כמה מים באמת כדאי לשתות? MD פונקציונלי מסביר

מָהִיר! כמה מים כדאי לשתות ביום? אם חשבתם מיד על כלל שמונה על שמונה (או שמונה כוסות מים של 8 אונקיות בכל יום), אתם לא לבד.

עם זאת, לפי דנה כהן, ד'ר,  רופא רפואה אינטגרטיבית ומחבר שותף של  לְהַשׂבִּיעַ רָצוֹן , הגיע הזמן שנסתכל מקרוב על תקן הזהב המקיף. 'שמונה כוסות מים ביום - זה בא משום מקום', היא אומרת בעניין  פודקאסט mindbodygreen . כי בואו נהיה כנים: איך שני אנשים עם סוגי גוף, סביבות ואורחות חיים שונים לחלוטין דורשים את אותה כמות מים? 'זה לא הגיוני', היא מוסיפה. 

במקום זאת, הנה דרך טובה יותר לחשב את מכסת ההידרציה היומית שלך ואיך לדעת אם אתה לא שותה מספיק. 

כמה מים כדאי לשתות ביום?

לדברי כהן, אי אפשר לתת לכולם את אותו כלל אצבע בדיוק. אבל לקבלת הדרכה כללית, היא הייתה אומרת לשתות חצי ממשקלך באונקים. אז, למשל, מישהו ששוקל 150 פאונד ירצה לשתות בסביבות 75 אונקיות מים, שזה בערך 9 כוסות. 

זה קצת יותר חישוב מותאם אישית מאשר תקן של 8 כוסות ליום, אבל אל תקח את זה גם כבשורה. כהן אומר שהמספר הזה יכול להשתנות לחלוטין בהתאם להרגלי החיים שלך: 'אם אתה הולך על א דיאטה קטוגנית או דיאטת טורפים, כנראה שאתה צריך בסביבות 75% ממשקלך באונקים כי זו דיאטה מייבשת.' או נניח שיש לך עניין עם מזיע אימוני HIIT : ככל שתזיע יותר, כך תאבד יותר נוזלים, ותצטרך לשתות יותר מים.  

הורוסקופ 2 בנובמבר

כתוצאה מכך, מסביר כהן, ייתכן שתזדקק לפחות מים מאחרים - אל תכריח את עצמך לבלוע גלונים רק כדי לעמוד בסף מסוים. 'יש את הדבר החדש לגמרי עם שתיית ליטר מים ביום, שזה 16 כוסות מים ביום', היא אומרת. 'זה יכול להיות בסדר עבור אנשים מסוימים, אבל עבור הרבה אנשים, זה כנראה יותר מדי מים. אתה יכול להגזים '  

השורה התחתונה? בעוד שאתה יכול לעקוב אחר מכסה כללית, רק אתה יכול לדעת את הכמות האידיאלית המדויקת של מים לשתות מדי יום. כפי שכהן מציין, 'הדרך היחידה לדעת היא לחיות בגוף שלך ולדעת איך הוא מרגיש'. 

סימנים שאתה לא שותה מספיק מים

אז איך תדעו אם אתם צריכים לשתות יותר מהחישוב הכללי של כהן? היא מספרת לנו שהגוף שלך שולח רמזים קטנים להתייבשות בדרגה נמוכה. אם אתה מתמודד עם אחד מהתסמינים שלהלן, אולי תרצה להגביר את צריכת המים שלך: 

567 מספר מלאך

1. צבע השתן שלך: טיפ קלאסי הוא לבדוק את צבע הפיפי שלך. האם הוא בצבע קש, צהוב כהה או שקוף? לדברי כהן, הסמן ללחות מיטבית הוא פיפי צהוב חיוור. 'אתה לא רוצה שזה יהיה ברור, ואתה לא רוצה שזה יהיה מאוד מרוכז או חשוך.' (בדוק את זה תרשים צבעי פיפי כדי ללמוד מה המשמעות של כל צבע.)
2. באיזו תדירות אתה הולך: סמן קל נוסף, אומר כהן, הוא באיזו תדירות אתה עושה פיפי במהלך היום. בדרך כלל, לקום לעשות פיפי כל שעתיים או שלוש יכול לאותת על הידרציה מוצקה. 'נועדנו לעשות את זה', היא מסבירה. 'אני לא חושב שרובנו עושים את זה כי אנחנו יושבים ליד המחשבים כל היום ועובדים'. 
3. עייפות אחר הצהריים: אתה עשוי לקשר את השפל האימתני של השעה 3 עם התרסקות סוכר בדם ולהגיע מיד ל חטיף ארוז בחלבון לשמור אותך מתמשך. עם זאת, אומר כהן, 'רוב הזמן, אתה פשוט לא ספוג לחות כמו שצריך'. כמובן, קריסות סוכר בדם אכן קורות, אבל אם השתן שלך צהוב בהיר ו אתה מרגיש מנומנם ברגע שאחר הצהריים מתגלגל? אולי תרצו למזוג לעצמכם כוס מים. 

הטייק אווי

מסיבה כלשהי, שמונה כוסות מים הפכו לתקן הזהב היומי עבור הידרציה. עם זאת, כהן מסביר שאין מכסה מושלמת שכולם יוכלו לעקוב אחריה: חצי המשקל שלך באונקיות מים הוא מקום טוב להתחיל בו, אבל אולי תצטרך לערוך את היעד הזה על סמך הגוף ואורח החיים שלך.

בעיקרו של דבר, הגוף שלך יודיע לך אם הוא זקוק ליותר מים - אז נסה להקשיב לסימנים. 'אתה צריך לא להיות מנותק מהצוואר ומטה ולהרגיש איך זה לקבל לחות כמו שצריך', מוסיף כהן. 'וזה שונה עבור כל אחד.'