חומצות שומן אומגה 3 (באופן ספציפי, DHA) משפרות את זיכרון העבודה*

המוח שלנו די מדהים. בתור הכונן הקשיח והמיקרו-מעבד של הגוף, יש להם כמה מערכות זיכרון שונות המאחסנות ומעבדות סוגים שונים של מידע. ואם אנחנו רוצים שכל אחת מהמערכות הללו תפעל במלוא התפוקה, עלינו לוודא שהמוח שלנו מקבל מספיק שומנים בריאים (זה האיבר השומני ביותר בגוף, שימו לב). אומגה 3 , במיוחד DHA, לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי הכללי שלנו ביום יום ולתת דחיפה קטנה לזיכרון העבודה שלנו.*

איך עובד זיכרון עבודה...?

זיכרון עובד היא כמות המידע שאנו יכולים להחזיק מנטלית בכל זמן נתון - בעצם, זהו הפנקס המנטלי שהמוח שלך משרבט עליו כשהוא צריך לזכור או לעבד משהו.

דמיינו את זה: זו הפסקת הצהריים שלכם ואתם עומדים בתור במקום הסלטים במורד הרחוב מהמשרד שלכם. אתה מחליט לבנות קערת סלט משלך, אבל יש כל כך הרבה מרכיבים לבחירה - האם אתה רוצה חומוס או עוף? קייל או ירוק אביבי? סלק ובטטה, או מלפפון ועגבנייה?

אולי אתה מדמיין כל ירקות, אגוז וחלבון מושלכים לקערה עד שזה נראה טעים בראש שלך, או אולי אתה חוזר על מרכיבים בראש שלך עד שהם נשמעים כמו שילוב משביע. כך או כך, זיכרון העבודה שלך עוזר לך להחזיק את הרשימה ההולכת וגדלה של מרכיבים תוך כדי כניסתך לתפריט כדי שתוכל להרכיב את הסלט המושלם.

לאחר שאתה לוקח מידע חושי (במקרה זה, מרכיבים), זיכרון העבודה עוזר לך להחזיק את המידע הזה באופן זמני ולהחליט מה לעשות איתו (כלומר, לשים אותו בזיכרון לטווח ארוך או לשחרר אותו ברגע שכבר אין בו צורך). בעוד ששטח האחסון בזיכרון לטווח ארוך שלנו הוא אינסופי, חוקרים מעריכים שהמוח שלנו יכול לזכור כחמישה עד תשעה דברים בבת אחת (אם כי זה משתנה מאדם לאדם).

כיצד אנו משתמשים בזיכרון עבודה

זיכרון העבודה משמש להרבה יותר מסתם החלטה מה לאכול לארוחת צהריים. מבלי לשים לב, אתה משתמש בזיכרון העבודה שלך כל היום כדי לקרוא, לכתוב, לארגן, לתכנן ולהישאר מעורב במשימות. הנה כמה דוגמאות לאופן שבו אנו משתמשים בזיכרון עבודה בחיי היומיום שלנו:

• זוכר את ההנחיות לבית של חבר
• חזרה על השעה והתאריך של תור הרופא שקבעתם בראש (או בקול רם) עד שתקבעו זאת בלוח השנה שלכם.
• ספירה מנטלית את מספר האנשים שמגיעים לארוחת יום ההולדת שלך כדי שתוכל לבצע הזמנה
• בודקים שיש לך את כל הדברים שאתה צריך (למשל, טלפון, ארנק, מפתחות, שפתון נגד יובש , אוזניות) לפני שאתה יוצא מהדלת

חלק מהאנשים נאבקים במשימות הדורשות זיכרון עבודה יותר מאחרים ועלולים למצוא את עצמם בהתקפי שכחה חולפת. אם אתה מפספס באופן קבוע פריטים שאתה צריך, אתה יודע בדיוק למה אני מתכוון. (פעם ביליתי 20 דקות בחיפוש אחר מפתחות המכונית שלי ומצאתי אותם במקפיא שלי, אז תאמין לי כשאני אומר שהייתי שם.) ואפילו אנשים עם זכרונות עבודה חזקים יכולים להיתקל בבעיות זיכרון עבודה כשהם לחוצים או מותשים .

מספר מלאך 445

אז מה עלינו לעשות? האם יש דרך לתמוך בזיכרון העבודה שלנו כדי לתכנן, לעבד ולארגן בצורה יעילה יותר, גם אם יש להודות שאנחנו קצת יותר מפוזרים מאחרים?

איפה תוסף אומגה 3 נכנס לתמונה

מתברר יש תוספת שיכול לעזור לנו לשמור את המפתחות שלנו מהמטבח (מילולית ומטאפורית). המוח שלנו צריך חומצות שומן אומגה 3 לתפקוד מיטבי, ו-DHA הוא הרכיב התזונתי המושלם לעבודה.*

מחקר אקראי מבוקר משנת 2013 הראה זאת DHA משפר את הזיכרון ואת זמן התגובה של הזיכרון במבוגרים בריאים וצעירים.* בכל הנוגע לזיכרון עבודה, גברים ראו שיפור גדול יותר מנשים, ולחילופין נמצאו סיכוי גבוה יותר שלנשים לחוות זיכרון אפיזודי משופר (כלומר, היכולת להיזכר באירועי עבר).*

מחקרים רבים אחרים מצאו יתרונות תפקוד קוגניטיבי למבוגרים בכל הגילאים. צריכת DHA ותוספי תזונה קשורים שיפורים משמעותיים בזיכרון העבודה והסמנטי (כלומר, ההבנה/ידע הכללי שלנו על העולם), בעוד שזיכרון אפיזודי כן בסיוע EPA ו-DHA (במיוחד מתי 1 גרם או יותר מהשומנים הללו נצרכים מדי יום).*

בין אם אתה בן 27 או 77, DHA הוא חיוני עבור ייעול התפקוד הנוירוקוגניטיבי ובריאות המוח הכללית בכל שלבי החיים - וא תוסף שמן דגים איכותי ממוקם בצורה מושלמת כדי לעזור לך להגיע הימי היומי שלך יעדי אומגה 3 (אתה יודע, גרם אחד פלוס של EPA ו-DHA)!*

הטייק אווי

הוספת אומגה 3 לתזונה שלך על ידי העלאת הכמות שלך צריכת דגים שומניים שבועית עד שתי מנות או יותר בשבוע (לפי המלצות איגוד הבריאות האמריקאי ) ו/או הצגת פוטנטי תוסף אומגה 3 יכול לא רק להבטיח רמות בריאות של אומגה 3 בגוף אלא גם לעזור לשפר את הזיכרון ותפקוד קוגניטיבי כללי.*

mindbodygreen's  הוא א תוסף שמן דגים בר קיימא ואיכותי המספק 1.5 גרם של EPA בתוספת DHA מדי יום. (זו המקבילה לאומגה 3 לאכילת מנת דג אחת בכל יום!)† שקול עוצמת אומגה 3+ להגיע למצב אומגה 3 מספיק ולקצור את כל היתרונות המוחיים.*