חומר תזונתי שאינו נצרך מסייע במניעת נפילות ושברים

נפילות ושברים משפיעים על רוב האוכלוסייה, כאשר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מעריך כי אחד מכל ארבעה אנשים בני 65 ומעלה נופל בכל שנה 1 -ונפילה פעם אחת מכפילה את הסיכוי שלך ליפול בפעם השנייה.

מה שכן, הנפילות הללו יכולות להיות יקרות, עם עד 20% מהם 2 וכתוצאה מכך לפציעה חמורה, כולל שברים בעצמות. לכן מציאת דרכים לעזור להפחית את הסיכון שלך לנפילות ושברים היא המפתח.

למרבה המזל, מחקר מסוים עשוי רק להצביע על חומר תזונתי שיכול לעזור בגדול.

חומר תזונתי זה קריטי לבריאות העצם

בזמן שאנחנו מודעים לזה ויטמין D 3 , סִידָן 4 , ו חֶלְבּוֹן 5 כולם ממלאים תפקידים עצומים בכל הנוגע לבריאות העצם, חוקרים מבריטניה ואוסטרליה גילו שיש עוד חומר תזונתי בחוסר צריכה שיכול לעזור לבריאות העצם - וקל יותר לשלבו ממה שאתם חושבים.

ה לִלמוֹד 2 בחנו כמה סוגים של חומרים מזינים והשפעותיהם על בריאות העצם, תוך הערכה רבה של רכיב תזונתי אחד שרוב האנשים לא משלבים ממנו מספיק - ויטמין K. החוקרים גילו כמה ממצאים מרכזיים לגבי ויטמין K, כלומר:

• צריכה מוגברת של עלים ירוקים, המכילים מינונים גבוהים של ויטמין K, במהלך ארבעה שבועות העלה את כמות ויטמין K1 בגוף 6 , אשר בתורו שיפר את בריאות העצם.
• רמות נמוכות יותר של ויטמין K נקשרו עם סיכויים גבוהים ב-62% ו-75% לשבריריות במשך 13 שנים, על פי מחקר אורך . 
• מצב ויטמין K ירוד יותר נקשר סיכון גבוה יותר לנפילה פוגעת בנשים מבוגרות 7 (גיל ממוצע של 75 שנים).

החוקרים הגיעו למסקנה שצריכה נאותה של ויטמין K עוזרת לתמוך בצמיחת השרירים והשלד, אשר בתורו יכולה לסייע במניעת נפילות ושברים.

בעיקרו של דבר, הם קבעו שרוב בני האדם זקוקים לצריכה יומית של ויטמין K1 של קצת יותר מ-100 מיקרוגרם ליום.

לכן, חשוב לקבל מספיק מהוויטמין הזה עכשיו כדי לקדם את בריאות העצם בהמשך הדרך וככל שמתבגרים.

כיצד לשלב בקלות ויטמין K בחייך

השקיעו במולטי ויטמין מעולה. הדרך הקלה ביותר להוסיף עוד ויטמין K לתזונה שלך היא לקחת מולטי ויטמין, במיוחד מכיוון שמחקרים מצאו כי תוספת עם ויטמין K 8 יכול לסייע במניעת מצבי עצם כרוניים ככל שאתה מתבגר. בדוק את המולטי ויטמינים הטובים ביותר כאן .

הוסף עוד עלים ירוקים לארוחות שלך. צריכת עלים ירוקים כהים כגון קייל ותרד, כמו גם ירקות ממשפחת המצליבים כגון ברוקולי וכרוב ניצנים, הוכחה כמסייעת לך ביעילות לעמוד בהמלצתך צריכת ויטמין K 6 . אז לבשל את הירקות האלה ולהוסיף סלט ענק לארוחת הצהריים שלך. אתה לא תצטער על זה!

134 מספר מלאך

קבל את החלבון שלך מכמה מקורות בשר. אֶחָד לִלמוֹד הצביעו על כך שטבעונים נמצאים בסיכון גבוה יותר לשברים עקב רמות נמוכות של חלבון, ויטמין D וויטמין K. אם אתם לא אוכלים בשר, הקפידו לשלב צורות אחרות של חלבון לתוך הדיאטה שלך ולהגדיל את תוספי הוויטמין K שלך.

שימו לב לשימוש שלכם באנטיביוטיקה. לְפִי חוקרי הרווארד , תרופות אנטיביוטיות עלולות להרוס חיידקים המייצרים ויטמין K במעיים. זה עלול להפחית את רמות ויטמין K, במיוחד אם אתה נוטל את התרופה במשך יותר מכמה שבועות. בעוד שאנטיביוטיקה יכולה להיות הכרחית ומצילה חיים, קח אותה רק לפי הצורך ופעל לפי פרוטוקול שיקום המעיים הזה לאחר שתסיים סיבוב.

הטייק אווי

מחקר שנערך לאחרונה קבע שהוספת כמויות נאותות של ויטמין K לתזונה יכולה לסייע במניעת שברים ונפילות, כמו גם לסייע לבריאות העצם, במיוחד בקרב נשים מבוגרות.

בעוד שאנשים רבים אינם צורכים כמויות נאותות של חומר תזונתי זה, יש הרבה דרכים קלות לעשות זאת הוסף ויטמין K לתזונה שלך על בסיס יומי, כגון נטילת תוסף או שילוב של עלים ירוקים יותר בארוחות שלך.