הטריק של מדעני המוח לשפר את בריאות המוח

מתמיכה בניידות ועד הגדלת רמות האנרגיה וכלה בהפחתת לחץ ו יוֹתֵר , אין זה סוד כי פעילות גופנית תורמת מרכזית לבריאות ורווחה הכללית. ובעוד שרבים מאיתנו מכירים את היתרונות המרשימים הללו, זה יכול להיות מאתגר למצוא מספיק זמן להקדיש לתנועה. אבל חדשות טובות: מסתבר, שתי דקות עשויות להיות כל מה שאתה צריך כדי לקצור את הטבות בריאות מוחיות של פעילות גופנית ו

כמדעי המוח, פרופסור חבר לקינסיולוגיה, ומחברם של להזיז את הגוף, לרפא את הנפש   ג'ניפר הייז, דוקטורט. , מניות על פודקאסט MindbodyGreen , 'הפסקת תנועה של שתי דקות היא כל מה שנדרש כדי לשחזר ולחדש את המוח של חומרי התזונה החיוניים שלו.' להלן, מצא את כל הפרטים כיצד לשלב את הפסקות התנועות המיני הללו בשגרה היומית שלך.

טכניקה של שתי דקות כדי להעביר את בריאות המוח.

'ישיבה ממושכת מרעב את מוח החמצן זרימת דם , 'מסביר הייץ, ולכן לאלו מאיתנו שיושבים נתח גדול של היום, חשוב לפרק בקביעות את אותם תקופות של ביסוליות עם סוג כלשהו של תנועה. הקאדנס המומלץ שלה: כל 30 דקות, קם ועבר למשך שתי דקות.

ואם אתה מסוגל להוסיף א קְצָת יותר זמן להפרת התנועה שלך, נראה שחמש דקות עושה את העבודה.

למעשה, הייץ הוביל מחקר שהדגים את ההשפעות של הפסקות פעילות גופנית במהלך הרצאות באוניברסיטה 1 : 'היו לנו התלמידים שעשו חמש דקות של פעילות גופנית-שקעים קפיצים, ברכיים גבוהות, בעיטות התחת-והשוינו את זה להפסקה בה הם היו רק בטלפונים שלהם והסתכלו על המדיה החברתית, לעומת שום הפסקה. התלמידים שלקחו את הפסקת האימונים הצליחו להישאר ממוקדים בהרצאה.'

סימן גלגל המזלות 12 באוגוסט

באשר לסוג התנועה, הייץ אומר שאתה יכול לעשות שקעים או בורפים קופצים, אם זה זמין לך.

אבל 'זה לא צריך להיות מלא', היא אומרת. 'זה יכול להיות פשוט מתיחה, א הסתובב סביב הרחוב , רק תנועה כלשהי כדי להפעיל את הגוף ואת הדם לזרום. 'ככה, אתה יכול לעורר זרימה ולחדש את המוח שלך עם אותם חומרים מזינים חיוניים, מה שמוביל לאנרגיה מאוזנת, יצירתיות משופרת ומצב רוח חיובי.

איך אחרת אתה יכול לתמוך בבריאות המוח?

כמובן שתוכלו לעזור לתמוך גם בחומרים מזינים מוחיים חיוניים עם מזונות ותוספי מזון (ראה כָּאן לאוכל האהוב על כל הזמנים של המומחים למצב רוח חיובי).

כמו נוטרופי ממוקד יכול להעניק למוח שלך עוד יותר דחיפה. תוסף זה מספק שלושה מרכיבים שנבדקו קלינית ( סיטיקולין , Resveratrol ו- Kanna) שהוכחו כתומכים בבהירות נפשית, זיכרון, איזון נוירוטרנסמיטר , וחדות קוגניטיבית.*

הנסיגה

מסתבר, הוספת הפסקות רגילות של שתיים עד חמש דקות לתקופות של ישיבה היא המפתח בריאות מוחית על סופר ו לִרְאוֹת? זה לא כל כך קשה תביא את המוח שלך לאהוב פעילות גופנית ו 'אנחנו חושבים שעלינו לעשות אימון מלא או ריצה של 30 דקות, אבל אני חושב שהתינוק צעד בכיוון הנכון הוא באמת מה שאנשים צריכים לכוון אליו', אומר הייז.

811 מספר מלאך