הטכניקה המפתיעה שאושרה על ידי מטפל שיכולה למחוץ מחשבות חודרניות

תחושות של חרדה מתגנבות לעתים קרובות כאשר אתה הכי פחות מצפה להן, אז למה שלא תשמור כמה עצות מועילות בכיס האחורי שלך כדי להקל על דעתך ברגעים אלה? לא, אנחנו לא הולכים להגיד לך לְהַרהֵר באמצע תקופת פאניקה כי, ובכן, זה לא עובד ריאלי עבור אנשים רבים. 

במקום זאת, הנה טכניקה מ וול סטריט ג'ורנל מחבר רבי המכר (ומחבר שותף של הספר שפורסם לאחרונה רגשות גדולים ) מולי ווסט דאפי : 'הקדישו זמן ספציפי כדי לתת לעצמכם לדאוג,' היא אמרה ב- פודקאסט mindbodygreen . הנה איך השיטה עוזרת לך לעבוד עִם החרדה שלך, במקום נגדה. 

מדוע כדאי לקבוע זמן לדאגה

בין אם מדובר במחשבות עצבניות על אירוע קרוב או משבר קיומי עמוק יותר - כולנו דואגים לפעמים. זה לא המדאיג זה הנושא; זה כאשר המחשבות העצבניות הופכות כל כך חזקות שקשה להתמקד במשימות יומיומיות או בשיחות עם חברים ובני משפחה שעלולים להפוך לבעיה.

מספר מספר מלאך 1017

כדי למתן מחשבות חודרניות שלכאורה צץ משום מקום, דאפי ממליץ לתזמן בזמן כדי לעשות בדיוק את זה: לדאוג. כן, היא ממליצה לך לעשות עיפרון בזמן כדי לעבוד על כל המחשבות האלה האורבות לך בעורף ומחכות לרגע באור הזרקורים. 

'זה קורה לעתים קרובות כשאני הולך לישון', אומר דאפי. 'יש לי פנקס של [נייר] ליד המיטה שלי עכשיו, ואני רק ארשום על מה אני חושב. ואני אגיד, 'אני הולך לחזור ולחשוב על זה למחרת בבוקר .' תראה, המוח שלך באופן טבעי שולח לך פינגים נפשיים כאשר משימות נותרות לא גמורות , אז במקום לנסות להתעלם מהרגשות האלה, כתיבתם יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח - גם אם אין לך בהכרח תשובות. ולעתים קרובות יותר, הדאגות הליליות של דאפי אינן מרגישות כמעט אינטנסיביות למחרת. 

סימן 2 בספטמבר

פסיכולוג קליני קלואי קרמייקל, Ph.D., אפילו ממליץ ליצור אירוע לוח שנה אמיתי לשעת הדאגה שלך. 'עבור אנשים מסוימים, זה חוזר כל יום במשך 10 דקות; עבור אנשים מסוימים זה שעה, פעם בשבוע, מה שעובד הכי טוב', היא מסבירה בפרק אחר של פודקאסט mindbodygreen . 'ואז כשהרגשות האלה צצים, אתה פשוט מפקיד אותם בפרטי האירוע, ונותן להם את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלהם כשהזמן מגיע.'

אם אתה מוצא מחשבות חודרניות צצות יותר מפעם או פעמיים ביום, הטכניקה האחרונה עשויה להועיל על מנת לשמור את כולן במקום אחד. כך תוכלו לחזור אליהם בישיבה אחת ולשחרר כל דאגה נוספת של שכחה לחשוב על נושא מסוים. יתרה מכך, תוכל להתמקד במשימות ובשיחות היומיומיות שלך בידיעה שיהיה לך זמן לטפל במחשבות עצבניות בהמשך. 

הטייק אווי

כל אחד חווה עצבים בצורה שונה, ואין מנגנון התמודדות אחד שמתאים לכולם. עם זאת, מומלץ להחזיק בהישג יד כמה טכניקות בדוקות ומוכחות בכל פעם שאתה מוצא את עצמך צולל במורד בור ארנב של מחשבות עצבניות.

אוג 2 מזלות

הטכניקה הזו בזמן דאגה מומלצת על ידי מספר מומחים, ואם אתה רוצה ללמוד עוד, הצטרף לפרק המלא של דאפי למטה או בדוק את העצות המועילות הללו מ-Carmichael ב- לפזר אנרגיה עצבנית בחיי היום יום שלך .