התענגו על הדברים הטובים וחוו מחדש את המוח שלכם לחיבור עם גישת הכתבות הזו

דמיינו שאתם אוכלים את הארוחה האהובה עליכם או עוברים עיסוי מיוחל. רצית שזה יימשך כמה שיותר זמן? נתת לביס האחרון להתעכב על הלשון? אולי ניסית להירגע לגמרי כשהתמקדת בתחושת הלחץ. כשאנחנו רוצים להעריך או לשפר את החוויה של משהו, אנחנו מתענגים עליו - אנחנו מתחברים אליו בתשומת לב ומנסים להיות ברגע.

אפילו יותר טוב, כשאתה חושב שוב על הזיכרון הזה, כמו להיזכר בתמונות ישנות, המוח שלך מגיב כאילו אתה חי מחדש את החוויה הזו מחדש. זה מחזק את זה זיכרון 1 כדי שתוכל לזכור זאת בקלות רבה יותר בפעם הבאה. ביקור חוזר מסוג זה של זיכרונות חיוביים ומרוממים יכול אפילו להרגיע אותך תגובה ללחץ 2 .

30 בינואר סימן גלגל המזלות

עכשיו בואו ניקח את המושגים האלה של התענגות על הרגע ועיצוב מודע של הזיכרונות שלנו ונרחיב אותם למערכות יחסים.

גילוי מחדש של חיבור ביומיום

בחיים העמוסים שלנו, כמה ימים (או שבועות) עוברים כשאנחנו יותר כמו שותפים לדירה עם בן הזוג שלנו, עושים מטלות או צופים בטלוויזיה אבל לא ממש מתחברים?

כהורים, כמה זמן מבלים בתחושת המום מההורות, עסוקים מדי בלהסיע את הילדים שלנו, להאכיל אותם, לדאוג להם שאנחנו שוכחים ליהנות מהם? בסופו של דבר אנחנו מזכירים להם (שוב ושוב) להרים אחרי עצמם ולאכול את הירקות שלהם ולשכוח ליהנות מחיבוק הבוקר הזה.

אם אנחנו רוצים להיות מכוונים עם מערכות היחסים שלנו ולבנות קשרים עמוקים יותר, אנחנו צריכים להתמקד יותר ברגשות ובזיכרונות החיוביים שעוזרים לגבש את הקשרים האלה.

מדע ההתענגות על מערכות יחסים

בדיוק כמו להתענג על הקינוח האהוב עליך, אנחנו יכולים להתענג על מערכת יחסים. זה נקרא התענגות יחסית 3 - הערכה והרהור של חוויות עם אחרים. מושג זה לוקח את הכוח של זיכרונות חיוביים וממנף אותם כדי לחזק קשרים, לווסת רגשות ולשפר את הרווחה.

העמקת קשרים

קשרים איכותיים ממלאים תפקיד משמעותי בשיפור תחושת הרווחה הכללית שלנו. מחקרים מראים שכאשר אתה מסוגל להתענג על מערכת יחסים, היא מתגברת שביעות רצון 4 ו אושר ו חיבור 5 בתוך הקשר הזה. זה נכון בסוגים שונים של מערכות יחסים, כולל מערכות יחסים למרחקים ארוכים 4 , ואלה עם מתבגרים, 6 מבוגרים יותר 7 מבוגרים 8 , ו הורים . למעשה, יש קשר בין התענגות לידידות איכות 9 .

באופן אישי, השתמשתי בטכניקות התענגות יחסי באופן קבוע. אני מוצא שזה לא רק עוזר לי להרגיש יותר מוֹקִיר על מערכות היחסים שלי, אבל זה גם עוזר לי להבין טוב יותר את האהובים שלי ולהיות יותר סבלני 10 בימים מאתגרים. אנו משלבים תרגול זה בחיי המשפחה שלנו באופן קבוע. לדוגמה, בימי הולדת אנו חולקים סיפורים מפורטים וזיכרונות חיוביים על האדם שאנו חוגגים.

ויסות רגשי

'[בהורות], יש חלק מאוד חשוב באמפתיה, שהיא חייבת להישאר ממוקדת בילד שלך. טעות אחת ממש גדולה שהורים יכולים לעשות - וקל שזה יקרה - היא יכולה להיות עליך די מהר ', אומרת ד'ר ג'סיקה בורלי, פרופסור למדע פסיכולוגי באוניברסיטת קליפורניה - אירווין. 'נניח שהילד שלך נדחה על ידי ילד אחר בבית הספר, אתה יכול להתחיל להרגיש מודאג לגבי הילד שלך, אבל אז בקלות להסתובב לדאגות שלך לגבי האופן שבו זה עשוי להשפיע על עתידם או על החברות שלהם.' התענגות יחסית עוזרת להורים לזהות את ההבדל בין מצבם הנפשי לזה של ילדם, ובסופו של דבר מאפשרת להם להגיב טוב יותר לילד שלהם .

כאשר זוגות מתמודדים עם אירוע חיים מלחיץ, התענגות על חוויות חיוביות יכולה להיות אסטרטגיה לשיפור מערכות יחסים אינטימיות ו בַּלָם אחד עשר ההשפעות השליליות של לחץ.

איך אתה יכול להתענג על מערכות היחסים שלך?

הנה טכניקת יומן ייחודית שיכולה לעזור לך להתענג על מערכות היחסים שלך, לחזק את הזיכרונות החיוביים שלך ולבנות קשרים עמוקים יותר עם האנשים שאתה אוהב.

בחר את זיכרון החיבור החיובי שלך

כדי להתחיל להתענג על מערכת היחסים שלכם, התחל בהיזכרות בתקופה שבה חלקת חוויה או הרגשה של אהבה וקשר. לפעמים אנשים נמשכים לרגעים גדולים כי הם קלים יותר, כמו החתונה שלך או לידת הילד שלך. אבל זה יכול להיות גם משהו ממש עדין, כמו לחיצה עדינה של היד שלך כשהיית צריך את זה או תודה מכל הלב שגרמה לך להרגיש נאהב.

להורים, זה עשוי להיות מועיל להתחיל עם רגע של ביטחון התקשרות. כפי שמסביר ד'ר בורלי, זה יכול להיות 'זמן שבו הם טיפלו באהבה עדינה במיוחד בילד שלהם. לדוגמה, כשהילד שלהם נפל ובאמת היה זקוק להם לנוחות או הגנה, או זמן שבו הם באמת תמכו בגדילת ילדם. או פיתוח.'

חווה מחדש את החיבור

כשיש לך רגע בראש, נסה להתמקד בו באמת. שבו במחשבה ובחוויה, התענגו על כל ההיבטים של הזיכרון הזה - איך הוא הרגיש, איך הוא נראה, מה קרה וכו'.

אתה יכול להשתמש בהנחיות אלה, המותאמות ממדע ההתענגות ההתייחסותית.

תפעיל את החושים שלך

מתי זה קרה? איפה זה קרה? מה לבשת, מה לבש האדם השני? מה שמעת, הרחת, טעמת, ראית או נגעת?

חבק את הרגשות שלך

איך הרגשת? האם הרגשת שמח, רגוע או בטוח? הרגשת את הרגשות בגוף? האם אתה מסוגל להרגיש שוב את הרגשות החיוביים עכשיו?

תחשוב על המחשבות שלך

מה חשבת לעצמך? למשל, 'בן הזוג שלי ממש היה צריך אותי באותו הרגע', או 'יש לי מזל שיש לי חבר כזה תומך'.

אקסטרה את מערכת היחסים שלך

התמקדו עד כמה הרגשתם קרובים לאותו אדם ברגע הזיכרון, ואז חשבו כיצד הזיכרון הזה ישפיע לטובה על מערכת היחסים שלכם בעתיד.

האם יש עוד משהו שעולה בראש הקשור לזיכרון הזה?

אולי יש חפץ שמזכיר לך עכשיו את הרגע הזה שאתה מסתכל עליו. האם היה שיר או אוכל קשור לזיכרון?

מצא את המשמעות

כדי לקחת את זה צעד קדימה, זכור מה המשמעות של הרגע עבורך. למה זה היה משמעותי? האם זה יצר אפקט אדווה בחייך? האם זה היה משמעותי בזמן לחץ? האם זה עיצב את המחשבות או הגישה שלך? הבנת המשמעות של הרגעים החיוביים האלה, קטנים ככל שיהיו, יכולה לעזור לגבש אותם כבעלי השפעה עמוקה על חיינו.

מציאת רגעים משמעותיים של חיבור

אם אתה מחפש רעיונות לרגעים לכתוב עליהם, הנה כמה הנחיות לרישום יומן כדי להתחיל. תכתוב על:

זיכרון עם אהובך שגורם לך לחייך (כלול איך הרגשת, איפה היית, מה נאמר, למה זה חשוב)

אישה שור מזל דגים גבר

מסורת שאתה אוהב לחלוק עם יקירך (כולל את ההיבטים החושיים והרגשיים ומה משמעותי בהיסטוריה של מסורת זו)

תקופה שבה יקירכם הפגין חסד, כלפיכם או כלפי מישהו אחר. איך זה גרם לך להרגיש?

רגע שבו הרגשת תחושה סוחפת של אהבה לאהובך. מה עורר את התחושה הזו? איך הבעת את זה?

בחר תמונה ישנה שמחזירה זיכרון נעים עם יקירך. תאר את הסיפור מאחורי התמונה. אילו רגשות עולים בראש כשחושבים על הרגע הזה?

הראשון. בפעם הראשונה שנסעתם, בפעם הראשונה שצחקתם ביחד, בפעם הראשונה בישלתם ביחד. מה בולט מהזיכרון הזה? למה?

הטייק אווי

קל להתווכח איתם, לדאוג ולקחת כמובן מאליו את האנשים שאנחנו אוהבים. 'אני אוהב אותך' פשוט לא תמיד מספיק. מה אם, במקום זאת, תוכל להיות סבלני יותר עם ילדך על ידי זיהוי האהבה שקיימת מתחת לכל ההתרוצצות? מה אם תוכל להפסיק לספור מטלות עם בן הזוג שלך ובמקום זאת לתפקד כצוות? רישום יומן מחובר יכול לעזור לך לחזק זיכרונות חיוביים, להתחבר עמוק יותר, ואפילו להרגיש יותר מבוסס רגשית ובטוחה במערכת היחסים שלך - כמו חיבוק חם שנמשך לאורך כל היום.