התרשמו: אני רופא עור שחוקר ויטמין D וסרטן העור - הנה מה שצריך לדעת על הגנה מהשמש

קבלת שמש ובילוי בחוץ חשובים לבריאות הנפשית שלך. עם זאת, אתה צריך להיות חכם לגבי איך אתה מבלה בשמש הזו. אנו מאמינים בגישה מקיפה לטיפול בשמש, כזו הכוללת לא רק מקדם הגנה, אלא ניצול אביזרי הגנה, מציאת צל במידת האפשר, והימנעות מבילוי זמן רב מדי בשמש שיא.

וזה מה שהפרק של היום בית ספר ליופי נקי עוסק. אני מצטרף לרופא עור מוסמך שסה הו, מ.ד. , פרופסור ב- אוניברסיטת מיאמי ומנהל קוסמטיקה סקין של חטיבת הצבע. היא מתמחה באיתור סרטן העור, טיפול בעור בצבע, כמו גם מחקר בנושא ויטמין D והשמש.

סימן 19 באוקטובר

לאורך הפרק אנו דנים במיתוס ש-SPF הוא 'רעיל', כיצד לזהות סימנים מוקדמים של סרטן העור, ומה אתה יכול לעשות כדי להפוך את נזקי השמש מהעבר. היא גם חולקת את העצות הטובות ביותר שלה כיצד לבלות בשמש - שלדבריה היא כולה על 'איזון'.

תבלע את ויטמין D שלך

ויטמין די - ויטמין והורמון הנחוצים למספר תפקודים בגוף - נקרא לעתים קרובות 'וויטמין השמש', שכן ויטמין D3 מסונתז בעור שלנו באמצעות חשיפה לאור שמש UVB.

עם זאת קבלת כמויות נאותות של ויטמין D דרך השמש היא מאתגרת. בראש ובראשונה, כמות השמש הנדרשת כדי להגיע לכמות מספקת אינה מדע מדויק ומשתנה מאוד בהתאם לאיפור האישי של האדם, הרכב הגוף והסביבה.

'יש המיתוס הזה שאתה לא יכול להשתמש בקרם הגנה מפני שאם אתה משתמש בקרם הגנה, אתה הולך להיות חסר ויטמין D', אומר הו. 'אבל המציאות היא שיש דרכים הרבה יותר בטוחות ואמינות לקחת ויטמין D מאשר ללכת להישרף בשמש ועלול לחלות בסרטן העור.'

וגם אם תבלה כל היום בשמש, ללא קרם הגנה, אין ערובה שתגיע לרמות מספיקות. הו מצביע על מחקרים שמראים שאפילו אנשים שנחשפים לאור שמש ישיר כל היום, כמו חקלאים, עדיין נאבקים במחסור בוויטמין D 1 . למעשה, רוב האמריקאים נאבקים עם חוסר או חוסר 2 .

בנוסף, היכולת שלנו לסנתז ויטמין D דרך העור יורדת עם הגיל. 'היכולת של העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורדת עם הגיל, אבל ספיגת מערכת העיכול שלנו נשארת יציבה יחסית', היא אומרת.

בדוק את המועדפים שלנו תוספי ויטמין D כאן.

מצא את קרם ההגנה המתאים

מכשול אחד גדול לגרום לאנשים ללבוש SPF הוא שהמרכיבים יכולים להיות מעצבנים - או פשוט לא נעימים ללבישה. 'בחירת קרם ההגנה המתאים יכולה להיות קשה עבור מטופלים שיש להם עור רגיש, עור נוטה לאקנה או עור נוטה לבעיה, כמו רוזציאה', היא אומרת. 'לאנשים כמו זה, אני אוהב להציע מסנני קרינה של תחמוצת אבץ וטיטניום דו חמצני כי הם פחות מגרים מהמרכיבים הכימיים.'

למסנני קרינה מינרליים, לעומת זאת, יש חסרון ידוע לשמצה של גבס לבן. התיקון? מצא אחד בעל גוון, אותו מעדיף Hu מכיוון שהוא יכול לעזור להגן על העור לא רק מפני UVA ו-UVB, אלא גם מאור נראה.

'יש כמה נתונים שמראים שאור נראה - הכולל אור כחול שאנו מקבלים מהמסך - יכול לתרום לפיגמנטציה בגווני עור כהים יותר', היא אומרת. 'אז אתה צריך להשתמש בחוסם אור גלוי מקיף באמת כדי למזער את זה. יש מעט מאוד חוסמי אור גלוי בחוץ, אבל טיטניום דו חמצני ותחמוצת אבץ בדרגת פיגמנט הם שניים.'

בדוק את המועדפים שלנו מסנני קרינה מינרליים ו מסנני קרינה כהים כאן.

זה לא רק קרם הגנה.

קרם הגנה, למרות שהוא מועיל, אינו הגנה מושלמת מפני נזק. אז מריחת SPF היא לא כרטיס כניסה לשמש כל היום. במקום זאת, טיפול נכון בשמש דורש גישה מאוזנת יותר.

'אנחנו מאוד אוהבים לעודד אנשים להיות מקיפים ולחשוב בגדול. אם אתה בחוץ פעיל, הרכיב את משקפי השמש וחולצות ה-UFP שלך כשאתה רוכב על אופניים או שומרים על פריחה כשאתה מבלה כל היום במים', היא אומרת. 'אבל אז זה גם לבחור את השעות שאתה מבלה ביום בחוכמה. בחר זמן הטיסה מוקדם יותר או התחל את רכיבת האופניים מוקדם יותר, כך שאתה מבלה פחות זמן בשעות השיא.'

לטיפים נוספים לטיפוח השמש, הצטרפו: