חומרים מזינים אלה הם המפתח לגיוון מיקרוביומה של הבטן שלך, ממצאי מחקר
אם יש דבר אחד שכולנו יכולים לעמוד לשים לב אליו קצת יותר, זה העולם הנפלא של מיקרוביומה של הבטן שלנו - מה שעוזר להכתיב את בריאותנו, מצב הרוח, התגובה החיסונית שלנו ועוד ועוד.
אֲכִילָה תזונה ידידותית לבטן היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעביר את המיקרוביוטה שלך. ועל פי סקירת מחקר קודמת ב כתב העת למזונות פונקציונליים 1 - אם אתה מחפש לאזן את הביומה שלך, לטעון על מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון זה המפתח.
המזלות ה -29 בנובמבר
לימוד הקשר בין נוגדי חמצון לבריאות הבטן
אמנם נעשה מחקר רב על האופן בו פחמימות, סיבים וחלבונים משפיעים על מיקרוביומה של הבטן, אך סקירה זו התמקדה אך ורק בנוגדי חמצון - שמובנים יחסית במרחב הבטן.
לצורך סקירה זו, החוקרים שהתבססו בעיקר על אסיה ובבריטניה סרקו את המחקר הקיים כדי להצהיר הצהרה מוחלטת יותר על ההשפעה של נוגדי חמצון על מיקרוביומה של הבטן.
נוגדי חמצון, המחברים כותבים, למעשה 'רדיקלים חופשיים' בגוף. אם יש לנו יותר מדי רדיקלים חופשיים ולא מספיק נוגדי חמצון, זה מוביל ללחץ חמצוני - מצב שהוא מזיק לעור שלנו - קוגניציה , ו - ניחשתם נכון - הבטן שלנו.
'מחקרים רבים מדווחים כי חשיפה ממושכת למיני חמצן תגובתי (ROS) יכולה לגרום דיסביוזה מיקרוביאלית 2 'המחקר נכתב, ודיסביוזה זו (בעיקרון, חוסר איזון בין חיידקים טובים לחיידקים רעים) יכול לתרום לשלל בעיות במערכת העיכול, כמו גם לעייפות כרונית, דלקת, אי סבילות למזון ואפילו מחלות כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת והשמנת יתר.
המשמעות היא שהגדלת צריכת נוגדי החמצון שלך היא אסטרטגיה מוצקה לשמירה על לחץ חמצוני ובריאות הבטן.
כיצד להגדיל את צריכת נוגדי החמצון שלך
THE כתב העת למזונות פונקציונליים הסקירה ממשיכה להסביר כיצד מקורות שונים של נוגדי חמצון - כמו קרוטנואידים, פוליפנולים, חומצה אסקורבית ואלמנטים מינרליים כמו אבץ וסלניום - יש יתרונות ייחודיים לבריאות הבטן. המשמעות היא שמועיל לערום מגוון של מזונות עשירים בנוגדי חמצון לצלחת שלך. אחת הדרכים הקלות לעשות זאת היא 'לאכול את הקשת' ולבחור לשלל מרכיבים צבעוניים, שכן צבע מתייחס ליכולת הנוגד החמצון בכמה פירות וירקות.
הצגת תוספי תזונה לשגרה שלך היא דרך נוספת לשמור על המיקרוביוטה שלך בצורה קצה. אתה יכול לבחור תוסף שמבודד נוגדי חמצון חזקים כמו ויטמין ג וכן אָבָץ או מכיל מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון כמו כּוּרכּוּם - מה שהוכח מנטרל רדיקלים חופשיים ולהגן על הגוף מפני לחץ חמצוני.
מספר מלאך 138
מחברי הביקורת מציינים כי חשוב במיוחד לתעדף מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון בעקבות תקופות של בריאות מעיים לקויה, כמו שאחרי שאתה נוטל תרופות אנטיביוטיות או להתמכר להרבה ממתקים טעימים (אך לא כל כך ידידותיים) ומזונות מעובדים מאוד.
הנסיגה
העמסה על מגוון מזון ותוספי מזון עשירים בנוגדי חמצון היא המפתח לשמירה על מיקרוביומה של הבטן שלך חזקה ומגוונת, מאשרת סקירה. זמן ל סלט קשת מישהו?
שתף עם החברים שלך:
