חומצות שומן אומגה 3 (ספציפיות, DHA) משפרות את זיכרון העבודה*

המוח שלנו די מדהים. ככונן הקשיח והמיקרו -מעבד של הגוף, יש להם כמה מערכות זיכרון שונות המאחסנות ומעבדות מידע. ואם אנו רוצים שכל אחת מהמערכות הללו תפעל במלוא יכולת, עלינו לוודא שהמוח שלנו יקבל מספיק שומנים בריאים (זהו האיבר השומני ביותר בגוף, אכפת לך). 

אומגה 3s במיוחד DHA,  לתמוך בפונקציה הקוגניטיבית הכוללת שלנו  ביום היומי ולתת לזיכרון העבודה שלנו מעט דחיפה.*

איך זיכרון עבודה ... עובד?

זיכרון עבודה 1  הוא כמות המידע שאנו יכולים להחזיק נפשית בכל זמן נתון - באופן חיוני, זה הפנקס הנפשי שהמוח שלך משרשר עליו כאשר הוא צריך לזכור או לעבד משהו.

דמיין את זה: זו הפסקת הצהריים שלך ואתה עומד בתור במקום הסלט ברחוב מהמשרד שלך. אתה מחליט לבנות קערת סלט משלך, אבל יש כל כך הרבה מרכיבים לבחירה - האם אתה רוצה חומוס או עוף? קייל או ירקות אביב? סלק ובטטה, או מלפפון ועגבנייה? 

אולי אתה מדמיין כל ירקות, אגוז וחלבון שנזרקים לקערה עד שהוא נראה טעים בראש שלך, או אולי אתה חוזר על המרכיבים בראש שלך עד שהם נשמעים כמו משולבת מספקת.

כך או כך, זיכרון העבודה שלך עוזר לך להחזיק את רשימת המרכיבים ההולכת וגדלה בזמן שאתה לוקח בתפריט, כך שתוכל להרכיב נפשית את הסלט המושלם. 

סימן 18 בדצמבר

לאחר שתקח מידע חושי (במקרה זה, רכיבים), זיכרון עבודה עוזר לך להחזיק באופן זמני את המידע ולהחליט מה לעשות איתו (כלומר, לשים אותו בזיכרון לטווח הארוך או לשחרר אותו ברגע שהוא כבר לא נחוץ).

אמנם שטח אחסון הזיכרון לטווח הארוך שלנו הוא אינסופי, אך החוקרים מעריכים כי המוח שלנו יכול לזכור כחמישה עד תשעה דברים בבת אחת (אם כי זה משתנה מאדם לאדם).

כיצד אנו משתמשים בזיכרון עבודה

זיכרון עבודה משמש להרבה יותר מאשר רק להחליט מה לאכול לארוחת הצהריים. מבלי להבין זאת, אתה משתמש בזיכרון העבודה שלך כל היום כדי לקרוא, לכתוב, לארגן, לתכנן ולהישאר מעורב במשימות. להלן כמה דוגמאות לאופן בו אנו משתמשים בזיכרון העבודה בחיי היומיום שלנו:

• זוכר את ההוראות לבית של חבר
• חוזרת על השעה והתאריך של פגישת הרופא שהגדרת רק בראש שלך (או לצאת בקול רם) עד שתתזמן אותו בלוח השנה שלך
• סופרת נפשית את מספר האנשים המגיעים לארוחת יום ההולדת שלך כדי שתוכל להזמין
• בודק שיש לך את כל הדברים שאתה צריך (למשל, טלפון, ארנק, מפתחות, שפתיים, אוזניות) לפני שאתה יוצא מהדלת

יש אנשים הנאבקים במשימות הדורשות זיכרון עבודה יותר מאחרים ועלולים למצוא את עצמם במאבק של שכחה חולפת. אם אתה באופן שגוי בפריטים שאתה צריך, אתה יודע בדיוק למה אני מתכוון. (ביליתי פעם 20 דקות בחיפוש אחר מפתחות המכונית שלי ומצאתי אותם במקפיא שלי, אז תאמין לי כשאני אומר שהייתי שם.)

22 ספטמבר גלגל המזלות

ואפילו אנשים עם זיכרונות עובדים חזקים יכולים להיתקל בבעיות זיכרון עבודה כאשר הם לחוצים או מותשים.

אז מה עלינו לעשות? האם יש דרך לתמוך בזיכרון העבודה שלנו על מנת לתכנן, לעבד ולארגן בצורה יעילה יותר, גם אם אנו מודים לנו קצת יותר מפוזרים מאחרים?

שם נכנס תוסף אומגה 3

מסתבר  יש תוסף  זה יכול לעזור לנו להרחיק את המפתחות שלנו מהמטבח (תרתי משמע ומטאפורי). המוח שלנו  זקוק לחומצות שומן אומגה 3  לתפקד בצורה אופטימלית, ו- DHA הוא החומר המזון המושלם לתפקיד.* 

ניסוי מבוקר אקראי ב -2013 הראה כי  DHA משפר את הזיכרון ואת זמן התגובה של הזיכרון 2  אצל מבוגרים בריאים וצעירים.* כשמדובר בזיכרון העבודה, גברים ראו שיפור גדול יותר מאשר נשים ונשים, לחילופין, נמצאו סיכוי גבוה יותר לחוות זיכרון אפיזודי משופר (כלומר, היכולת לזכור אירועי עבר).*

מזלות של יוני

מחקרים רבים אחרים מצאו יתרונות תפקודיים קוגניטיביים עבור מבוגרים בכל הגילאים.

צריכת DHA ותוספי תוסף קשורים  שיפורים משמעותיים בזיכרון העבודה והסמנטי 3  (כלומר, ההבנה/הידע הכללי שלנו בעולם), ואילו זיכרון אפיזודי הוא  עזר על ידי EPA ו-  (במיוחד מתי  1 גרם או יותר מהשומנים האלה  נצרכים מדי יום).*

בין אם אתה בן 27 או 77, DHA הוא קריטי עבור  אופטימיזציה של תפקוד נוירו -קוגניטיבי ובריאות המוח הכללית 4  דרך כל שלבי החיים - ו  תוסף שמן דגים איכותי  ממוקם בצורה מושלמת כדי לעזור לך להגיע לים היומי שלך  יעדים אומגה 3  (אתה יודע, אותו גרם 1 פלוס של EPA ו- DHA)!* 

הנסיגה

הוספת אומגה 3 לתזונה שלך על ידי העלאתך  צריכת דגים שומנית שבועית  לשתי מנות או יותר בשבוע (לכל  המלצות איגוד הבריאות האמריקני 5 ) ו/או להציג עוצמה  תוסף אומגה 3  לא רק יכול להבטיח רמות אומגה 3 בריאות בגוף אלא גם  עזור בשיפור הזיכרון  ופונקציה קוגניטיבית כוללת.*

Mindbodygygreen הוא א  תוסף שמן דגים בר-קיימא ואיכותי  זה מספק 1.5 גרם EPA פלוס DHA מדי יום. (זה המקבילה של אומגה 3 לאכילת מנה אחת של דגים כל יום!) † קחו בחשבון  עוצמת אומגה 3+  כדי להגיע למצב אומגה 3 מספיק ולקצור את כל היתרונות המוחיים.*