היתרונות המפתיעים של ריצה 'עירום', על פי פסיכיאטר חיובי

מכל ה היתרונות של פעילות גופנית , אולי אחד הבולטים ביותר הוא שזוהי דרך מצוינת להיפטר ממתח ותסכול בצורה פרודוקטיבית. משהו שלרוב מלווה אימון אינטנסיבי? קצת מוזיקה נפיצה לא פחות. זה לא רק מעלה את מצב הרוח הקיים שלך - זה גם יכול להסיח את הדעת מהמציאות של אימון קשה, במיוחד כשמדובר בריצה.

אבל האם חשבת פעם לצאת לריצה בלי האוזניות שלך (כן, בכוונה!). זהו מושג שנקרא 'ריצה עירומה', והוא למעשה לא מטורף כמו שזה נראה.

על פרק של mbg פודקאסט , פסיכיאטר חיובי סמנתה בורדמן, M.D. , דנה כיצד היא משיגה את מוֹטִיבָצִיָה לגשת לאימונים שלה - וריצה 'עירומה' היא במקרה אחד הטיפים המובילים שלה.

למה כדאי לנסות לרוץ 'עירום'?

כל כך קל ללכת לאיבוד בראש שלך ולהסיח את דעתך מהנוף ומהסביבה שאתה רץ בה, והתעמלות ללא אוזניות היא דרך מצוינת לקרקע את עצמך למצב מדיטטיבי בזמן שאתה מגיע למדרכה. 'אני באמת חושב שזה עוזר לשמוע את הצעדים שלך', מסביר בורדמן. 'אם אתה רץ החוצה, אתה מבחין בעולם סביבך ו[נמצא] בחלל הראש הזה.'

הורוסקופ 11 ביולי

אין ספק שמוזיקה יכולה לעזור לעודד אותך בזמן פעילות גופנית, אבל באמת להיות מסוגל לרתום מוטיבציה מבפנים זה דבר חזק.

גלגל המזלות ה -9 בדצמבר

'יש הרבה אנשים שיגידו לך שהאזנה למוזיקה היא סם משפר ביצועים - כאילו, זה באמת מה שמניע אנשים לזוז ולחלוף על הקיר הזה שהם עלולים לפגוע בו', מסביר בורדמן. 'אני חושב שזה כוח כל כך חזק כשאתה עושה את זה עם חבר או שיש לך איזושהי מטרה בראש שאתה מציב לעצמך.'

הגדרת מטרות לאימון שלך , בשילוב עם ריצה 'עירום' מאפשרת לך לדחוף דרך מכשולים תוך שימוש בנחישות שלך, כלומר אתה מסתמך פחות על מקורות חיצוניים ויותר על עצמך למען חוסן נפשי.

'גם אם אתה מתזמן את עצמך, אנחנו יכולים [להשתמש] בכמה מהטכניקות המנוגדות המנטליות האלה, לחשוב, 'בסדר, מה בדיוק המכשול שמולי אני עומד בפני? ואז מהי הפעולה? מהי התוכנית שלי שאני הולך לקחת?'' ממליץ בורדמן לעצב מחדש את הלך הרוח שלך.

משלבים את זה עם מנטרה

אם אתה רץ בלי אוזניות ומשתמש אך ורק במוח שלך כדי לדחוף אותך קדימה, בורדמן מציין שזה יכול להיות מועיל להתמקד במנטרה חיובית במקום להיתקע במעגל המחשבה שהריצה שלך היא קשה מדי או שאתה לא תצליח לסיים את זה.

היא מסבירה שהיא מכירה אישה שרצה עם המנטרה 'אני שלווה' על מנת ליצור מצב של רוגע שניתן למנף לאחר מכן לדחוף את האימון.

'באמת [בקש] מאנשים לנצל את זה אם הם עושים שינוי בבריאות הנפש,' היא מציעה כיצד להפיק את המרב מהאימון שלך הן פיזית והן נפשית. 'איך אתה מנצל את המוטיבציה האמיתית של מישהו?'

סימן גלגל המזלות 20 בספטמבר

הטייק אווי

בימים מסוימים זה עשוי להרגיש חיוני לרוץ עם מוזיקה (אני יודע שאני בהחלט מרגיש כך). עם זאת, בפעם הבאה שאתה יוצא לריצה, שקול ללכת ללא הסחות דעת. לאפשר לעצמך להיכנס לטבע ולהתמקד ביעדי הכושר האישיים שלך יכולה להיות דרך מעצימה לזהות שאינך זקוק למוזיקה - או באמת לכל מוטיבציה חיצונית, כדי לשגשג.