הסתדרתי כמו דואה ליפה במשך שבוע - הנה מה שקרה

דואה ליפה הוא אומן בריטי זוכה גראמי פעמיים ששירי הפופ הסינתטיים וקולו המחניק נכנסו לראשנו וגרמו לכולנו לרקוד. בין לקיחת פרסי גראמי לאמן עבור האמן החדש הטוב ביותר והקלטת הריקודים הטובה ביותר, כמו גם פרס ברית, דואה (מילולית) מילאה את ידיה בחודשים האחרונים, כולל הופעות כמוה דואט איקוני עם סנט וינסנט והיא הופעה גונבת במה בטקס פרסי המוזיקה האמריקאית בסוף השנה שעברה.

כעורך כושר שצפה את הקליפ 'חשמל' עשרות פעמים רציתי לדעת יותר על (ולנסות) את שגרת האימונים שלה. ברור שהיא נותנת עדיפות לבריאותה, אך כיצד היא נשארת במצב כה נהדר בזמן סיורים?

באופן לא מפתיע, לדואה אין המון זמן על הידיים. בזמן שהיא אוהבת לעשות יוגה, פילאטיס ואפילו אגרוף, אימונים ארוכים מסוג זה אינם תמיד אופציה עבורה, מה עם להיות באוטובוס טיולים ולקיים שיחות השכמה מוקדמות. במקום זאת, היא נשבעת באימון טוב של 15 דקות של HIIT.

'אני אוהבת לעשות משהו שהוא ממש מהיר ומהיר, כמו מפגש HIIT בן 15 דקות, שאוכל לעשות לפני שאתחיל את יומי,' אמרה ב ראיון עם לחיות . 'אם יש לי זמן שיחה מוקדם באמת, אני לא רוצה להתעורר שעות לפני שאצטרך, ללכת לעשות אימון.' אם כי קצר משך, מפגשי ה- HIIT של דואה גורמים לה להרגיש מקורעת ומוכנה ליום - בהתחשב בכך שכולנו על היתרונות הבריאותיים הנפשיים של פעילות גופנית, אנו יכולים להישאר מאחור. היא אפילו סיפרה אָפנָה כמה מהמהלכים שלה: שקעים קופצים, מטפסי הרים ובורפים.

בהיותי חסיד, מתאגרף ורץ ב- ClassPass, הייתי סקפטי לגבי מידת היעילות של אימון HIIT בן 15 דקות. האם זה יכול להשאיר אותי נטול מתח כמו ריצה ארוכה או שיעור של 60 דקות? החלטתי לנסות את האימונים של דואה למשך שבוע. הנה מה שקרה.

סימן גלגל המזלות 12 בנובמבר

האימונים

בהתחשב בכך שדואה לא הזכירה את הציוד ומבלה את רוב זמנה באוטובוס טיולים או בחדרי מלון, הרגשתי שזה בטוח להניח שהיא עושה את אימוני ה- HIIT שלה באמצעות משקל גופה בלבד. הקמתי שני מעגלים, שכל אחד מהם הסתכם ב 15 דקות, ששילבו את המהלכים החביבים עליה.

כך הם נראו:

מעגל 1 (חזור 3x עד)

• שקעי קפיצה של דקה אחת
• ברכיים גבוהות של דקה
• מטפסי הרים של דקה אחת
• דקה אחת בורפיות
• סקוואט של משקל גוף דקה

מעגל 2 (חזור 3x עד)

שלט 17 במרץ

• מטפסי הרים של דקה אחת
• דחיפות של דקה אחת
• קרש זרוע של דקה אחת
• סקוואט של משקל גוף דקה
• ריאות של דקה אחת במשקל גוף

שני המעגלים האלה הרגישו מלוכדים מספיק שאם הייתי מתחלף ביניהם לא אמות משעמום או מתמקד יותר מדי בקבוצת שרירים אחת (הראשונה הרבה יותר סבירה).

מה קרה

ההבנה הראשונה שהייתה לי הייתה שהאימונים האלה היו קשים ממה שחשבתי שיהיו, וזה הגיוני. HIIT הוא לא משהו שאני משתלב בעקביות באימונים שלי, כך שגופי לא היה רגיל לכך. ההבנה השנייה הייתה שדקה אחת יכולה להרגיש ארוכה יותר מהאחרת, במיוחד כשאתה עושה תרגיל שאתה לא אוהב - וזה מבחינתי שכיבות שמיכה .

מזל דגים גבר עקרב אישה

עם זאת, להתאמן בכל יום היה משמח להפליא, פיזית ונפשית. התעוררתי כל בוקר ולא חששתי מהאימון שלי, כי כמו שדואה אמרה, זה יסתיים לפני שידעתי זאת. ומכיוון שלא עשיתי משהו אינטנסיבי להפליא שישאיר אותי כואב במשך ימים, התעוררתי כשהייתי מרפא ומלא אנרגיה, לא כואב ואיטי. מבחינת התוצאות הפיזיות, הרגשתי צמוד ורזה יותר אבל לא שונה בתכלית. אני מגלה שבכל פעם שאני מתחיל את יומי באימון, יש לי יותר סיכוי לבחור בחירות מזון בריא יותר התומכות בגופי, כך שככל הנראה שיחק תפקיד בהרגשתי פיזית. מבחינת היתרונות הנפשיים, התחלתי כל יום להרגיש מוכנה ועדיין מלאי אנרגיה, בניגוד לכמה אימונים שמשאירים אותי מרגיש מדולדדל.

החיסרון האחד הוא שלא מצאתי שהאימונים הקצרים האלה משחררים מתח כמו אינטנסיביים יותר, אבל אני מרגיש טוב יותר ממה שהייתי עושה שלא עשיתי כלום - וזה יתרון מדהים למדי לקצור בו רק 15 דקות. אני בהחלט הולך לעבוד את המעגלים האלה בשגרה שלי בימים שלא מתחשק לי לטייל בכיתה, או אולי אפילו בזמן שאני בחופשה. אז אם אתה תוהה אם יש מקרה לאימון של 15 דקות, ואם כדאי לך לנסות או לא, שקול את התיק סגור. אני אומר לך על זה!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: