אכלו את המאכלים האלה כדי לשפר את טווח הראייה שלכם, מחקר מציע
למרות טיימרים של אפליקציות וגמילה דיגיטלית, צמצום זמן המסך הוא מאבק עלייה עבור רובנו - ו העיניים שלנו סובלות בגלל זה.
החדשות הטובות הן שמחקר מחזק את העובדה שאכילת מזונות מסוימים יכולה לשפר את הראייה ולעזור לעיניים שלנו להתאושש מכל העומס שאנו סובלים עליהן מדי יום.
מה המחקר מצא
ב א סקירת ספרות פורסם בכתב העת סקירת מדעי התעמלות וספורט , חוקרים בוחנים את המדע כיצד תזונה משפיעה על ראיית הספורטאים ועל הביצועים הבאים. הם התבססו על שני נוגדי חמצון - לוטאין וזאקסנטין - והשפעתם המחזקת על ביצועים חזותיים-מוטוריים.
הם הגיעו למסקנה שקיימים נתונים חזקים כדי להראות שרכיבי תזונה אלה יכולים לשפר את הראייה בשלוש דרכים מרכזיות:
- שפר את הניגודיות הכרומטית: הם מפחיתים איך דברים מטושטשים נראים לעינינו, במיוחד כשהם רחוקים.
- הפחת אי נוחות בוהק: הם מצמצמים את התחושה שאנו מקבלים כאשר הסביבה שלנו בהירה מדי, מה שמקשה על העיניים שלנו להתמקד ולהתרכז.
- להאיץ את ההתאוששות מ-phototress: Photostress הוא לחץ שמופעל על העיניים שלנו כאשר אנו מתמודדים עם מקורות אור עזים כמו שמש או מסכים (psst... ייתכן שאתה חווה את זה עכשיו).
נוגדי החמצון הבריאים האלה הם שני סוגי קרוטנואידים, והם נותנים למזונות בריאים רבים את הגוונים הבהירים שלהם.
מזונות עתירי לוטאין וזאקסנטין כוללים עלים ירוקים כמו קייל ותרד, אפונה ירוקה, ברוקולי, נבטי בריסל וחסה רומית.
אוגוסט 1 גלגל המזלות
בעוד שגזר כבר מזמן ידוע על ההשפעות המועילות שלהם על הראייה, זוהי תזכורת חשובה לכך שמזונות-על ירוקים יותר הם נהדרים גם לבריאות העיניים.
ומכיוון שהמזונות האלה מציעים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים, אתה יכול להרגיש ממש טוב עם הוספת עוד מהם לצלחת שלך.
סימן גלגל המזלות 3 בנובמבר
אסטרטגיה לעיניים כואבות
מוכנים לתעדף את הראייה ובריאות העיניים שלכם בקיץ הקרוב? הנה אסטרטגיה שתוודא שאתה מכין את עצמך להצלחה.
לכו על ירקות: אם אתה לא מקבל סוג אחד או שניים של הירוקים שהוזכרו לעיל בכל יום, ראה זאת כהזמנה מעיניך. אם סלטים הם פשוט לא הקטע שלך, הקציפו אחד מהם השייקים הירוקים הקלים והטעימים האלה להסתיר את הטעם הארצי הזה תוך מתן כל היתרונות.
תוספת לראייה: בעוד שתזונה היא לרוב הדרך הטובה ביותר לשלב את המיקרו-נוטריינטים התומכים בבריאות, תוספי מזון יכולים לעזור לספק תוצאות ממוקדות יותר לבריאות העיניים. שקול את אלה אפשרויות מומלצות על ידי מומחה שתוכננו במיוחד עם חזון בראש. נקודות בונוס עבור תוספים המכילים לוטאין וזאקסנטין .
בדוק את העיניים שלך באופן קבוע: אם אתה מתקשה בראייה מטושטשת או שם לב שהעיניים שלך לא מתמודדות עם אור בהיר כמו פעם, זה אף פעם לא רעיון רע לקבוע בדיקת עיניים שגרתית .
הטייק אווי
סקירה מדעית חדשה תומכת בעובדה שספורטאים - וכולנו - יכולים להגן על העיניים שלנו ולשפר את הראייה שלנו עם נוגדי חמצון מרכזיים המצויים במזון ובתוספי מזון.
תעדוף לוטאין וזאקסנטין בתזונה מאוזנת נותרה אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לך לראות קצת יותר ברור.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
