איינגר יוגה 101: מה זה, יתרונות בריאותיים ואיך להתאמן

בעוד שאיינגר אולי לא שם נפוץ כמו ויניאסה או יין, אבל זה למעשה סגנון היוגה הנפוץ ביותר (וניתן לטעון ביותר) בעולם. אך מה מבדיל אותו מסוגים אחרים - ומדוע הוא כל כך אהוב על יוגים מתחילים ומתקדמים כאחד? להלן כל מה שאתה צריך לדעת על איינגר יוגה, לצד טיפים שאתה צריך כדי להתחיל לתרגל את זה בעצמך.

ראשית, מהי איינגר יוגה?

איינגאר היא צורה של האטה יוגה המתמקדת ביישור נכון ובטכניקה מדויקת. באמצעות תנועות איטיות יותר ודגש על איכות על פני כמות, איינגר יוגה משלבת אסאנות (תנוחות) ופראניאמה (נשימה) לבניית חוזק, סיבולת וגמישות.

נוסד על ידי B.K.S. איינגר בשנות השישים (ומאוחר יותר פופולרי עם ספרו, אור על יוגה ), איינגאר יוגה מבוססת על סוטרות היוגה ופועלת לחיזוק הקשר בין גוף ונפש. 'יוגה מלמדת אותנו לרפא את מה שלא צריך לסבול ולסבול את מה שלא ניתן לרפא,' איינגר פעם אחת אמר . הוא האמין שגוף מאוזן מוביל לתודעה מאוזנת - ומכאן התערובת הייחודית של איינגר יוגה של מדיטציה ותנועה.

מהם היתרונות הבריאותיים?

ישנן הרבה סיבות שאנשים בוחרים לתרגל יוגה של איינגר, כולל יתרונותיה הפיזיים, הנפשיים והפסיכולוגיים הרבים. אלה שבעה מהנפוצים ביותר כפי שמוצג במחקר מדעי:

30 בנובמבר גלגל המזלות

1.בונה כוח.

להחזיק כל תנוחה זמן רב יותר (לרוב למעלה מדקה) יהיה לְחַזֵק וטון השרירים שלך. תנוחות עמידה, במיוחד - כמו תנוחת עץ או לוחם 2 - יכולות לעזור בהגברת כוח פלג הגוף התחתון והליבה.

שתיים.מגביר את הגמישות.

היוגה, באופן כללי, ידועה בשיפור הגמישות - ואיינגר אינו יוצא מן הכלל. במחקר נמצא כי לאחר שישה שבועות בלבד של תרגול איינגר, המשתתפים ראו עלייה משמעותית במספרם גמישות בעמוד השדרה וברך הירך .

3.משפר את היציבה.

עם ההתמקדות החזקה שלה ביישור, תרגול רגיל של איינגר יכול לעזור לך לפתח יציבה טובה יותר . הוא מתמקד בתיקון אזורים חלשים יותר או נוקשים יותר בגופך, במיוחד בצוואר ובגב.

ארבע.מגביר את רמות האנרגיה.

מחקר אחד - שניתח את ההשפעות של איינגר על חולים עם מחלות נשימה כרוניות - גילה כי על ידי תרגול יוגה, הבחינו החולים בסימן ירידה בעייפותם . זה יכול להיות בגלל שחרור אנדורפינים או זרימת דם מוגברת למוח שלך.

5.מפחית מתח וחרדה.

איינגאר יוגה מגדיל את הייצור של חומר כימי שמגביר את מצב הרוח שנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח שלך, התגלה לאחרונה מחקר. משתתפי המחקר דיווחו רמות נמוכות יותר של חרדה ורווחה טובה יותר כללית אחרי שלושה חודשים של איינגר יוגה.

6.מפחית כאב כרוני.

הרבה כאב כרוני נגרם על ידי יישור לא תקין , בין אם זה רפוי או צניחה. איינגאר מיישר מחדש את גופך (במיוחד בצוואר, בגב ובעמוד השדרה), שעל פי מחקרים, יכול להפחית באופן דרמטי כאבים .

7.מוריד לחץ דם.

מדענים גילו כי איינגר יוגה מעורר את תגובת הרגיעה בגופך (בניגוד לתגובת הלחימה או הטיסה). זה גם מאט את קצב הלב וגם מוריד את לחץ הדם, שניהם יכולים לשמור על בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

324 מספר מלאך

איך לתרגל.

כדי לתרגל סגנון יוגה זה בבית, ראשית עליך ליצור רצף באמצעות ה- מעל 200 תנוחות שונות ו -14 טכניקות נשימה שקיימות באיינגר. בזמן שאתה יכול לערבב ולהתאים את התנוחות לבחירתך, יוגה איינגר מתחילה בדרך כלל בחימום מדיטטיבי, ואחריה תנוחות עמידה, ואז מסתיימת בתנוחות משקמות ושכיבה.

בשיעורי איינגר רבים יש גם 'תנוחת שיא' שמכתיבה אילו תנוחות תבחרו לתרגל לקראת זה. לדוגמא, אם תנוחת השיא שלך היא תנוחת נשר, הרצף שלך עשוי לכלול יותר תנוחות איזון ברגליים האחת כדי להכין את גופך ואילו אם תנוחת השיא שלך היא יונה המלך, תרצה לכלול יותר פותחי ירכיים וכיפופי גב.

שלא כמו סגנונות יוגה של ויניאסה, באיינגאר, לא תזרמו דרך תנוחות נשימה לתנועה - במקום זאת, תחזיקו אותם לפרק זמן ממושך. זה נותן לך את ההזדמנות להיכנס ליישור הנכון ואז לעבור עמוק יותר לכל תנוחה.

אביזרים נפוצים מאוד בשיעור איינגר, מכיוון שהם הופכים תנוחות לנגישות יותר למתחילים. אתה יכול להשתמש בבלוקים, ברצועות, בחיזוקים ובשמיכות כדי לעזור לך להגיע ליישור נכון.

טיפ נוסף למקצוענים: יש הרבה משאבים לתרגול איינגר בבית. עם זאת, אם מעולם לא עשית יוגה איינגר לפני כן, כדאי ללמוד תחילה בשיעור בסטודיו. כל מורי איינגר חייבים לעבור הכשרה קפדנית והם יוכלו לתת לך הדרכה והתאמות שלא תקבל באימון ביתי.

למי זה טוב?

מכיוון שהיא התבססה על האמונה כי יוגה צריכה להיות לכל אחד, יוגה של איינגר היא נהדרת עבור כל אחד מכל גיל או רמת מיומנות. בנוסף, מכל הסגנונות השונים, איינגאר הוא האידיאלי ביותר עבור אנשים שאוהבים מגוון בתרגול שלהם, מכיוון שכל כיתה שונה (בניגוד לביקראם או לאשטנגה, למשל, שקבעו רצפים).

איינגאר מועיל גם לכל מי שסובל מפציעות או כאב כרוני, בזכות תנועותיו האטיות יותר ותשומת הלב לצורה וליישור.

בשורה התחתונה.

לא משנה מי אתה, אם אתה מעוניין להתחיל (או להעמיק) את תרגול היוגה שלך, יוגה איינגר היא אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך. לא רק שתעבור אימון גופני טוב, אלא תלמד להיות מודע יותר ומודע לעצמו, גם על המחצלת שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: