - הדברים החלו להשתנות. באופן טבעי היא החלה ליישם את התחום השלישי של מיינדפולנס בביצועים: תשומת לב מכוונת ו במקום להתפוגג עם הכבישים בלחץ גבוה יותר, מריה הצליחה כעת להבחין בביטחון שלה מחליקה וידיה רועדות, ואז להפנות בכוונה את המיקוד שלה. היא התכוננה מוקדם יותר בבוקר שהיא עלולה להרגיש כך, וכשמגיע הזמן הזה, מריה ידעה שכל מה שהיא צריכה לעשות זה לעקוב אחר התוכנית שלה. בסופו של דבר, היא מצאה ביטחון בשגרת המודעות, קבלה ותשומת לב מחדש למקום בו היא הכי זקוקה לכך.  

הנסיגה

אני עדיין בודק עם מריה מדי פעם, אבל הצעירה במצוקה שהכרתי פעם היא לא האדם שנכנס למשרדי. אנו דנים בשגרת המיינדפולנס שלה בכל פעם שאנחנו נפגשים, ובוחנים מה עובד טוב ומה שווה לשפר. וזה עדיין דורש תרגול - לא כל משחק שהיא משחקת הוא מושלם או הולך לפי התוכנית. 

להיות מיומן במיינדפולנס בביצועים לוקח זמן - זה מורכב יותר מהפוך המתג ושונה לכל ספורטאי ולספורט שלהם. עם זאת, עם הזמן, התרגול והסבלנות, מיינדפולנס בביצועים הוא מיומנות שכל ספורטאי או אדם יכול להשתמש בו כדי לייעל את האופן בו הם חושבים כדי להבטיח שהם יתפקדו ברמה הגבוהה ביותר האפשרית.

אפילו אלה שאולי בכלל לא ספורטאים משתמשים באימונים נפשיים זה. הקבוע הוא שאנשים אלה רוצים לשפר את הלך הרוח שלהם כדי לשפר את האופן בו הם חושבים, מרגישים ולהתפקד כדי לצמוח באזורי חייהם הדורשים את הריכוז והתשומת לב ביותר.