כמה CoQ10 אתה צריך לקחת? התשובה עשויה להפתיע אותך

חומרים מזינים וחומרים ביו-אקטיביים מיוחדים עוברים את זמנם באור הזרקורים. נוגד חמצון פעיל כיום הוא CoQ10, בצורה ארוכה המכונה קו-אנזים Q10. תרכובת קו-אנזים עוצמתית זו נמצאת בפורמולות לטיפול בעור ובתוספי מזון ממוקדים אחרים - CoQ10 הוא רב מימדי ומבוקש מסיבה טובה מאוד. עם זאת, בליעת CoQ10 מספקת יתרונות שונים מאשר ליישם אותו באופן מקומי . אבל כמה CoQ10 אתה צריך לקחת בכל יום כדי לקצור את היתרונות האמורים? הנה התשובה.

מה זה CoQ10?

CoQ10 הוא תרכובת ביו-אקטיבית מסיסת שומן שנמצאת בתאים שלך. 'זה כל כך חשוב, למעשה, ש-CoQ10 נמצא בכל מקום במיטוכונדריה שלך, אברוני מעצמת האנרגיה בכל תא בגופך, כדי לייצר ATP מהתזונה שאנו צורכים', מסביר מדען תזונה אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D, RDN .

כאנזים 'שיתוף', כינון דמוי ויטמין זה משפר את תפקודם של אנזימים אחרים (כלומר, חלבונים מיוחדים המזרזים תגובות ביוכימיות בכל תא) בגוף.

בנוסף למלא תפקיד קריטי בייצור האנרגיה הסלולרית, CoQ10 מתפקד גם כנוגד חמצון רב תכליתי מסיס בשומנים, התומך בבריאות התא בכל הגוף, כולל אלו המעורבים בבריאות העור.

מספר מלאך 337

לדוגמה, 'שלושה חודשים של תוספת CoQ10 יומית (במינונים של 50 ו-150 מ'ג) הוכחו במחקר קליני כדי להחליק עור ו להפחית קווים עדינים וקמטים '* משתפת פרירה.

בגלל נוכחותו בכל מקום בפיזיולוגיה שלנו, CoQ10 ממלא תפקיד גדול יותר ביתרונות הגוף המלא, כולל תמיכה בבריאות הלב. במחקר אחד, משתתפים שצרכו 100 מיליגרם של CoQ10 שלוש פעמים ביום במשך שנתיים סמנים משופרים לבריאות הלב וכלי הדם. *

'באופן מרתק, CoQ10 שוכן בכמויות המרוכזות ביותר באיברים הפעילים ביותר שלנו מבחינה מטבולית, או העמוסים ביותר - כמו שלנו לב, כליות וכבד ', מוסיפה פרירה.

והיתרונות של השלמה עם CoQ10 לא נעצרים שם. לצלילה עמוקה אל השאר, כולל בריאות המוח ותמיכה בפוריות, בדוק את הפירוט הזה של CoQ10 .*

מינון CoQ10 האופטימלי שלך.

ברוב התוספים, דיאטנית רשומה ג'ינג'ר Hultin MS, RDN, CSO , אומר שהמינון הנפוץ ביותר הוא 100 עד 200 מיליגרם, אם כי טווח העוצמה הנראה בספרות המדעית ובשוק בהחלט רחב מזה.

בסופו של דבר, הריכוז של CoQ10 שאתה צריך תלוי במה שאומרת הספרות המדעית הזמינה, במצב הבריאותי האישי שלך ובמטרות שלך עם CoQ10, ובאילו תוספי מזון אחרים אתה נוטל.

יופי סלולרי+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

מכיוון ש-CoQ10 אינו חומר תזונתי ממשי (למשל, מאקרו או מיקרו-נוטריינט), לא נקבעה צריכה מומלצת או דרישה תזונתית יומית. 'זה אומר שתצטרך לעבוד עם צוות הבריאות שלך (בדרך כלל הרופא שלך ו/או דיאטן רשום) שישתמש במחקר כדי לקבוע מה עשוי להיות הטוב ביותר עבורך', אומר הולטין ל-mbg.

אם אתה בְּהֵרָיוֹן או מתכננת להיכנס להריון, Hultin מציעה להיפגש עם איש מקצוע בתחום הבריאות כגון דיאטנית לפני צריכת תוספים כלשהם. עם זאת, 'עבור הריון, המחקר מוגבל יותר, אם כי כמה מחקרים כן מראים שזה יכול להיות בטוח', אומר Hultin לגבי תוסף CoQ10.

האם אתה יכול לקחת יותר מדי CoQ10?

תיאורטית, אתה יכול לקחת יותר מדי מכל חומר תזונתי או תרכובת, בין אם בצורת מזון, משקה או תוסף. 'אבל החדשות הטובות הן שעבור CoQ10, לא נראה שיש סיכון גבוה לרעילות עם צריכה גבוהה יותר', אומר Hultin. עם זאת, עדיין עדיף להיפגש עם הצוות הרפואי שלך לפני בחירת מינון גבוה מהממוצע של CoQ10.

'מחקר פרה-קליני וקליני מצביע על כך שבתוסף CoQ10 יש א מרווח בטיחות רחב ופוטנציאל נמוך לרעילות , עם רמת צריכה יומית מקובלת שנקבעה עד ל-12 מיליגרם לק'ג משקל גוף ליום', מסביר פרירה.

'כדי לשים את זה בהקשר נוסף: זה יותר מ-700 מיליגרם של CoQ10 מדי יום עבור אדם ששוקל 140 פאונד. ולמרות שכמעט אף אחד לא צורך את הכמות הזו, וגם לא יכול היה להרשות זאת לעצמו, זה מרווח ביטחון מנחם', מוסיפה פרירה.

'זכור שיש כמה אינטראקציות פוטנציאליות בין תרופות לרכיבים תזונתיים עם CoQ10 כולל עם מדללי דם או כמה תרופות כימותרפיות, אז הקפד לדון בכל שימוש בתוספי תזונה עם הצוות הרפואי שלך', אומר הולטין. עדיף להיות בטוח מאשר להצטער - וזו הסיבה שכל אחד עם שיקולים בריאותיים ספציפיים צריך לשתף פעולה עם הרופא שלו כאשר מרחיבים את משטר התזונה הממוקד שלו עם תוספי מזון.

מזונות וצורות.

כמו תרכובות תזונתיות רבות, CoQ10 ניתן למצוא הן במזון והן בתוספי מזון. הנה, כמה מזונות נפוצים העשירים ב-CoQ10, על פי Hultin:

• בשר בקר
• בשר חזיר
• טלה
• סרדינים
• עוף
• ברוקולי
• תפוזים
• תותים
• עדשים
• פולי סויה
• שומשום
• פיסטוקים

כפי שאתה יכול לראות, יש יותר מכמה דרכים להגניב CoQ10 לתזונה שלך. אבל אם אתה רוצה להוציא את הניחוש מהשגת המנה היומית שלך, אתה יכול לבחור גם בתוסף מנוסח ואיכותי. זה נכון במיוחד כאשר אתה מנסה לצרוך מינון מסוים של CoQ10 בפורמט מסוים מדי יום או באופן שגרתי.

הערה מהירה: CoQ10 וקו-אנזים Q10 הם מילים נרדפות, אבל הצורה שבה הם יסופקו ישתנו, אז בדוק את פרטי המוצר והתווית. זה צריך לפרט ubiquinol או ubiquinone.

לעיון: Ubiquinol (כפי שנמצא ב היופי הסלולרי של mbg+ ) האם ה הצורה הכי ביולוגית והכי אקטיבית , המהווה 90% מה-CoQ10 בדם. בעולם של תוספי CoQ10, ubiquinone הוא אופציה זולה יותר מכיוון שהוא פחות פרמיום בהרכבו. יש להמיר אותו ליוביקווינול בגוף לפני שניתן יהיה להשתמש בו. אז אם אתה מחפש תוסף CoQ10, זכור לשים עין על ההבחנה העיקרית הזו.

הטייק אווי.

CoQ10 צבר פופולריות הודות ליעילות הרב-ממדית שלו, החל מנוסחאות תוספים ממוקדות ועד לטיפולי עור. קואנזים נוגד חמצון ואנרגיה סלולרית חיונית זה כולל רשימה ארוכה של יתרונות בעת בליעה, כולל תמיכה בבריאות המוח, העור והלב.* אם ברצונך ללמוד עוד על ההבדל בין CoQ10 אקטואלי לאוראלי, כמו גם בחירות A+ שלנו עבור שניהם , עיין במדריך המלא שלנו.