התרגול היחיד שהקרדיולוג הזה כולל בשגרת בריאות הלב היומית שלו 

היצמדות לשגרה לכל דבר יכולה להיות אתגר, אבל כשזה מגיע לבריאות הלב, קרדיולוג אלחנדרו יונגר, M.D., אומר שיש תרגול אחד שהוא מנסה לתעדף בכל יום.

62 מספר מלאך

'לפעמים אני נכשל', אומר יונגר, אבל 'אני נסו לעשות מדיטציה כל יום, לא משנה מה.' (כן, אפילו המנוסים ביותר בינינו גמישים בשגרת הבריאות שלהם.)

כיצד מדיטציה תומכת בבריאות הלב

מדיטציה קשורה לעתים קרובות לבריאות נפשית, ופחות לבריאות הלב, אך לדברי יונגר, '[זה] תרגול כל כך שלם - במיוחד לבריאות הלב'. 

מספר מחקרים בדקו את השפעות של מדיטציה על לחץ הדם 1 , מציאת ראיות לכך שהפחתת מתח מבוססת תשומת לב עשויה להוביל להפחתה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי כאחד. 

יחד עם תמיכה ברמות לחץ דם בריאות, אומר יונגר, 'זה מרגיע את קוצי הקורטיזול וההורמונים המגיבים ללחץ'. ומאז מתח פסיכולוגי נקשר למחלות לב וכלי דם 2 , תרגול מדיטציה לעתים קרובות עשוי להוריד את הסיכון לפתח מחלות לב. 

למרות שהראיות אינן חזקות מספיק כדי להפוך מדיטציה לטיפול בפני עצמו, איגוד הלב האמריקאי הציע להשתמש בה לצד שיטות אחרות לבריאות הלב להורדת הסיכון הקרדיווסקולרי . 'אין שילוב של טיפולים המשיגים את כל התוצאות הללו עם אפס תופעות לוואי רעות, וללא עלות כספית', אומר יונגר. לכן, אם לא הפכתם את זה לחלק משגרת היומיום שלכם, כדאי שתתחילו עכשיו. 

איך להתחיל תרגול מדיטציה

מדיטציה נחשבת לעתים קרובות לשבת בשקט עם המחשבות שלך, אבל זו רק גרסה אחת שלה. למעשה ישנן מספר דרכים לתרגל מדיטציה, ואחת הדרכים הטובות ביותר לגלות איזו מהן עובדת עבורך היא על ידי קריאה על 12 סגנונות מדיטציה עיקריים . לאחר שקראת את כל האפשרויות שלך, תוכל להוריד אפליקציה או להירשם ל-a שיעור מדיטציה כך שמדריך מיומן יוכל להדריך אותך מדיטציות מודרכות .

אם אתה מרגיש בנוח להמשיך במדיטציה ללא סיוע של מורה אך נאבק לשבת בשקט במשך פרקי זמן ארוכים, מדיטציות תנועה עשויות להתאים לך יותר. בכל סגנון שתבחרו לאמץ, אלה חמישה טיפים יכולים להקל להיכנס לתלם של מדיטציה מבלי לחשוב על זה יותר מדי.

אישיות יום הולדת 23 בספטמבר