כדי לשמור על בריאות המוח שלך ככל שאתה מתבגר, מחקר אומר נסה את התרגיל הזה

ככל שאנו מתבגרים, כולנו רוצים להיזהר בריאות המוח שלנו כלומר, לשמור על הזיכרון שלנו. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת NeuroImage , חוקרים זיהו את צורת האימון הטובה ביותר לעזור 1 עם זה, בנוסף למה זה מועיל. הנה מה שהם מצאו.

מסתכלים על ההשפעות של פעילות גופנית

למחקר זה אספו החוקרים 180 מבוגרים שנחשבו בריאים אך לא פעילים. הם הופרדו לשלוש קבוצות, כאשר קבוצה אחת התמקדה בהליכה, אחת התמקדה בריקוד וקבוצת ביקורת אחת שעשתה תרגילי שיווי משקל ומתיחות.

הקבוצות נפגשו שלוש פעמים בשבוע במשך שישה חודשים. עבור קבוצת הריקודים, שיעורי הריקוד שלהם נעשו קשים יותר בהדרגה במהלך הלימודים.

28 ביולי גלגל המזלות

לפני ואחרי ששת החודשים, כל אחד מהמשתתפים עבר בדיקות MRI, כמו גם בדיקות קוגניטיביות וקרדיו-נשימה, כדי לראות כיצד צורות הפעילות הגופניות שלהם השפיעו על המוח.

מה שהם מצאו

בהתבסס על ממצאי מחקר זה, נראה כי פעילות אירובית היא הדרך ללכת כאשר בוחנים אילו תרגילים מועילים ביותר למוח. למעשה, נראה כי אזורי המוח הנושאים את נטל ההזדקנות מרוויחים ביותר מפעילות אירובית.

סימן גלגל המזלות 14 באוגוסט

עבור האנשים ב קבוצות הליכה וריקודים , החוקרים צפו בחומר לבן מוגבר בעקבות המחקר, במיוחד באזורים הממלאים תפקיד בזיכרון ובתפקוד ביצועי. לקבוצה שצעדה אפילו היה זיכרון משופר לאחר המחקר והצליחה להיזכר טוב יותר בזיכרונות מחייהם.

ובאשר לקבוצה שעשתה מהלכי איזון ומתיחה, הם לא ראו יתרונות מוחיים אלא ירידה נורמלית בחומר הלבן.

הטייק אווי

השורה התחתונה היא, לאחר שישה חודשים בלבד של אימון שלוש פעמים בשבוע, המשתתפים שעושים פעילות גופנית אירובית השיגו שיפורים ניכרים בבריאות המוח ובזיכרון שלהם. אף פעם לא מאוחר מדי לשפר את בריאות המוח שלך, וזה בהחלט חדשות טובות לכל מי שמחפש להיכנס לכושר טוב יותר .

גלגל המזלות 12 בספטמבר

כסטודנט לתואר שני ומחבר ראשון על המחקר מציין אנדריאה מנדז קולמנרס במהדורת חדשות , היא מקווה שהמחקר שלהם יציע הבנה טובה יותר של הזדקנות החומר הלבן, ואנשים ישקלו התערבויות באורח החיים כדי לעזור לעצמם (ולמוחם) כשהם מזדקנים, 'כדי שהם יוכלו לחיות בעצמאות לאורך זמן ועם קוגניציה טובה יותר'.

אמנם כל סוגי הפעילות הגופנית חשובים לתפקודים שונים, אם אתה רוצה לשמור על בריאות המוח שלך , מחקר זה מציע שההימורים הטובים ביותר שלך הם תרגילים אירוביים (כמו ריצה, הליכה נמרצת, שחייה או רכיבה על אופניים).