התחל את היום שלך כמו שצריך עם שייק האוכמניות הפשוט והממלא הזה

אם אי פעם מצאתם את עצמכם עם ייסורי רעב רק שעה או שעתיים אחרי שישבתם לארוחת הבוקר, יש סיכוי טוב לארוחת הבוקר שלכם חסר מרכיב מרכזי אחד - סיבים. תראה, הפחמימה הקריטית הזו עוזרת להביא לתחושות שובע ומלאות.* בלעדיה, אתה עלול לגלות שארוחה לא מפנקת אותך מספיק זמן כדי להגיע לארוחה הבאה. אל תפחדו - מתכון לארוחת בוקר עשיר בסיבים לפניכם.

ההטבות של ארוחת בוקר עשירה בסיבים

על פי מאמר משנת 2022 מ ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה , סיבים תזונתיים עוזרים להפחית את הרעב, לווסת את התיאבון ולהאריך את השובע (כלומר, תחושות מלאות).* אם אתה מוצא את עצמך נאבק ברעב עז בין הארוחות, אולי הגיע הזמן להוסיף עוד מזון עשיר בסיבים לצלחת שלך.

הודות לאופי הצמחי שלהם, שייקים הם בחירה מלידה עשירה בסיבים לארוחת בוקר. עם זאת, שייק שיבולת שועל אוכמניות בר זה לוקח את תכולת הסיבים שלו לרמה הבאה, הודות לכמה מרכיבים מרכזיים.

סימן 8 בינואר

אוכמניות בר , בננות , ו שיבולת שועל הם עשירים באופן טבעי בסיבים מסיסים, אבל כוכב הסיבים האמיתי במתכון הזה הוא Mindbodygreen's, הכולל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד ומוסיף כמות עצומה של 6 גרם של סיבים תזונתיים לארוחת הבוקר הטעימה הזו.

בסך הכל, השייק הזה מספק 18 גרם של סיבים תזונתיים! בהתאם לגיל ולשלב החיים, זה 62% עד 85% מה צריכה יומית מומלצת של סיבים לנשים ו-47% עד 60% לגברים לפני הצהריים (לא עלוב מדי!).

תוספת נוגדי החמצון, הוויטמינים, המינרלים והפחמימות הבריאות בארוחת הבוקר המעוגלת הזו הופכים אותה להתחלה המושלמת ליום שלך.

• 1 כוס אוכמניות בר קפואות
• ½ בננה קפואה
• ¼ כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 1 כף
• 1 כף או אבקת חלבון
• 1 כוס חלב שיבולת שועל לא ממותק (או חלב לבחירה)
• ½ כפית תמצית וניל
• ¼ כפית קינמון
• 2 כפות גרנולה (לא חובה)
• 1 כפית דבש (לא חובה)

1. שלבו בבלנדר אוכמניות בר, בננה, שיבולת שועל, סיבים אורגניים+, חלב שיבולת שועל, וניל וקינמון. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
2. מוזגים את שייק אוכמניות הבר לכוס.
3. מקשטים בגרנולה ודבש מוזלף.

בדיקת חלבון

הטייק אווי

אם אתם מחפשים ארוחת בוקר ממלאת וטעימה כדי להתחיל את הבוקר שלכם, נסו את השייק העשיר הזה בסיבים ונוגדי חמצון. (ולמד עוד על .) הבטן ובלוטות הטעם שלך יודו לך!