הסיבה לבריאות המוח שאתה צריך לעשות רשימת בדיקות, מפי נוירולוגים

איך אתה עוקב אחר המטלות שלך? יש לך לוח שנה, קולאז' של פתקיות, או שאתה פשוט מקשקש ברשימה? 

לא משנה העדפות התכנון שלך (בין אם זה באפליקציית הערות דיגיטליות או עם עט ונייר), הנוירולוגים דין שרזאי, ד'ר עיישה שרזאי, ד'ר עיישה שרזאי, אומרים שכדאי לעקוב אחר המשימות היומיומיות שלך. ככל הנראה, הם מסבירים על פודקאסט mindbodygreen , רשימות תיוג זוכות ב-A+ לבריאות המוח. 

מדוע רשימות ביקורת מעולות לבריאות המוח

מבחינה טכנית, זה לא יצירת הרשימה האמיתית שהיא כל כך מהממת לבריאות המוח - זה לבודד את המשימות שלך, מההתחלה ועד הסוף, ולבדוק אותן פיזית (או נפשית). אתה מבין, ה-Sherzais אינם מעריצים ענקיים של ריבוי משימות: 'אנחנו אומרים שאין דבר כזה ריבוי משימות; זה עושה מספר דברים רע', אומר דין. קשב וירידה קוגניטיבית שלובים זה בזה (הקשב שלך באופן טבעי מתרוקן ככל שמתבגרים ), וכאשר אתה עושה ריבוי משימות, תשומת הלב שלך הופכת לפגיעה נוספת, מה שיוצר סערה מושלמת לירידה קוגניטיבית. 

מחקר מצא גם מטרות לא גמורות יכולות לגרום למחשבות חודרניות במהלך משימות לא קשורות - כאשר המשתתפים לא הצליחו לסיים פעילות חימום, הם ביצעו ביצועים גרועים יותר במשימת סיעור מוחות לא קשורה. כלומר, אם תשאיר משימה לא גמורה, היא עשויה להמשיך להסתחרר במוחכם ולמעשה להשפיע על איכות העבודה האחרת שלך.

לכן, אומר דין, חשוב 'לפרק כל פעילות לממגורות משלה ו[לבצע] כל אקט מתחילתו ועד סופו'. דרך אחת לשמור על המשימות האישיות שלך אחראיות? רשימת בדיקה שימושית. 

בנוסף, מציין דין, חציית משימה לאחר שסיימה מספקת גל דופמין מדהים למוח שלך. כאשר אתה להשיג מטרה - לא משנה כמה קטן - המוח שלך מתגמל אותך עם מכה מהנה של דופמין; במילים אחרות, יש סיבה שסימן ביקורת זעיר ברשימות המטלות שלך נותן לך כל כך הרבה סיפוק. 'השמחה שלך, תחושת האושר שלך לאורך זמן, אפילו שלך סולם דיכאון 1 'כל זה יושפע מהמחאות האלה', אומר דין. 

וכדי להביא את זה למעגל מלא: כמה מחקרים מצאו גם מתאם בין בריא רמות דופמין ושמירה על תשומת לב 2 . כך שהיצמדות לרשימת התיוג עצמה יכולה לא רק לעזור לך להגביר את המיקוד, אלא שלחציית כל משימה עשויה להיות גם יתרונות קוגניטיביים. 

אהבת שור היום

הטייק אווי

לרשימת רשמים יש קומץ יתרונות בריאים למוח: בעיקרו של דבר, מעקב אחר המשימות היומיומיות שלך וביצוען בזו אחר זו עוזרים לשפר את המיקוד שלך, והדחה שלהם מהרשימה מספקת גל של דופמין. שלא לדבר על ארגון העבודה והתמוטטות מטרות לטווח קצר יכול לעזור לך להרגיש פחות מוצף במהלך יום עמוס במיוחד - מנצח מסביב.