האם צום לסירוגין עבורך? הנה חמשת האנשים שצריכים להימנע מכך כמו המגפה
כמעט כולם יכולים ליהנות מצום לסירוגין (IF), שמשמעותו - כשמו כן הוא - לסירוגין בין תקופות של אכילה ולא לאכול במשך כמויות זמן שונות. 'צום הוא ההתערבות התזונתית העתיקה ביותר בעולם', כותב ד'ר ג'ייסון פונג המדריך השלם לצום . 'מכיוון שהוא שונה מדיאטה קונבנציונאלית בכל כך הרבה דרכים חשובות, לצום יש יתרונות ברורים רבים.'
ביניהם צום הוא פשוט, חופשי, נוח, יעיל ומאפשר לכם ליהנות מהפינוקים המזדמנים לחיים. אתה יכול לעשות IF כמעט בכל תוכנית, בין אם אתה טבעוני או פליאו, וזה נותן למערכת העיכול שעובדת יתר על המידה שלך הפסקה נחוצה ביותר.
IF מאתגר תיאוריות בריאות קונבנציונליות: מתרגלים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר, לא סופרים קלוריות ועוברים שעות ארוכות - לפעמים ימים - בלי לאכול. הם חושבים מתי שאתה אוכל עשוי להיות חשוב באותה מידה כמו מה אתה אוכל. וזה מקבל תוצאות. היתרונות הרבים של צום לסירוגין כוללים ירידה במשקל ו ניהול מחלות כרוניות .
יחד עם זאת, אף אחת מהתוכניות לא עובדת עבור כולם, וזה כולל IF. אפילו Fung מציין שאנשים מסוימים לא צריכים לעשות IF, כולל נשים בהריון או מיניקות, אנשים קטינים ואנשים עם תת תזונה. הוא ממליץ לאחרים כמו אנשים עם סוכרת מסוג 1 להמשיך בזהירות בצום. אמנם אתה יכול בדרך כלל לעבוד עם מומחה בתחום הבריאות המוסמך לְשַׁנוֹת בצום למצבך, מצאתי שאנשים עם חמשת הנושאים האלה צריכים לחשוב פעמיים, ובמקרה אחד בהחלט לְהִמָנַע צום לסירוגין:
1. יש לך מחלת אבן מרה.
כשאתה צם, כיס המרה שלך לא משחרר מרה. כאשר הכבד ממשיך לספק מרה, הוא הופך להיות מרוכז. לשבור את הצום פירושו שכיס המרה שלך יכול לשחרר בכוח בוצה או אבנים קטנות מהצטברות זו שעלולה להיתקע בצינור המרה. אם יש לך בעיות בכיס המרה, המשך בזהירות עם IF. מחקר אחד הראה כי בקרב אנשים הסובלים ממחלת מרה, מהיר בן לילה מהיר העלה את הסיכון לאשפוז.
סימן 5 בספטמברפרסומת
2. יש לך הפרעת אכילה.
הנה האגודלים הגדולים למטה שלי לצום. א סקירה שיטתית מהפגיעות הפוטנציאליות של IF שהוזכרו הפרעות אכילה, והסופרת אמילי טי טרוסיאנקו שאל האם אם הוא 'דרך מהירה לאכילה מופרעת?' בסקרן פסיכולוגיה היום מַסָה. אם אתם סובלים מבולימיה או אם אתם נאבקים בדרך אחרת עם הפרעות אכילה פסיכולוגיות אחרות, IF עלולה להחמיר את הבעיות הללו. הפרעת אכילה היא מצב אחד שבו אתה בהחלט צריך לֹא לעשות צום. במקום זאת, תמיד עבוד עם הרופא שלך כאשר אתה נאבק עם כל סוג של הפרעה.
3. יש לך עייפות יותרת הכליה.
צום יכול להקטין את הורמון הלחץ שלך בקורטיזול ולהדגיש את האדרנל שכבר עבדת יתר על המידה. מחקר אחד עם 16 מתנדבות צעירות ובריאות שצמו במשך 48 שעות היו רמות קורטיזול גבוהות, מה שמעיד על כך שצום עלול ליצור מתח נוסף. אתה כנראה לא הולך לצום כל כך הרבה זמן, אבל היזהר אם יש לך עייפות יותרת הכליה או שהאדרנל שלך כבר עמוס יתר על המידה ממתח כרוני - צום עלול להחמיר את מצבך.
4. בלוטת התריס נורה.
בלוטת התריס שלך מבצעת פונקציות רבות, כולל איזון בין אנרגיה, טמפרטורת גוף ורגשות. כאשר בלוטה זעירה זו אינה פועלת כראוי, עלולות להיווצר בעיות רבות. Triiodothyronine (T3) הוא הורמון בלוטת התריס הפעיל שלך. מחקרים מראים צום מקטין את T3, כך שאם יש לכם תת פעילות של בלוטת התריס קלה עד בינונית, כדאי לכם לשקול מחדש צום לסירוגין.
5. אתה חולה.
הגוף שלך זקוק לאספקה קבועה של חומרים מזינים אם אתה חולה, ואם אתה לא אוכל אתה לא יכול להשיג אותם. IF יכול גם ליצור לחץ פיזיולוגי או מטבולי: הדברים האחרונים שתרצו ליצור כאשר הצטננתם, שפעת או נגיף אחר. לכל הפחות, אני ממליץ על מרק עצם ועל שייק חלבונים צפוף בחומרים מזינים או משקה ירוק כדי לענות על דרישות התזונה הללו.
אשת ליאו במיטה
אם אתה לא נופל לתנאים האלה ורוצה לנסות IF, התחל לאט. אכלו ארוחת ערב גדולה, סגרו את המטבח למשך הלילה, ואז אכלו ארוחת בוקר מאוחרת ככל האפשר למחרת בבוקר. זה יוצר חלון צום של 12 שעות או יותר - רובו בזמן שאתה ישן - שעוזר לגופך לטבול במאגרי השומן האלה. הגדילו את זמן הצום בהדרגה, אך אם אתם חשים בבחילה או לא טוב, אנא אכלו משהו. אל תסכן את בריאותך!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
