התעורר באמצע הלילה? זו הדרך המהירה ביותר להירדם

תראה, כולנו היינו שם: אתה מתעורר באמצע הלילה, ולא משנה מה תעשה, אתה לא יכול להירדם. ספרת מספיק כבשים כדי למלא מגרש כדורגל, ובכל זאת אתה זורק ופונה מתחת לשערים. 

במקום לשכב בשקט - או גרוע מכך, לתפוס את הטלפון שלך ולגלול במדיה החברתית - קח נשימה ופעל לפי עצה זו מרופא שינה התנהגותי  שלבי האריס, PSYD, DBSM ו על פודקאסט MindbodyGreen , היא דנה כיצד (במהירות!) להירדם לאחר השכמה בשעות הלילה המאוחרות ומה אתה יכול לעשות כדי לישון במהלך הלילה. 

איך להירדם לאחור לאחר שהתעורר באמצע הלילה

שלב ראשון: אל תסתכל על הזמן, במיוחד בטלפון שלך. 'אני באמת טוען שהשעון פשוט יחמיר עבור אנשים רבים', אומר האריס. לא רק שזה יכול חשיפה לאור כחול שמור על ערכם ערה לאורך זמן 1 אבל תלוי באיזה מאוחר זה נכתב, אתה עלול להתחיל להרגיש מתוסכל מכך שלא ישנת מספיק שינה - מה שעלול רק לגרום לך להרגיש יותר קווי. 

סימן 21 בפברואר

במקום זאת, היא ממליצה למעשה לקום מהמיטה: 'אם אתה מתחיל להיות מתוסכל או המוח שלך מתחיל להיות פעיל ואתה לא נרדם , קום, לכו לשבת איפשהו ותעשו משהו רגוע ומרגיע, 'היא אומרת. (כמו לקרוא, למשל.) אל תביא את הטלפון שלך, מכיוון שהאור הכחול לא עושה לך חסדים - אבל אתה יכול להפעיל אור עמום בזמן שאתה עוסק בפעילות השקטה ההיא. 

עם זאת, הנה העניין: הפעילות עצמה עשויה לא לגרום לך להיות ישנוני. 'זה פשוט נועד להעביר את הזמן', אומר האריס. אתם עשויים לחשוב שהנקודה של הפעילות היא להרגיע אתכם לישון, אבל זה בעצם לא נכון. 'הנקודה לקום מהמיטה היא כדי שלא תלמד את עצמך שהמיטה היא מקום לזרוק ולהסתובב', מסביר האריס. קרא: ככל שאתה שוכב במיטה ומנסה להכריח את עצמך להרגיש ישנוני, כך מוחך עשוי לקשר את המיטה שלך לחוסר מנוחה זה. 'המיטה הופכת להיות יותר מאשר שינה בפועל', מוסיף האריס. 'אז [יושב] על הספה והקריאה זה נהדר, אבל אל תנסה לאלץ את ישנוניות לקרות. אתה פשוט משתמש בזה כמצייק מקום ואז לחזור למיטה רק כשאתה ישנוני שוב.' 

כיצד למנוע את אותם השכבות

אם אתה מתעורר באמצע הלילה, למעשה לקום מהמיטה עלול להשתלם בטווח הרחוק-אבל להריס יש כמה אסטרטגיות למניעת השערה של השעה 2 בערב מלכתחילה. אחת האסטרטגיות הללו? הולך לישון אחר כך ו כן, באמת: 'זה מוזר, אבל אם אתה מתקשה להירדם או אפילו עם התעוררות מוקדמת בבוקר, אני אצטרך ללכת לישון אחר כך,' היא אומרת. 

מספר מלאך 214

זה אותו היגיון כמו לעיל: אם אתה לא מרגיש ישנוני, שוכב במיטה ומנסה לכפות זה יכול באמת להחמיר את המצב. 'אני מעדיף שתלך לישון כשאתה ממש ישנוני כדי שתרגיש בטוח יותר ביכולת שלך להירדם', היא מציינת. לא רק שתוכלו להירדם מהר יותר, אלא גם רוב הסיכויים שיהיו לכם פחות השכמות. ואם אתה זקוק לתמיכה נוספת נוספת בכדי לגרום לעיניים שלך להרגיש כבדות, למומחים יש כמה מועדפים עזרי שינה טבעיים וכן שגרות לפני השינה לנסות כשאתה מתפתל.*

מספר מלאך 440

הנסיגה

התעוררות באמצע הלילה יכולה להיות מתסכלת, אך אל תפעיל על עצמך יותר מדי לחץ להירדם מייד - זה רק יכול להחמיר את הנושא. כמו שהאריס אומרת לכל הלקוחות שלה שנאבקים עם שינה: 'אם אני לא אשן טוב הלילה, אני אשן טוב מחר. אם לא מחר, בהחלט עד היום השלישי.'