אם אתה עושה רק 10 תנוחות יוגה, עשה זאת
תנוחות יוגה וטכניקות שימשו במשך מאות שנים כדרך להשיג בריאות ורווחה מיטבית. להלן 10 נבחרים מתוך התוכנית Ultimate Yogi , יחד עם תיאורי היתרונות הטיפוליים שלהם. גם כשאין לך כמה שעות להשתתף בשיעור היוגה המועדף עליך, דקות ספורות עם כמה תנוחות יכולות להיות חזקות במיוחד, במיוחד בשילוב עם נשימה, כוונה ונוכחות.
מלסנה (יוגה סקוואט)
תנוחה זו היא תנוחת כריעה עם אצבעות הרגליים בחוץ, העקבים פנימה והידיים בתנוחת תפילה מול החזה. זה נהדר עבור נשים בהריון, שכן הוא מותח את השוקיים, הירכיים הפנימיות, מקל על כאבי גב ופותח את הסימפיזה הערווה באגן.
מספר מלאך 775פרסומת
חצי ירח
בתנוחה זו, אתה מאזן על רגל ימין ועל יד ימין עם רגל שמאל מורמת במקביל לרצפה וזרוע שמאל נמתחת ישר למעלה. על מנת להזדקן בחן עלינו לערער על שיווי המשקל שלנו באופן קבוע. כאשר בתנוחת איזון כזו, המוח נדלק כמו זיקוקים. זה טוב למוח, לנפש ולמערכת העצבים.
נשימה נחירית חלופית
זוהי סוג של נשימה יוגית הנעשית במצב נוח בישיבה המביא שיווי משקל לשני הענפים של מערכת העצבים האוטונומית. זה מאוד משחרר מתח וחרדה, וגם עוזר לנקות את מערכת הלימפה.
מדיטציית הכרת תודה
זוהי צורה אוניברסלית של מדיטציה שבה אתה מתמקד בכל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם, שהוא התרופה המושלמת לדיכאון.
תנוחת גמלים
בתנוחה זו אתה קם על הברכיים, רוחב הירכיים זה מזה. שתי הידיים מונחות על הגב התחתון או על העקבים, תלוי בגמישות התלמיד. התנוחה מגבירה את יכולת הריאות ומגרה את בלוטת יותרת הכליה, יותרת המוח, האצטרובל ובלוטת התריס.
זווית כבולה
בתנוחה זו אתה יושב על הרצפה עם כפות הרגליים יחד, ומאפשר לברכיים לנשור לכיוון הרצפה. הכתפיים נערמות מעל הירכיים, ואופציונלי להישען קדימה תוך שמירה על עמוד שדרה ישר. התנוחה מקלה על תסמיני המחזור החודשי של האישה, גיל המעבר ואפילו הפרעות בערמונית על ידי זרימת אנרגיה דרך אברי האגן.
לוחם 1
בעמידה עם הרגליים לפחות 4 עד 4.5 מטר זו מזו, האצבעות הקדמיות מכוונות קדימה עם כף הרגל האחורית בזווית קלה, כפות הרגליים מיושרות בעקב למרחק העקב. הברך הקדמית נערמת ממש מעל הקרסול הקדמי, כאשר הירך הקדמית מקבילה לרצפה. שתי הזרועות נמתחות מעל הראש כאשר הכתפיים, החזה והירכיים מנסים להתקדם קדימה לכיוון חזית החדר. תנוחה זו מהווה מתיחה נפלאה ל'אם כל שרירי הבטן ', לפסואות. מתח Psoas נראה לעתים קרובות מוצג בגוף דרך לסת הדוקה, שחיקה של השיניים, ומתח כללי בפה. תנוחה זו יכולה לסייע במתיחת ה- psoas ולהביא להקלה במתח הכללי בגוף
גלגל החיוניות
עומדים כשכפות הרגליים רחבות זו מזו, סובבו את העקבים פנימה וכיוונו את האצבעות החוצה. כיפוף הברכיים כלפי אצבעות הרגליים, התלמידים מתכופפים לכיוון הרצפה ושומרים על הברכיים מיושרות כהלכה. עם הידיים בלב, מתחילה תנועה מעגלית של טאי-צ'י: 1) פותחים את הידיים החוצה ומחזירים את הידיים חזרה ללב, 2) הידיים נלחצות לכיוון השמים ואז חזרה כלפי מטה לכיוון הרצפה 3) הידיים טאטא, לכיוון כף הרגל האחורית ואז הפוך מעגל גדול קדימה, כל הדרך חזרה סביב 4) הפוך את התנועה המעגלית בדרך ההפוכה. חזור על תנועת זרוע זו שלוש פעמים, תוך שמירה על הסקוואט היציב לאורך כל הזמן. תנועה זו מקדמת את מערכת הלב וכלי הדם, ואת תנועת הדם דרך הגוף תוך שיפור המיקוד והדגשת הנשימה.
חצי שר הדגים תנוח
כופף את ברך שמאל תוך חציית רגל ימין מעל לראש, כאשר הברך נעוצה ישר למעלה. כשידו הימנית על הרצפה מאחור לתמיכה, כופפו את המרפק השמאלי והניחו אותו על הירך הימנית החיצונית כדי להיכנס לסיבוב עמוק ויסודי. חזור על הצד השני וודא שאתה מסתובב מאורך עמוד השדרה המרבי. תנוחה זו טובה לשיפור העיכול על ידי סחיטת איברי העיכול והמערכת והיא טוויסט פשוט שיכול לעזור להקל על כאבי הגב על ידי הבאת המודעות לגב התחתון ועזרה לפירוק השרירים באזור הגב התחתון.
קרש האמה
תחשוב על הדחיפה העליונה, אבל על הידיים שלך. כשהמרפקים ממש מתחת לכתפיים וכפות הידיים שטוחות לרצפה, האצבעות האחוריות ננעצות כך שהגוף נמצא בקו אנרגיה אחד מכותרת הראש לאורך העקבים. זו תנוחה נפלאה המשתמשת במשקל גופם של התלמידים בכדי ליצור כוח בכתפיים ובשרירי הליבה. שימוש במשקל הגוף שלך ביוגה ליצירת כוח עוזר לשמור על מערכת השלד חזקה ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
סימן גלגל המזלות 1 באפריל
שתף עם החברים שלך:
