האם קפאין מעייף אותך כל הזמן? הנה הסיבה שאתה עשוי להיות טוב יותר בלי זה

אתה מרגיש מעט דל באנרגיה, אז אתה מושיט יד לכוס קפה או תה בכדי להביא לדרך. נראה שזו השגרה של כולם - קפין משולב כל כך בתרבות שלנו ובלוח הזמנים היומי שלנו - אז זה חייב להיות הגיוני, נכון? ובכן, כרופא לרפואה פונקציונלית, אני צריך להעביר את החדשות שהטקס הנפוץ הזה עשוי לרוקן את גופך ולזוף את האנרגיה שלך במקום להגביר אותו.

הפסקתי לשתות קפה וסודה דיאטטית (כן, באמת!) כשהייתי בלימודים לרפואה. אני, כמו אנשים רבים אחרים, הגעתי לקפאין שיעזור לי לעבור את עבודתי בימים ארוכים. לילה שקט אחד כשהייתי תורנית בבית החולים שכבתי במיטה בחדר השיחות ולא יכולתי להירדם. הייתי זקוק לשעות השינה המעטות האלה והייתי מאוד מתוסכל עד שהבנתי שיש לי קפאין בארוחת הצהריים. זה (בנוסף לאדרנלין של הצורך לטפל באנשים בבית החולים) הביא לכך שמערכת העצבים הסימפטטית של גופי הייתה בתנועת יתר. כשצריך באמת לנוח לא יכולתי לישון. אז הבנתי שאני צריך לעשות שינוי. החלטתי לחתוך קפאין. הסיבה שלי לעשות זאת הייתה כדי שאוכל לישון טוב יותר בלילה, אבל הופתעתי לטובה מהיתרון הנוסף. אחרי כמה שבועות, האנרגיה שלי במהלך היום הייתה ממש טובה יותר. כך זה אפשרי:

סימן 6 באוקטובר

האמת על רמות הקפאין והאנרגיה.

הקפאין שנמצא בקפה, תה, סודה, סודה דיאטה, שוקולד, וכמה תרופות הוא חומר מעורר, המפעיל את מערכת עצבים אוהדת . משמעות הדבר היא כי בטווח הקצר, קפאין יכול להגביר את האנרגיה והמיקוד אך גם (תלוי במינון הנצרך והאדם) להגביר את קצב הלב, לחץ הדם ועצבנות. הגדלת הפעילות הסימפתטית בגופך אינה תמיד דבר רע. זה יכול לעזור לך לסיים משימה קשה, לבצע את האימון, להתרכז בבעיה קשה או להתחרות במשחק טניס. הבעיה מתרחשת כאשר אנו מפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו שוב ושוב ולא נותנים לגופנו זמן מספיק לנוח. רבים מאיתנו לא מקשיבים לגופנו כשהוא אומר לנו שהוא זקוק להפסקה, אלא דוחפים קדימה כדי לסיים את המשימה.

כשאנחנו עושים זאת, אנו מכניסים לחץ על גופנו וההורמונים שלנו. ציר ה- HPA (ציר יותרת הכליה בהיפופיזה) הוא החלק העיקרי בגופנו המסייע לנו להתמודד עם לחץ. כאשר אנו מפעילים את מערכת הלחץ בגופנו באופן כרוני - ולא נותנים זמן לגופנו לנוח - אנו יכולים להגיע תפקוד לקוי של ציר HPA , הידוע בכינויו עייפות יותרת הכליה . מכיוון שקפאין הוא חומר מעורר, הוא יכול לעזור באנרגיה בטווח הקצר, אך עם שימוש מופרז כרוני, הוא עלול לדלות את האנרגיה שלך.

צילום: אוצרות ומסעות

מדוע לכל אחד יש קשר אחר עם קפאין.

חשוב גם לזכור שכולם מטבוליזם קפאין אחרת, וזה קשור לגנים שאתה יורש מאמא ואבא שלך. אתה מבין, יש מטבוליזם איטי של קפאין ומטבוליזם מהיר של קפאין, ובהתאם למי שאתה, הגוף שלך יוכל להתמודד עם לא מעט קפאין בו זמנית או שהוא יהיה ממש רגיש אליו.

מזל דגים זכר טלה נקבה

מה המשמעות של זה בחיים האמיתיים? זה מסביר מדוע אנשים מסוימים יכולים לשתות כוס קפה לאחר ארוחת הערב ולהירדם כמה דקות לאחר מכן בעוד שאחרים היו מודאגים וקמים כל הלילה. יש לי את כל המטופלים שלי עם בעיות שינה נגמלים מכל קפאין כדי לראות אם זה עשוי לתרום. זכור כי מכיוון שקפאין הוא ממריץ, אתה יכול לפתח סובלנות אליו ויש לך תסמיני גמילה (כגון כאבי ראש, עייפות או עצבנות) כאשר אתה מסלק אותו פתאום. בגלל זה, חשוב לצמצם לאט.

עייף כל הזמן? הנה איך להיגמל מקפאין.

אם אתה מרגיש חסר אנרגיה, מרוקן, לחוץ או מתקשה לישון, תן לעצמך ניקוי רעלים מקפאין. באופן כללי, המטופלים שלי מקוצצים בחצי כוס כל שלושה עד ארבעה ימים. אתה יכול גם להחליף תה קפאין נמוך יותר (כמו תה ירוק) בקפה שחור בהתחלה. בסופו של דבר תוכלו להחליף את התה המכיל קפאין נמוך יותר בתה צמחים. אני ממליץ לך להשלים את התהליך המלא ולהיגמל מכל קפאין. בדרך זו תוכלו לראות כיצד קפאין משפיע עליכם ועל רמות האנרגיה שלכם. תן לעצמך לפחות שלושה עד ארבעה שבועות מכל קפאין כדי לקבל תחושה אמיתית איך החיים שלך בלעדיו. בסופו של דבר אתה יכול להחליט שכוס קפה אחת ליום טובה עבורך, וזה נכון עבור אנשים רבים. אבל עבור רבים אחרים, חיתוך קפה לחלוטין עשוי להיות הדרך ללכת.

כאשר הוצאתי קפאין מהתזונה הבנתי שהוא מגביר את החרדה בגופי ומדלדל את האנרגיה שלי ולא תומך בה. ברגע שהסרתי אותו הצלחתי להקשיב למה שהגוף שלי צריך ולנוח כשהגוף שלי צריך לנוח. התחלתי לישון טוב יותר, והרגשתי פחות חרדה. על ידי הוצאת ממריץ זה הצלחתי להאזין למה שגופי אומר לי ולדאוג לו בדרך שהייתי צריך.

רוצה ללמוד עוד על היתרונות והחסרונות של קפה? זו הסיבה שזה יכול להיות הדבר היחיד שעומד ביניכם ובריאות אופטימלית.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

סימן 18 באוקטובר