אני מומחה לנשימה: כך נשימה יכולה להשפיע על הרזיה שלך

ה היתרונות של נשימה באמת בשפע: התרגול קשור לרמות נמוכות יותר של הורמון לחץ קורטיזול , לחץ דם מופחת , מיקוד משופר , ואף הוכח שהוא עוזר להקל על כאב כרוני - וזה רק כמה נקודות עיקריות ברזומה המרשים שלה. בנוסף, זה בחינם, קל ללמוד, ונגיש (אחרי הכל) כולנו שואפים / נושפים.

אישיות יום הולדת 22 בינואר

אנחנו יכולים להשתעשע עם נשימה כל היום, אבל הנה משהו שאולי לא ידעתם על הנוהג הפשוט: הנשימה שלכם עשויה להשפיע על הירידה במשקל. כפי ש טניה ג.ק. בנטלי, דוקטורט, מומחה לנשימה ומייסד ומנכ'ל שותף קרן בריאות וביצועים אנושיים , מזכיר בפרק זה של הפודקאסט של Lifeinflux, הקשר בין נשימה לירידה במשקל הוא אמיתי מאוד - אז האם נוכל להוסיף אותו לרשימה ההולכת וגדלה של יתרונות הנשימה?

למטה, בנטלי מפרק את מה שאתה צריך לדעת.

איך אתה באמת 'יורד במשקל'.

חשבו על כך רגע: ביחס לחוק שמירת המסה (קראו: המיסה אינה נוצרת ואינה נהרסת), כיצד באמת 'יורדים' במשקל? ובכן, אומר בנטלי, אתה עלול לנשום זאת: היא מצטטת מחקר שערכה רובן מרמן, דוקטורט, באוסטרליה, שטוענת שהאופן בו אנו חושבים על ירידה במשקל אינו בסדר - שומן אינו הופך לאנרגיה או לשריר, ואינו מופרש בצואה. במקום זאת, 'הריאות הן איבר ההפרשה העיקרי לשומן' דו'ח קורא . (למרמן יש גם TED שיחה על הנושא , למקרה שאתה סקרן.)

על פי החישובים של מרמן, שומן למעשה מופרש כפחמן דו חמצני כשנשמים החוצה. כשאתה יורד במשקל אתה 'פותח את תאי הפחמן הכלואים האלה שנמצאים בשומן', אומר בנטלי. 'וכשזה משתחרר, ככה באמת מתרחשת הירידה במשקל ... זה משתחרר על ידי נשימה.'

לדוגמא, במחקר, מרמן וצוותו מצאו שכאשר מישהו מאבד 10 קילוגרם (22 פאונד) שומן, הוא עובר תהליך חמצון זה - ובסופו של דבר, 8.4 קילוגרמים (18.5 פאונד) ממנו נשפכים כפחמן דו חמצני. , 1.6 הקילוגרמים הנותרים נשמו כמו אדי מים.

איפה שנשימה נכנסת לתמונה.

עלינו לשים לב שתהליך חמצון זה מתרחש רק כאשר אתה מאבד את המשקל בפועל - אינך יכול לצפות להגביר את הנשימה ולהוריד מיידית קילוגרמים. תנועה ודיאטה עדיין חשובים לירידה במשקל; שהירידה במשקל פשוט משוחררת דרך הנשימה שלך, וזה די מרתק.

כפי שמסביר בנטלי, 'תנועה, פעילות גופנית ודיאטה, הם עוזרים לשחרר את הפחמן הדו-חמצני מאותם תאי שומן, מה שעוזר לשנות את כל המבנה של אותם תאים ועוזר לירידה במשקל', אומר בנטלי.

אבל אם בסופו של דבר אתה נושם את השומן ברגע שהוא הופך לפחמן דו חמצני, שיטת נשימה נכונה לא פוגעת. אנחנו עדיין לא יודעים אם הנשימה עצמה מסייעת להאיץ את התהליך (אין עדיין נתונים שתומכים בטענה זו), אך אנו יודעים שנשימה איטית ועמוקה יכולה להפעיל את הסרעפת ו לעזור לגוף לקחת יותר חמצן . אם קצב החמצן הזה, יחד עם שיטות הרזיה מסורתיות - כמו תנועה ודיאטה - תורמים לתהליך החמצון בתאי השומן, ובכן, מוקדם לומר בוודאות.

אז אם אתה מנסה להשיל משקל עיקש, אולי להוסיף קצת נשימה בתיבה או בבטן למשטר האימונים שלך: בעבודות נשימה יש טונות אחרות יתרונות לרווחה , בכל מקרה, ומי יודע - ייתכן שתתמוך גם בתהליך החמצון של תאי השומן שלך.

הטייק אווי.

כדאי לבדוק את המדע שמאחורי ירידה במשקל: כאשר בנטלי משתף, ירידה במשקל למעשה פותחת תאי פחמן כלואים בשומן, שבסופו של דבר משתחרר כשנשמת החוצה. כמובן, הדו'ח של מרמן הוא רק מחקר אחד, ויש צורך במחקר רב יותר, אך הוא גורם לך לחשוב מה באמת קורה ל'ירידה 'במשקל והאם שיטות נשימה מכוונות יכולות לעזור להאיץ את התהליך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: