היוגה המתחילה מציבה את המאמן הזה כל יום כדי למקד לבעיות ירך
כל מי שמתרגל יוגה במשך זמן מה מבין את האירוניה הגדולה של תנוחות 'מתחיל'. כן, הם פשוטים - אבל רק בגלל שהם פשוטים לא אומר שהם לא יעילים. וזו הסיבה שכששאלנו מאמן אישי ומדריך יוגה טוד מקולו, יד TMAC , בגלל תנוחת היוגה שלו, היינו מופתעים שתשובתו הייתה אחת מתנוחות היוגה היסודיות.
עבור כאבי גב ומותן, מק'קולו שורי בלוחם 1, או ויראבהדרסנה I. למעשה, מדריך הכיתה של MBG וחבר הקולקטיב אומר שהוא עושה את התנוחה הזו כמעט כל יום.
בעוד שהוא מודה שזה עשוי להפתיע, מק'קולו מתעקש שזה מושלם לכוון לאזורים האלה תוך כדי עבודה של כל גופך: 'אני יודע, נכון? זה לא מרגש מדי', הוא אומר. 'אבל יש לי המון בעיות גביות והיפיות, ואין שם תנוחה בחוץ אני יכול להמליץ לך יותר כדי באמת להיכנס למותניים מאשר להחזיק לוחם 1 בערך 45 שניות עד דקה. אני עושה את התנוחה הזו כמעט כל יום.'
והוא צודק לחלוטין: לוחם 1 ראוי דורש סיבוב חיצוני בירכיים, המסייע לפתוח ולפרק את המפרקים, ורגליים מוצקות וליבה מעורבת עוזרת לתמוך ולמתוח את עמוד השדרה.
גלגל המזלות ה -19 בנובמבר
איך לעשות את זה נכון
תמונה מאת MBG Creativeכדי להיכנס ללוחם 1, התחל בתנוחת ההרים בראש המחצלת שלך. צעד קלות את כף הרגל השמאלית שלך לאחור בגובה 3.5 עד 4 רגל. שמירה על רגל אחורית ישר, כופפו את הברך הימנית כך שהיא נערמת מעל הקרסול שלך, וודא שברך ימין שלך תישאר בקנה אחד עם המותן הימנית שלך (יש נטייה לתת לברכיים ליפול פנימה). כף הרגל הימנית שלך צריכה להצביע ישר קדימה, כאשר כף הרגל השמאלית שלך זווית בערך 45 מעלות. שני העקבים נופלים בשורה אחת.
העברת משקל לקצוות החיצוניים של כף הרגל שלך תעזור לפתוח את המותניים. הכוח דרך הרגליים והרגליים שלך, ועל שאפה, הרם את הידיים כלפי מעלה כך שריר הזרוע שלך יהיו באוזניך. אתה יכול להפיץ את קצות האצבעות שלך לרחבה, לשלוח אנרגיה באופן פעיל לעבר השמיים, או להכניס את הידיים שלך לתפילה מעל לראשך, ולשמור על אותה מעורבות בזרועות. הרפו את הכתפיים.
הקפד לשמור על עצם הזנב שלך תתייכה ובטן עוסקת כדי לתמוך בגב שלך. ככל שתנתח את עצם הזנב שלך ומיישר את עמוד השדרה, תרגיש מעלית יותר בליבה ובחזה שלך.
החזיקו 45 עד 60 שניות ושחררו. החלף צדדים.
וככה אתה לוחם 1! תנוחה זו בטח תעלה פעם אחר פעם בשיעורי ויניאסה, ותוכלו גם לעשות זאת לבד למינון מהיר של תנועה.
שתף עם החברים שלך:
