כמה קפאין נמצא בקפה? משקאות שנמצאים בקפאין מדורגים מהגבוה ביותר לנמוך ביותר
קפאין - וכיצד אנשים מגיבים לזה - יכולים להיות מבלבלים. יש אנשים שסומכים על קפה שיישאר ער; אחרים יכולים לשתות את זה לפני השינה בלי בעיה. לפני שתגלה כיצד גופך משלך מגיב לקפאין, חשוב להבין כמה אתה באמת צורך.
כדי לגלות כיצד משקאות שונים עם קפאין נערמים, MBG דיבר עם רופאי רפואה אינטגרטיבית ודיאטנים רשומים. הנה כמה קפאין נמצא בקפה, תה, התאמה ועוד - בתוספת היתרונות הבריאותיים של כל אחד מהם.
משקאות שנמצאים בקפאין מדורגים הגבוהים ביותר עד הנמוכים ביותר
רמות הקפאין השונות הללו מבוססות על כוס אחת (8 גרם) של כל משקה, על פי ה מאגר המזון של מחלקת החקלאות של ארצות הברית (USDA) 1 ו
25 בפברואר סימן גלגל המזלות1.
חליטה קרה: 96 מ'ג קפאין
ל- Cold Brew יש פחות חומציות מאשר קפה מבושל, מה שהופך אותו קל יותר במעיים ופחות סביר לגרום לרפלוקס חומצי. אמנם ה- USDA אומר קפה מבשיל קר וקפה מבושל רגיל יש אותה כמות של קפאין, אך לא תמיד יהיה המקרה.
'כִּי חליטה קרה דורשת עוד שטחי קפה וזמן תלול ארוך יותר מקפה רגיל, יתכן שיש בו יותר קפאין לכוס מאשר מבשלת טיפוסית ', דיאטנית רשומה Desiree Nielsen, R.D., אמר פעם ל- MBG. עם זאת, אם מדולל במים או חלב, תכולת הקפאין עשויה להיות שווה.
2.קפה מבושל: 96 מ'ג קפאין
לקפה מבושל רגיל עשוי להיות אחת הרמות הגבוהות ביותר של קפאין, אך דיאטנית רשומה אינטגרציות איאנוולה, MPH, R.D., L.D. , אומר למרות הקפאין, קפה הוא מקור טוב לנוגדי חמצון.
יחד עם נוגדי חמצון, כמו התרכובת האנטי דלקתית חומצה כלורוגנית 2 , גם קפה הוכח שיש לו השפעה מועילה 3 על בריאות המוח, כבד שומני, סוכרת ותסמונת מטבולית, רופא רפואה אינטגרטיבית מרווין סינג, M.D. , מספר MBG.
3.
לאטה: 86.4 מ'ג קפאין
הסלטות בדרך כלל גבוהות יותר בסוכר מאשר קפה שחור, במיוחד כאשר הם בטעם. על פי נתוני דיאטנית רשומה ומחנכת סוכרת Sabogal Luisa, Rdn, M.S., Cde , Lattes מכילים גם פחות נוגדי חמצון מאשר קפה קר או קר.
23 ספטמבר גלגל המזלות4.
קפה קר: 74.4 מ'ג קפאין
קפה קר מבולבל לעתים קרובות עם קפה מבשיל קר אבל הם מיוצרים על ידי תהליכים שונים. קפה קרח זהה למעשה לקפה מבושל חם אך עשוי להתאים יותר למזג אוויר חם יותר מכיוון שהוא מוגש קר, על קרח. קפה מבשיל קר מרוכז יותר ולכן הוא מכיל יותר קפאין.
5.
Matcha: 70 מ'ג קפאין
Matcha הוא סוג של תֵה יָרוֹק זה נטחן לאבקה. מכל המשקאות ברשימה, Sabogal קוראת להתאמה הכי בריאה. 'הוא מכיל את הכמות הגדולה ביותר של נוגדי חמצון (catechins-egcg) 4 כאשר משתמשים בכל העלה כולו, וכתוצאה מכך תכולת נוגדי חמצון גדולה יותר בהשוואה לתה ירוק חם או תה שחור ', היא אומרת.
6.
תה שחור: 48 מ'ג קפאין
נוגדי החמצון בתה ירוק אולי לא חזקים כמו תה ירוק, אך למשקה עדיין יש הרבה יתרונות בריאותיים. ' הוכח כי תה שחור חם מקדם את הבריאות הכללית 5 כמו רמות כולסטרול ורמות סוכר בדם ', אומר סבוגל.
7.תה ירוק: 28.8 מ'ג קפאין
חַם תֵה יָרוֹק הוא משקה טעים קל עם כמות מתונה של קפאין ומספר גבוה של יתרונות בריאותיים. ' תה ירוק עמוס בנוגדי חמצון 6 יש לכך גם השפעות מועילות רבות, כמו עזרה בתפקוד המוח, הורדת הסיכון למחלות לב ועלולות להגן מפני סרטן ', אומר סינג. בנוסף, שתייני תה ירוק רגילים עשויים אפילו לחיות זמן רב יותר.
8.קפה דקאף: 0 עד 15 מ'ג קפאין
עבור אנשים בהריון, קפה דקף עשוי להיראות כמו אלטרנטיבה נהדרת, אומר איאנוולה, אך הוא עדיין מכיל כמויות עקבות של קפאין. 'אפילו כמויות קטנות של קפאין מסתכמות לאורך זמן אם אתה צורך מנות מרובות', היא אומרת.
31 ביוני גלגל המזלות
מי שפשוט מנסה לקצץ בקפאין עשוי לעבור ל- DECAF ואז להסיר לאט לאט קפה, כדי לעזור להפחית תסמיני גמילה קפאין ו
9.תה צמחים: 0 מ'ג קפאין
למי שמחפש לחסל משקאות המכילים קפאין לחלוטין, איאנוולה ממליצה על תה צמחים. זוהי דרך טובה לקבל את הנוחות של ספל חם, ללא הקפאין. תה צמחי מרפא כוללים קמומיל, ג'ינג'ר, שומר, מנטה ותה כורכום. בונוס: רבים כאלה יכולים גם לעזור להפחית נוחות נפיחות ובקיבה ו
הנסיגה
הצריכה היומית המומלצת של קפאין היא 400 מ'ג או פחות. 'יכולות להיות תופעות לוואי לא בריאות אם אתה שותה יותר מדי קפאין בפעם אחת', אומר סינג, כמו מטלטלים או א התרסקות באנרגיה ו כדי להימנע מהתוצאות הללו ובמקום זאת, ניסיון תועלת מתמשכת לאורך היום, הוא ממליץ קפאין מיקרו -מינון ו
עוד בנושא זה
עוד אוכלסיפורים פופולריים
חומץ תפוחים: מיטיב עם הבטיחות והשימוש של האם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת ירקות ים: תועלת זנים כיצד לאכול ועוד קולגן שור: יתרונות וחשיבותו של דשא האכיל 23 מזונות מגבירים חיסוניים: פירות חלבוני ירקות ועודשתף עם החברים שלך:
