האם שינה חשובה יותר מתזונה, פעילות גופנית ומיינדפולנס?

כאשר אנו נופלים לפיגור בתחום אחד בחיינו, שינה היא לעתים קרובות ההקרבה הראשונה שאנו מקריבים. לעתים קרובות מדי, למעשה. על - פי ה-CDC, יותר משליש של האמריקאים לא ישנים מספיק. זה רשמית א בעיית בריאות הציבור.

חוסר שינה גורם לנו להיות שמנים, חולים, מודלקים וחסרי איזון. לאורך זמן, מניעת השינה הדרושה לגופך מזיקה באותה מידה כמו נהיגה בשכרות , באופן כרוני אכילת יתר , או לא מתאמן וההשלכות חמורות הרבה יותר מנמנום למחרת. ככל שנרצה להאמין בכוחות העל של יוגה, שייקים ירוקים ומדיטציה, אף אחד מהם לא יפצה על עין עצומה. מחסור בשינה ארוכת טווח יכול להוביל סיכון מוגדל של סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב ושבץ מוחי. איכס!

אין זה סוד שיש צורך בשינה כדי להרגיש במיטבנו ובכל זאת שללנו מעצמנו מנוחה מתאימה באופן עקבי בכדי לצייר תמונה של הגיבור נטול השינה: מי שמצטיין בעבודה, דוחף חזק בחדר הכושר, יוצא בסופי שבוע, הוא אמא מושלמת, תמיד שומרת על קור רוח בחמש שעות או פחות. פלאש חדשות: האדם הזה לא אמיתי (ואם היא הייתה נשרפת לגמרי). היא גם הופכת להיות לא רלוונטית. ה- NYT פשוט כינה שינה 'את סמל סטטוס חדש , 'מהנהן למגמת הרווחה האישית שעדיין עולה. לדברי מומחי mbg, שינה אינה רק 'סטטוס', אלא החלק החשוב ביותר בשגרת הבריאות שלך.

אם השינה היא היסוד לרווחתנו ואנחנו רוצים יותר ויותר ממנה, מדוע אנו עדיין נאבקים להספיק?

'אני אנוח בקבר.'

הסיבות שאנו מקופחים בשינה הן רבות ומגוונות כמונו, אך ניתן לייחס את רובן לכמה נושאים נפוצים: חרדה, עומס יתר, גאווה, הסחת דעת או 'פומו', נדודי שינה קליניים, חוסר איזון הורמונלי, הורות חדשה או שילוב ביניהם.

מומחה לשינה מייקל ברוס, דוקטורט , אומר שתשרוף הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב אם אתה חסר שינה באופן עקבי. 'אני מוצא את זה כל כך מעניין שאפילו האנשים הבריאים ביותר יקריבו את שנתם,' אמר ד'ר ברוס. '... [Y] המוח שלנו לא מאפשר לך להרגיש ישנוני או שינה חסרת תקופה די הרבה זמן. לפיכך אתה יכול 'להחמיר' או להוסיף קפאין ולעקוף הרבה מסימני האזהרה של מחסור בשינה, אפילו כאדם בריא. '

איימי שאה, MD , אחד המומחים לבריאות המעיים וההורמונים של ה- MBG, אמר כי אנשים פשוט אינם מכירים בתפקיד החשוב של שינה ברווחתם. 'הבעיה שלי היא לעתים קרובות מדי אנשים עם חיים מלחיצים מאוד מתקמצנים בשינה כתג של כבוד ואז תוהים מדוע הם לא מסוגלים לרדת במשקל, במיוחד מעט מעט שומן בבטן.'

זה נכון: חיינו הלחוצים והעמוסים מובילים להקרבת שינה. ככל שאנשים יותר מודעים לבריאות מתחילים לראות את הסימפטומים של מחסור בשינה באים לידי ביטוי כחוסר איזון בהורמונים, מעיים דולפים וערפל מוחי, אנו מתעניינים יותר בשינה הכי טובה שאפשר.

הגיע הזמן לחשוב מחדש על הדרך בה אנו נותנים עדיפות לשינה.

כמובן, הבעיה שקוראים לישון 'סמל סטטוס' יוקרתי היא שזה הכרחי לרווחתנו.

סימן 8 ביוני

'אני חושב שיש לראות בשינה את הסימן החיוני החדש,' אמר ד'ר ברוס. אם יש משהו לא תקין בשינה שלך, רוב הסיכויים שהוא משפיע על משהו אחר, גורם לעלייה במשקל, לערפל מוחי או להחמרת מחלה כרונית.

סימן גלגל המזלות ה -18 בספטמבר

'השינה היא ללא ספק העדיפות הראשונה שלי לאנשים שמנסים לבדוק את בריאותם', שלעתים קרובות מאתגרת ממה שהיא אמורה להיות, אמר ד'ר שאה.

שינה משפיעה ישירות על תהליכים מטבוליים (כן, היכולת שלך לרדת במשקל).

מספר מחקרים מראים כיצד שינה משפיעה לרעה על יכולתו של המוח לווסת את התיאבון. ב מחקר אחד שבדקו את חילוף החומרים, הושוו שתי קבוצות זהות עם אותה תזונה ומשטר פעילות גופנית בהבדל אחד: מחסור בשינה. הקבוצה שישנה טוב ירדה במשקל ואילו הקבוצה חסרת השינה עלתה.

זה משפיע גם על חיבור המעיים והמוח. וינסנט פדרה, MD , אחד המומחים לבריאות המעיים של MBG, מסביר כיצד זה מתחיל תגובת שרשרת הורמונלית. 'ראינו זאת בניסויים שנעשו עם עכברים: יצירת מלאכותית יעפת בעכברים הביא ל עלייה במשקל על ידי שינוי פלורת המעיים. בעיקרון, אובדן שינה משבש את מערכת ההורמונים, וכתוצאה מכך יש רמות גבוהות של גלוקוז בדם ועמידות מוגברת לאינסולין, מה שמוביל לתצהיר שומן בבטן ובסביבתה, רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול, איתות רעב מוגבר (גרלין) וירידה באות השובע. (לפטין). '

חוסר שינה מוביל לערפל מוחי ומשפיע על זיכרונך.

בנוסף לוויסות ההורמונים, שינה ממלאת תפקיד עצום ביכולתנו לעבד מחשבה תת מודעת, לחשוב באופן יצירתי ולקבל החלטות מורכבות. חשוב לחוות את כל שלבי השינה, במיוחד שינה עמוקה (שלבים 3 ו -4) לצורך עיבוד נפשי.

'ראשית אנו רואים שיקום פיזי בשלבי השינה 3 ו -4. כאן מיוצר החלק הארי של הורמון הגדילה, ואנו רואים את הגוף מתקן את עצמו. בסוף אנו רואים יותר שנת REM ושיקום נפשי. בחלק זה מתחיל בשלבים 3 ו -4 אשר פועלים כמסנן למידע רב ערך, כלומר הם מסננים את כל המידע שאיננו באמת זקוקים לו לצורך קבלת החלטות ושימוש לטווח ארוך. במהלך שנת REM אנו מעבירים מידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, ויוצרים תשתית ארגונית להיזכר ופתרון בעיות ', אמר ד'ר ברוס.

פְּסִיכוֹלוֹג אליזבת לומברדו, דוקטורט , טוען כי משיכת כל הדלקות מזיקה למעשה יותר לסיבת הפרויקט שלך ומזהירה כי לפצות על גירעון בשינה זה כמו חוב בכרטיסי אשראי - זה צובר ריבית. 'משיכת כל הדלקות פוגעת בך בטווח הארוך: נפשית, רגשית ופיזית. כשאתה נשאר ער ער כל הלילה (או אפילו חלק טוב מהלילה), היכולת שלך להתרכז, ללמוד מידע חדש ולזכור דברים פוחתת. כל הגורמים הללו יכולים לתרום להפחתת התפוקה והיעילות. ולעתים קרובות לוקח יותר מלילה אחד להשלים את חוסר השינה הזה, 'אמר ד'ר לומברדו.

לא רק שזה קשה להיות מודע כשאתה חסר שינה, אלא חוסר איזון בהורמונים יוצר את הסביבה המושלמת להתמוססות, בין אם הם אישיים ובין אם מקצועיים. 'סביר יותר להניח שאתה רגיז ומתקשה לווסת את הרגשות שלך. אתה יכול, למשל, לבכות על משהו שבאמת לא כל כך גדול מהעסקה, 'אמר ד'ר לומברדו.

אז מה עדיף: להתעורר מוקדם להתאמן או לישון עוד שעה?

זה תלוי איך ישנת לילה קודם ואיך ישנת בסך הכל.

״דלג על שעה של פעילות גופנית אם ישנת באופן קבוע פחות משש שעות שינה. אם יום אחד יש לך לילה ירוד של שינה - אך בדרך כלל אתה ישן טוב - אתה יכול להתאמן ואז לפצות בלילה שלאחר מכן, 'המליץ ​​ד'ר שאה.

כפי שמתברר, שינה מעניקה איזון במשוואת הבריאות שלנו יותר ממה שחשבנו.

משמעות מספר 31

פריצה ומעקב: הגבול הדק בין אופטימיזציה לאובססיה.

קשה לעמוד בפני הדחף לייעל את השינה שלך לאחר שתבין כיצד חוסר שינה יכול להפוך את המאמצים שלך להיראות ולהרגיש טוב. המגמה לעבר תפירה הבריאות עדיין מתחזקת השנה ומעולם לא ראינו בשוק מכשירי מעקב שינה רבים המדברים ישירות לדרישת הצרכן המנומנמת הזו.

בתור התחלה, לבישים מפולסים כמו פליטת QS לתת משוב כיצד לשנות את הרגלי השינה שלך להחלמה מיטבית, המיועדים במיוחד לאנשים פעילים. יש גם את אורה טבעת , אשר רושם את חום גופך ועוקב אחר מגמות השינה שלך ומחזורי ה- REM.

אם אתה לא מתלבש או רוצה משהו פחות מזרנים חכמים המונעים על כושר, המסתנכרנים עם מעקב טכנולוגי באמצעות אפליקציה, כמו שמונה , ספק דוחות מלאים על איכות השינה שלך והציע הצעות לגבי זמן השינה, הטמפרטורה (הגשש, שנמצא על גבי המזרן שלך, כולל תכונת חימום) וזמן ההשכמה. אתה יכול גם לחבר אותו לכל מכשיר המותאם לשן כחולה בבית שלך, כמו מכונת הקפה שלך, כך שכוס הג'ו שלך תהיה מוכנה ומחכה עד שתערבב למטבח.

יש אפליקציות שינה שפועלות במרחק ללא כל צורך במגע פיזי, כמו הקלאסי מחזור שינה . מכשירים מתקדמים יותר כמו S + Resmed השתמש בגלי רדיו כדי לפקח על שנתך, ועוד אחרים אוהבים לָחוּשׁ , הוא כמו אמזון Alexa המכוונת במיוחד לעזור לך לישון טוב יותר.

עם כל העזרה הנוספת הזו, כולנו צריכים לישון כמו תינוקות. ימין? בעוד שעוקבי שינה יכולים להיות מאירים, הם עלולים לגרום לצרות עוד יותר עבור אנשים הנוטים לחרדת ביצוע. המשחק הזה של שינה יכול לגרום ' אורטוזומניה , 'שזו דרך מהודרת לומר שאתה לוקח את המעקב רחוק מדי וזה מחמיר את נדודי השינה שלך. חשוב גם לציין שרבים ממעקב השינה האלה נמצאים עדיין בשלבי התפתחות מוקדמים, ואף גשש לא יהווה תחליף להרגשתך.

שינוי סייסמי.

תהיו בטוחים, שינה אינה אנוכית ו לֹא שינה היא לא תג הכבוד שהיה פעם. אם אתה רוצה להיות העצמי הטוב ביותר שלך, וכתוצאה מכך להשפיע בצורה הגדולה והטובה ביותר על העולם, אתה צריך לישון טוב. מחקרים מתעוררים ממשיכים לתמוך במה שגופנו אומר לנו, ואנו צופים כי משמרת שינה סיסמית גדולה יותר תצבור תאוצה רצינית השנה.

שינה יכולה להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאנו עושים לרווחתנו, וכל השבוע נפרסם תכנים שיעזרו לך לגלות איזה סוג של שינה אתה, כיצד לשפר את 'האזורים הבעייתיים' שלך ואת השינה הרגלים של קוגנוצנטי הבריאות החביב עלינו. חלום הלאה, חולמים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: