חומרים מזינים חסכונים זה מסייע במניעת נפילות ושברים

נפילות ושברים משפיעים על מרבית האוכלוסייה, כאשר המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מעריך זאת אחד מכל ארבעה אנשים בן 65 שנים ומעלה נפילה בכל שנה 1 - ונפילה ברגע שמכפילה את הסיכוי שלך ליפול בפעם השנייה.

מה שכן, נפילות אלה יכולות להיות יקרות, עם עד 20% מהם 2 וכתוצאה מכך פגיעה קשה, כולל שברים בעצמות. זו הסיבה שמציאת דרכים לעזור להפחית את הסיכון שלך לנפילות ושברים היא המפתח. למרבה המזל, מחקר חדש עשוי פשוט להצביע על חומר מזין שיכול לעזור בגדול.

הורוסקופ 2 במאי

חומר מזין זה קריטי לבריאות העצמות

בעוד שאנחנו מודעים לכך ויטמין ד 3 - סִידָן 4 , ו חֶלְבּוֹן 5 כולם ממלאים תפקידים אדירים בכל מה שקשור לבריאות העצמות, חוקרים מבריטניה ואוסטרליה גילו שיש עוד חומר מזין חסר -חסות שיכול לעזור לבריאות העצם - וקל יותר לשלב ממה שאתה עשוי לחשוב.

THE לִלמוֹד 2 בדקו כמה סוגים של חומרים מזינים והשפעותיהם על בריאות העצם, והעריכו מאוד חומר מזין אחד שרוב האנשים אינם משלבים מספיק - ויטמין ק. החוקרים גילו כמה ממצאים מרכזיים ביחס לוויטמין K, כלומר הדברים הבאים:

• צריכה מוגברת של ירקות עליים, המכילים מינונים גבוהים של ויטמין K, במהלך ארבעה שבועות הגדיל את כמות הוויטמין K1 בגוף 6 אשר בתורו שיפר את בריאות העצם.
• רמות ויטמין K נמוכות יותר נקשרו ל 62% ו -75% סיכויים גדולים יותר לשבריריות מעל 13 שנים, על פי מחקר אורכי ו 
• סטטוס ויטמין K גרוע יותר היה קשור סיכון גדול יותר לירידה פוגעת בנשים מבוגרות 7 (גיל ממוצע של 75 שנים).

החוקרים הגיעו למסקנה כי צריכה נאותה של ויטמין K מסייעת לתמוך בצמיחת שרירים ושלד, אשר בתורו יכולה לסייע במניעת נפילות ושברים.

בעיקרו של דבר, הם קבעו שרוב בני האדם זקוקים לצריכת ויטמין K1 יומית של קצת יותר ממאה מיקרוגרם ליום.

לכן, חשוב לקבל מספיק ויטמין זה עכשיו כדי לקדם את בריאות העצם בהמשך הדרך וככל שאתה מתבגר.

כיצד לשלב בקלות ויטמין K

השקיעו במולטי ויטמין גדול. הדרך הקלה ביותר להוסיף יותר ויטמין K לתזונה שלך היא לקחת מולטי ויטמין, במיוחד מכיוון שמחקרים מצאו זאת משלים עם ויטמין K 8 יכול לעזור במניעת תנאי עצם כרוניים ככל שתתיישן. בדוק את המולטי -ויטמינים הטובים ביותר כאן ו

הוסף עוד ירקות עליים לארוחות שלך. צורכת ירקות עלים כהים כמו קייל ותרד, כמו גם ירקות מצליבים כמו ברוקולי ונבטי בריסל, הוכח כי הוא עוזר לך ביעילות לעמוד במומלץ שלך צריכת ויטמין K. 6 ו אז מבשלים את הירקות האלה והוסיפו סלט ענק לארוחת הצהריים שלכם. אתה לא תצטער על זה!

קבל את החלבון שלך מכמה מקורות בשר. אֶחָד לִלמוֹד הצביע על כך שטבעונים היו בסיכון גבוה יותר לשברים כתוצאה מרמות דלות של חלבון, ויטמין D וויטמין K. אם אינך אוכל בשר, הקפד לשלב צורות אחרות של חלבון לתזונה שלך ומעלה את תוסף הוויטמין K שלך.

צפו בשימוש באנטיביוטיקה שלכם. לְפִי חוקרי הרווארד , תרופות אנטיביוטיות עלולות להרוס חיידקים המייצרים ויטמין-K במעיים. זה עלול להפחית את רמות הוויטמין K, במיוחד אם אתה לוקח את התרופה במשך יותר מכמה שבועות. אמנם אנטיביוטיקה יכולה להיות נחוצה ומצילה חיים, אך קח אותם רק לפי הצורך ועקוב אחר פרוטוקול השבת המעיים הזה לאחר שתסיים סיבוב.

הנסיגה

מחקר שנערך לאחרונה קבע כי הוספת כמויות נאותות של ויטמין K לתזונה יכולה לסייע במניעת שברים ונפילות, כמו גם את בריאות העצם, במיוחד בקרב נשים מבוגרות.

בעוד שאנשים רבים אינם צורכים כמויות נאותות של חומר מזין זה, יש המון דרכים קלות הוסף ויטמין K לתזונה שלך על בסיס יומיומי, כמו נטילת תוסף או שילוב ירקות עליים יותר בארוחות שלך.