אכלו את המזונות הללו כדי לשפר
למרות טיימרים של אפליקציות ונימויים דיגיטליים, צמצום זמן המסך הוא קרב עלייה לרובנו - ו העיניים שלנו סובלות בגלל זה.
החדשות הטובות הן שמחקרים מחזקים את העובדה שאכילת מזונות מסוימים יכולה לשפר את הראייה ולעזור לעינינו להתאושש מכל המתח שאנו מכניסים אותם מדי יום.
מה המחקר מצא
ב סקירת ספרות פורסם בכתב העת ביקורת מדעי התעמלות וספורט , החוקרים בוחנים את המדע של אופן המשפיע על ראיית הספורטאים ועל הביצועים הבאים. הם התייחסו לשני נוגדי חמצון-לוטאין וזאקסנטין-והשפעתם המחזקת על הביצועים הוויזואליים-מוטוריים.
שמות למלאכים שנפלו
הם הגיעו למסקנה כי קיימים נתונים חזקים כדי להראות כי חומרים מזינים אלה יכולים לשפר את הראייה בשלוש דרכים עיקריות:
- לשפר את הניגודיות הכרומטית: הם מצמצמים עד כמה דברים מטושטשים מופיעים בעינינו, במיוחד כשהם רחוקים.
- להפחית את אי הנוחות הסנוור: הם נחתכים את התחושה שאנו מקבלים כאשר הסביבה שלנו בהירה מדי, ומקשה על העיניים שלנו להתמקד ולרכז.
- מהירות התאוששות מ- PhotoStress: PhotoStress הוא לחץ שמונח על עינינו כשאנחנו מתמודדים עם מקורות אור בהירים כמו השמש או המסכים (PSST ... יתכן שאתה חווה את זה ברגע זה).
נוגדי חמצון בריאים בעיניים הם שניהם סוגים של קרוטנואידים, והם נותנים למזון בריא רבים את הגוונים הבהירים שלהם.
מזונות עשירים בלוטאין וזאקסנטין כוללים ירקות עליים כמו קייל ותרד, אפונה ירוקה, ברוקולי, נבטי בריסל וחסה רומאנית.
בעוד שגזר כבר מזמן הוצג על השפעותיהם המועילות על הראייה, זוהי תזכורת חשובה לכך שמזון -על ירוק יותר נהדר גם לבריאות העיניים.
ומכיוון שמזונות אלה מציעים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים, אתה יכול להרגיש ממש טוב עם הוספת יותר מהם לצלחת שלך.
אסטרטגיה לעיניים כואבות
מוכנים לתעדף את הראייה ובריאות העיניים בקיץ הקרוב? להלן אסטרטגיה לוודא שאתה מגדיר את עצמך להצלחה.
לכו על ירקות: אם אינך מקבל סוג אחד או שניים של הירוקים הנזכרים בכל יום ויום, קח זאת סדר מעיניך. אם סלטים פשוט לא הדבר שלך, הקצף אחד מהם שייקים ירוקים קלים וטעימים אלה להסתיר את הטעם הארצי הזה תוך כדי העברת כל היתרונות.
תוסף למראה: בעוד שתזונה היא לרוב הדרך הטובה ביותר לשלב מיקרו-תזונה תומך בריאותי אלה, תוספי מזון יכולים לעזור לספק תוצאות ממוקדות יותר לבריאות העיניים. קחו בחשבון את אלה אפשרויות מומלצות מומחים שתוכננו באופן ספציפי עם חזון בחשבון. נקודות בונוס לתוספי מזון המכילים לוטאין וזקסנטין ו
בדוק את העיניים באופן קבוע: אם אתה מתקשה עם ראייה מטושטשת או שימו לב שהעיניים שלכם אינן מתמודדות עם אור בהיר כמו פעם, זה אף פעם לא רעיון רע קבעו בחינת עיניים שגרתית ו
שלט אסטרולוגיה אוגוסט
הנסיגה
סקירה מדעית חדשה תומכת בעובדה שספורטאים - וכולנו - יכולים להגן על עינינו ולשפר את החזון שלנו עם נוגדי חמצון מרכזיים שנמצאים במזון ותוספי מזון.
עדיפות לוטאין וזאקסנטין בתזונה מאוזנת נותרה אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לך לראות קצת יותר ברורה.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים יש לך מעי לא בריא + איך לעזור לרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
