כוונו: כיצד לטפל באקנה ודלקת עור בצורה הוליסטית

נכון לעכשיו, אני לא מרגיש שאני צריך ללמוד אותך כיצד בחירות באורח החיים יכולות להחמיר אקנה. לדוגמה, חיבור תזונה וחיבור אקנה : זה די מובן ומבוסס כי מפעילי מזון מסוימים יכולים להוביל לפריצות עבור אלו שנוטו גנטית לאקנה. (תחשוב: סוגים של יומן, מזונות בעלי אינדקס גבוה-גליקמי וכן הלאה.) לחץ הוא טריגר נוסף עבור הרבה אנשים, מכיוון שהוא יכול לשלוח את הגוף למצב דלקתי שעלול להוביל לפגמים. 

'בעוד שהגנטיקה אכן ממלאת תפקיד בתנאים אלה, יש גם את הסביבה שאנחנו צריכים לקחת בחשבון. זה כמו בקבוק סודה. ה- DNA והגנטיקה שלנו מכניסים סודה לבקבוק, אבל הסביבה מטלטלת אותו', אומר רופא נטורופתי Bryant Squeeze, n.d. , המתמחה במצבי עור כמו אקזמה ואקנה. 

בפרק זה של בית ספר ליופי נקי , הוא מצטרף אליי כדי לדבר על האופן בו אורח החיים משפיע על מצבי העור הדלקתיים. 'העור הוא ייצוג חזותי של הבריאות הכללית והבריאות. הגוף תמיד מנסה לרפא את עצמו ולהסתגל לסביבה בהתחשב בכלים שיש לו,' הוא אומר, ומציין שאם רק נתן לגופנו את הכלים הנכונים, נוכל להשיג עור ברור, בהיר, זוהר עם כמה שינויים פשוטים. 

סימן גלגל המזלות 12 במאי

כאן, שלושה הרגלים בלתי צפויים שיכולים לשפר את בהירות העור, הטון והמוצקות. המשך לקרוא למטה, ואז התאם לפרק כדי לשמוע תובנות עור הוליסטיות עוד יותר. 

הגדל את הסיבים שלך 

כפי שאומר אסקו בפרק, אקנה, אקזמה ומצבי עור דלקתיים אחרים בעלייה ו זה נובע ממגוון גורמים מורכבים, שאחד מהם הוא היבטים מסוימים בתזונה המערבית. 

'אני מאמין שדיאטות מערביות ממלאות תפקיד,' הוא אומר ומציין כי א דיאטה מערבית מוגדרת כצריכה תזונתית גבוהה של מוצרים מעובדים אולטרה -מעובדים, שומנים, סוכרוז, דגנים מעודנים וצריכה מופחתת של סיבים, פירות וירקות. 

'הדבר שאנחנו רואים בתזונה המערבית הוא צריכת סיבים נמוכה', הוא מדגיש. הוא לא טועה: האמריקאי הממוצע אוכל בערך 16 גרם סיבים 1 מדי יום, אבל המלצות תזונה עבור הסיבים גבוהים בהרבה. בתור קו בסיס, ה אקדמיות לאומיות 2 ממליץ לנשים מתחת לגיל 50 לפחות 25 עד 28 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים מתחת לגיל 50 צריכים לשאוף לפחות 38 גרם מדי יום.

'אנו יודעים שדיאטות מערביות נמצאו על ידי כמה חוקרים הקשורים לנושאים דלקתיים כמו סוגיות קרדיומטבוליות', הוא ממשיך ומסביר. 'ומעניין, מדענים מציעים שזה יכול להיות בגלל דלקת בקנה מידה קטן הנגרמת על ידי חיידקי מעיים ותוצרי הלוואי שלהם הנקראים ליפופוליסכרידים, המכונה גם אנדוטוקסינים.' 

אולם אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך במיקרוביומה של מעי בריאה-ולהפחית את הסיכון לאנדוטוקסינים מפעילים דלקת אלה-היא באמצעות צריכת סיבים. להוכחה, אסקו מצביע על א 2021 מחקר זה מצא קשר בין צריכת סיבים לבין התלקחות אקזמה. 'הם גילו שככל שהסיבים התזונתיים מוגברים-השקעות-אקזמה פחתה.' 

כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך, התחל לאט ועבד בדרך שלך למעלה. בחר במזונות כמו ירקות עלים, ירקות, דגנים מלאים ופירות בשרניים. הנה 25 מזונות לאכול שיכול לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים שלך. 

לשבת פחות 

אורח חיים בישיבה יכולות להיות בעלות השפעות עמוקות ומזיקות על הבריאות הכללית שלך. ישיבה רבה מדי לאורך היום יכולה לא רק להוביל לתנאים גופניים, אלא שהיא יכולה להשפיע על בריאות הנפש, אריכות החיים ואפילו עור. 

סימן גלגל המזלות 21 ביוני

'יש כמה מדע מעניין באמת שמדבר כיצד התרגיל מווסת את מיקרוביומה של הבטן', אומר אסקו. 'מה שמחקרים מצאו היה שככל שאנשים הגדילו את התרגיל שלהם, זה הגדיל את כמות החיידקים המועילים שמייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת. לאנשים שאינם יודעים מהן חומצות שומן קצרות שרשרת, הם בעצם שומנים שמקורם במעיים שהם אנטי דלקתיים למחסום המעי. '

זה מרגש בפני עצמו, שכן לשיפור מחסום הבטן יש שלל יתרונות ארוכי טווח עבור הגוף המלא. וזה כולל את העור.  

'משהו שממש מעניין היה שהיה 2022 מאמר, 3 שם הם גילו שככל שהייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת גדל במעיים, זה עזר עם מחסום עור , 'הוא אומר. פירוש הדבר שעל ידי הגדלת ייצור חומצות השומן הקצרות במעיים, אתה יכול לשפר את שלמות מחסום העור, מה שמוביל לעור בהיר יותר, רגוע יותר, בהיר יותר. 

ויטמין ד 

יש סיבה שכולנו לימדו את החשיבות של ויטמין D: ויטמין D הוא חומר מזין מסיס בשומן התורם לכמה מהתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. זה מווסת את ספיגת הסידן והזרחן, עוזר לך לשמור על שיניים טובות ובריאות העצם ותומך בתפקוד מערכות החיסון והעצבים, בין אחריות חשובה אחרת ו

זה יכול גם להשפיע על העור, מסתבר. זו הסיבה שאסקו שם תשומת לב למחסור בוויטמין D בפרוטוקול הטיפול שלו.  

'יש מחקר מעניין סביב מעמד ומחסור בתזונה, אז אני רוצה להבין אם זה עשוי למלא תפקיד באקנה שלהם', הוא מסביר. 'לדוגמה, אני רוצה לדעת אם יש היסטוריה של מחסור בוויטמין D כי היה מאמר לשנת 2016 4 זה מקשר מחסור בוויטמין D לאקנה. במחקר זה, כאשר תוקן מחסור בוויטמין D, השתפרה חומרת האקנה והנבדקים, וזה ממש מגניב. ' 

מחסור בוויטמין D. נפוץ באופן מזעזע בארה'ב: 29% מהמבוגרים 5 לוקים בוויטמין D, ו -41% נוספים אינם מספיקים בחומר המזון הקריטי. אז, ייתכן שתרצה לבדוק את הרמות שלך, ואם אתה מוצא שאתה חסר, עבד עם מתרגל הבריאות שלך אליו. 

לְכַוְנֵן:

למידע נוסף כיצד להתייחס לאקנה ואקזמה בצורה הוליסטית בפרק שלהלן: