האם 'פוטושופ קוגניטיבי' גורם לחרדה שלך?

רגשות שליליים הם קופאי מפלגה כאלה.

כעס, חרדה, דיכאון והרבה הם לא מנומסים או פוליטיקלי קורקט לדבר עליהם במסגרות חברתיות רבות. הם מרגישים לא בנוח, וקל לשפוט את עצמנו כ'חלשים 'על היותם, גם אם איננו מנויים לנאיביות פולית.

אז אנחנו לומדים לנהל את הרגשות השליליים שלנו. אחת הדרכים הנפוצות בה אנו עושים זאת היא על ידי ביצוע מה שאני מכנה 'פוטושופ קוגניטיבי' - רציונליזציה של רגשותינו והפיכתנו לחמורים מיותרים כלפי עצמנו בגלל רגשות אנושיים. בעיקרו של דבר, אנו משתמשים באינטלקט שלנו בכדי להסביר ואז לעקוף פונקציונאלית את חוויותינו.

האם כל אחת מההתנהגויות הללו נשמעת מוכרת?

• הגדרת 'ניגודיות': אנחנו אומרים דברים כמו, 'זה לא עניין גדול. זה לא נורא כמו ילדים מורעבים או מצב של כך וכך. ' כאב הופך לתחרות, כאילו אסור לנו להרגיש את זה כי למישהו אחר יש את זה יותר גרוע.
• הגדרת 'בהירות': אנו משתמשים במישורים כמו 'תחשוב חיובי!' ו'היה יוזם! ' אמנם חשוב להיות אופטימיים וממוקדים בפתרון, אך איננו יכולים לעקוף את מציאות חוויותינו. ולפעמים, החוויות שלנו שליליות - אפילו חשוכות.
• הגדרת 'הבהרה': הכרת תודה בונה כושר נפשי ורגשי, אך כאשר אנו מרחיבים את עצמנו מנסים להעלות 10 דברים לרישום ביום, זה יכול לפעמים להפוך לתרגיל מכני עקשן שלמעשה גורם לנו לא מסוגל להרגיש אסיר תודה.
• פילטר 'אמפתיה': אנו אומרים דברים כמו 'אנשים פוגעים באנשים' כדי להצדיק מדוע עלינו לתת לאחרים להתמודד עם התנהגות רעילה חוזרת, אך אנו שוכחים להיות אמפתיים לעצמנו - גם אם אנו מרגישים פגועים או מנוצלים. מכיוון שאכפת לנו יותר מהרגשות של אחרים מאשר משלנו, האמפתיה הופכת לקריפטונייט שלנו וזה מוביל לשחיקה של אמפתיה .
• 'כולם עוסקים, אז למה אתה לא יכול?' לְסַנֵן: אנחנו לא מדברים על התקופות הקשות שלנו, ולכן אנו מרגישים לבד ומדמיינים שכולם התמודדו טוב יותר. אנו שופטים את עצמנו על היותנו חלשים ורגשיים.
• מסנן 'חרא קורה': אנו מספרים לעצמנו דברים כמו מקרי מוות, אבידות ודילמות הם חלק מהחיים, ולכן אנו מצפים מעצמנו לשאוב את זה ולחייל הלאה מבלי לתת לעצמנו אישור לצער אותם או לעבד אותם.
• מסנן 'תיקון מהיר': אנו מצפים שקפיצת כדור, אמבטיה או יוגה יפתרו את הבעיה באורח פלא, אלא שאנחנו רק עוברים את התנועות.
• מסנן 'מסע בזמן': כשאנחנו רדופים על ידי העבר, אנחנו נוזפים בעצמנו על האופן שבו היה 'כל כך מזמן' ומצפים מעצמנו 'פשוט לצאת מזה'.

פוטושופ קוגניטיבי קל במיוחד אם אתה נוטה להיות מוחי יותר. המוח שלך נוטה אוטומטית להיות רציונלי ולנסות להקצות הסבר ו / או פיתרון 'הגיוני' לכל דבר. חשבו על האוריינטציה הזו כלפי ההיגיון כשריר בנוי היטב: ככל שהוא עובד יותר, כך הוא הולך וגדל, והתהליך הופך אוטומטי יותר. רציונליות יכולה לגרום לחיים להיראות נשלטים יותר, כאשר נראה שלכל דבר יש משמעות, בהשוואה להבנת הרגשות שלנו, שהם מסובכים, דמויי בעלי חיים ומבולגנים.

אלא שזה לא פותר את הבעיה. למה?

סימן 27 במרץ

מכיוון שלא נועד להתעלם מחרדה. התפתחנו חרדה ל לסמן מתי לסגת כדי שנוכל להגן על עצמנו ולשרוד. כשמתעלמים ממנו, החרדה הופכת לילד שאתה מתעלם ממנו. זה יצעק חזק יותר וימשוך אותך.

החרדה משמיעה את עצמה דרך העיסוק הדחוף הזה שמבעבע בתוכנו וגורם לנו ללכת לאיבוד בסופת המחשבות שבראשנו. גופנו מגיב - מיגרנות, חזה חזק, שרירים מתוחים. אנו מתחילים לשים לב אליהם או אפילו לחפש תגובות פיזיולוגיות אלה - בפסיכולוגיה מדברים אנו קוראים לזה 'ערנות יתר' - וחרדים עוד יותר. אנו קטסטרופלים, להאמין שמשהו רע מאוד הוא בלתי נמנע. כדי לנהל, אנו מבצעים פוטושופ קוגניטיבי עוד יותר.

בסופו של דבר מגיע שלב בו ההיגיון לא מצליח להחזיק את המבצר, וזה מתפרץ כתקפי חרדה, התקפי פאניקה או הפעמים שאתה 'משחרר את זה' - עושה את הדברים שאתה מתחרט עליהם כמו לשתות יתר, לקבל התמוטטות או לומר דברים שאתה לא מתכוון.

כשזה קורה, אתה מאשר לעצמך שהרגשות שלך מסוכנים. מעגל הקסמים של פוטושופ קוגניטיבי וחרדה מנציח.

פוטושופ קוגניטיבי, בעצם, מנהל תאונת רכבת.

צילום: מוות למלאי

תפסיק לנהל. התחל לשלוט.

ניהול חרדה עולה לך יותר זמן ו יותר חֲרָדָה. שקול כיצד אנו מתחילים להרגיש מיואשים ולא אותנטיים לגבי התהום שבין תמונות הפוטושופ שלנו ברשתות החברתיות לחיים האמיתיים. יש מציאות מבולגנת מצד אחד ותמונות מאוצרות לחלוטין מצד שני, המציגות תמונה שונה לחלוטין. בסופו של דבר נהיה מודעים מאוד לאופן שבו שניהם אינם תואמים, ובכל זאת אנו מרגישים לחצים להמשיך בתצוגה. ככל שמאבקי בריאות הנפש מתגברים, זה מרגיש שאנחנו מנהלים תאונת רכבת.

במקום להסתדר, אני תומך בשליטה במוחנו החל מהפנמת חמשת השיעורים החשובים האלה:

1. הרגשות ה'שליליים 'שלך אינם שליליים.

רוב האנשים חוששים שעוצמת הרגשות השליליים שלהם תציף אותם, ולכן הם מבצעים פוטושופ קוגניטיבי. דעו שמערכת העצבים שלכם יכולה לווסת את עצמה ושהתחושות השליליות שלכם באמת אותות שמנחים אותך לקראת מה לעשות הלאה . הגוף שלך יותר חכם ממה שאתה מאמין, ואם אתה שותף איתו, אתה שולט בעצמך.

2. גם זה לא קשור לאובססיביות לרגשות.

ההסתייגות הגדולה ביותר של אנשים בעלי מוח שמאלי מפני שליטה בחרדה היא שהם יהפכו לרגשיים מדי ו'רכים 'מדי. זה פשוט לא נכון. להיות מודע ומגע עם הרגשות שלך יכול למעשה לעזור לך לקבל החלטות רציונליות יותר - כלומר החלטות שבאמת בריאות לך בטווח הארוך. זה על אימון הרגשות והמוח שלך לעבודה עם אחד את השני, במקום זה כנגד זה.

3. להבין מדוע אתה כל כך קשה עם עצמך.

בריוני המשחקים שהכרנו פעם הפכו למאפיונרים הפנימיים שלנו. אנשים המשתמשים בפוטושופ קוגניטיבי לעיתים קרובות מאוד ביקורתיים על עצמם. היה מודע לקול ההוא שאומר דברים מרושעים או שיפוטיים בראשך, והבין קולו של מי באמת.

4. דע כיצד אתה בורח.

אנשים הנשענים במידה רבה על רציונליזציות להתמודדות עם חרדה, נוטים גם לחפש דרכים לזרוק את החבוטות האלה מהחלון בתדירות האפשרית. אנו מתנדנדים בין חיים בראשנו לבין בריחה מראשינו באמצעות צורות שונות של תרופות עצמיות. גרוע מכך אנו מצדיקים זאת בכך שאנחנו נהנים או מתגמלים את עצמנו. לפני שאתה עושה משהו, שאל תמיד את עצמך 'האם אני עושה את זה כדי להיות טוב עם עצמי או לעשות תרופות?'

5. קרקע את עצמך.

כאשר אנו מודאגים, אנו מגיבים באופן אינסטינקטיבי ומקבלים החלטות גרועות; יתר על כן, יש הבדל בין דאגה לפתרון. כדי לעבור מהראשון לשני, עלינו לקרקע את עצמנו על ידי חזרה לגופנו. אנחנו עוצרים ומבינים מה הרגשות שלנו אומרים לנו, במקום לברוח מהם. במקום להגיב, יש לנו זמן להגיב. בדרך זו נוכל להשתמש במוחנו יַחַד בלב לתכנן ולפתור בעיות, מה שמביא להחלטות נבונות יותר.

אנו לא מנסים להרחיק פוטושופ קוגניטיביות ממחלות גופניות, ולכן עלינו להעלות את אותו הכבוד לבריאות הנפש שלנו.

המוח שלך עשוי להיות הפוטושופר הטוב ביותר בעולם, מנצח את הגאונים שמאחורי ויקטוריה סיקרט ו אָפנָה צילומים. אך ההכרה ברגשותינו והתחשבות ברגשותינו - במקום לבטל אותם - היא אחד הצעדים החשובים ביותר לריפוי. כאשר אנו רותמים את רגשותינו כמקורות מידע חיוניים להנחייתנו, מוחנו יכול להשתמש במידע זה כדי להתחיל לעבוד ל אותנו, ולא נגדנו. כאשר המוח והלב פועלים במקביל, הוא פותח מסלול לריפוי מכאבי עבר, להשתחרר מהאחיזה המתמדת של החרדה וללכת לקראת חיים מספקים יותר.

שתף עם החברים שלך: