חומרים מזינים אלה הם המפתח לגיוון המיקרוביום של המעיים שלך, כך מוצא מחקר

אם יש דבר אחד שכולנו יכולים להקדיש לו קצת יותר תשומת לב, זה העולם המופלא של מיקרוביום המעיים שלנו - שעוזר להכתיב את בריאות העיכול שלנו, מצב הרוח, התגובה החיסונית ועוד הרבה יותר.

אֲכִילָה תזונה ידידותית למעיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשנות את המיקרוביוטה שלך. ולפי סקירת מחקר ב- Journal of Functional Foods 1 , אם אתם מחפשים לאזן את הביומה שלכם, העמסת מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון היא המפתח.

גלגל המזלות ה -30 בנובמבר

לימוד הקשר בין נוגדי חמצון לבריאות המעיים

בעוד שהרבה מחקרים נעשו על האופן שבו פחמימות, סיבים וחלבונים משפיעים על המיקרוביום של המעי, סקירה זו התמקדה אך ורק בנוגדי חמצון - שנחקרים באופן יחסי בחלל המעי.

לצורך סקירה זו, חוקרים שבסיסם בעיקר באסיה ובבריטניה סרקו מחקרים קיימים כדי להצהיר יותר על ההשפעה של נוגדי חמצון על המיקרוביום של המעי.

נוגדי חמצון, כותבים המחברים, בעצם 'סולקים רדיקלים חופשיים' בגוף. אם יש לנו יותר מדי רדיקלים חופשיים ואין לנו מספיק נוגדי חמצון, זה מוביל ללחץ חמצוני - מצב שהוא מזיק לעור שלנו , קוגניציה , ו - ניחשתם נכון - הבטן שלנו. 'מחקרים רבים מדווחים שחשיפה ממושכת למיני חמצן תגובתיים (ROS) עלולה לגרום דיסביוזה מיקרוביאלית 2 ', נכתב במחקר, והדיסביוזה הזו (בעיקר, חוסר איזון בין חיידקים טובים לחיידקים רעים) יכולה לתרום לשורה שלמה של בעיות במערכת העיכול, כמו גם עייפות כרונית, דלקות, אי סבילות למזון ואפילו מחלות כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן , סוכרת והשמנה.

משמעות הדבר היא שהגדלת צריכת נוגדי החמצון שלך היא אסטרטגיה מוצקה לשמירה על מתח חמצוני ובריאות המעיים.

כיצד להגדיל את צריכת נוגדי החמצון שלך

ה Journal of Functional Foods הסקירה ממשיכה ומסבירה כיצד למקורות שונים של נוגדי חמצון - כגון קרוטנואידים, פוליפנולים, חומצה אסקורבית ואלמנטים מינרלים כגון אבץ וסלניום - יש יתרונות ייחודיים לבריאות המעיים. משמעות הדבר היא שמועיל לערום מגוון של מזונות עשירים בנוגדי חמצון על הצלחת שלך. אחת הדרכים הקלות לעשות זאת היא 'לאכול את הקשת' ולבחור בשורה של מרכיבים צבעוניים, שכן הצבע מתייחס ליכולת נוגדת החמצון בפירות וירקות מסוימים.

הכנסת תוספי תזונה לשגרה שלך היא דרך נוספת לשמור על המיקרוביוטה שלך במצב טיפ-טופ. אתה יכול לבחור בתוסף שמבודד נוגדי חמצון חזקים כמו ויטמין C ו אָבָץ או מכיל מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון כגון כּוּרכּוּם - מה שהוכח לנטרל רדיקלים חופשיים ולהגן על הגוף מפני מתח חמצוני.

מחברי הסקירה מציינים שחשוב במיוחד לתת עדיפות למרכיבים העשירים בנוגדי חמצון לאחר תקופות של בריאות מעיים לקויה, כמו לאחר נטילת תרופות אנטיביוטיות או להתפנק עם הרבה ממתקים טעימים (אך לא כל כך ידידותיים למעיים) ומזונות מעובדים מאוד.

מזל קשת איש מאזניים אישה

הטייק אווי

הטעינה של מגוון מזונות ותוספי מזון עשירים בנוגדי חמצון היא המפתח לשמירה על מיקרוביום המעי שלך חזק ומגוון, סקירה חדשה מאשרת. זמן ל סלט קשת בענן , מישהו?