כוונון: אני רופא עור שחוקר סרטן ויטמין D & עור - הנה מה לדעת על הגנת השמש

קבלת שמש ובילוי בחוץ חשוב לבריאות הנפש שלך. עם זאת, אתה צריך להיות חכם לגבי האופן בו אתה מבלה בשמש ההיא. אנו מאמינים בגישה מקיפה לטיפול בשמש, כזו הכרוכה לא רק ב- SPF אלא שימוש באביזרי מגן, מציאת צל במידת האפשר והימנעות מלהוציא יותר מדי זמן בשמש שיא. 

וזה מה שפרק של בית ספר ליופי נקי זה הכל בערך. אליו הצטרפו רופא עור מוסמך על ידי הלוח שאסה הו, M.D. , פרופסור ב אוניברסיטת מיאמי ומנהל קוסמטי עור של חטיבת הצבעים. היא מתמחה בגילוי סרטן העור, טיפול בעור צבע, כמו גם במחקר הנוגע לוויטמין D והשמש.

לאורך הפרק אנו דנים במיתוס כי SPF הוא 'רעיל', כיצד לאתר סימנים מוקדמים של סרטן העור, ומה אתה יכול לעשות כדי להפוך את נזקי השמש מהעבר. היא גם חולקת את עצתה הטובה ביותר כיצד לבלות בשמש - שלדבריה היא הכל על 'איזון'. 

לא לבלוט את הוויטמין D

ויטמין ד - ויטמין והורמון הנחוצים למספר פונקציות בגוף - נקראים לעתים קרובות 'ויטמין השמש', שכן ויטמין D3 מסונתז בעורנו באמצעות חשיפה לאור השמש של UVB.

גלגל המזלות ה -14 באוגוסט

עם זאת, קבלת כמויות נאותות של ויטמין D דרך השמש מאתגרת. בראש ובראשונה, כמות השמש הנדרשת כדי להגיע להספקת אינה מדע מדויק ומשתנה מאוד בהתאם לאיפור, הרכב הגוף והסביבה האישי של האדם. 

'יש את המיתוס הזה שאתה לא יכול להשתמש בקרם הגנה כי אם אתה משתמש בקרם הגנה, אתה תהפוך לחסר ויטמין D', אומר הו. 'אבל המציאות היא שיש דרכים הרבה יותר בטוחות ואמינות יותר לקחת ויטמין D מאשר ללכת להתייצב ובאופן פוטנציאלי לסרטן עור.' 

וגם אם תבלה את כל היום בשמש, ללא קרם הגנה, אין שום ערובה שתגיע לרמות מספיקות. HU מצביע על מחקרים המראים כי אפילו אנשים שנחשפים לאור שמש ישיר כל היום, כמו חקלאים, עדיין להיאבק עם מחסור בוויטמין D 1 ו למעשה, מרבית האמריקנים נאבקים עם מחסור או אי ספיקה 2 ו 

בנוסף, היכולת שלנו לסנתז ויטמין D דרך העור יורדת עם הגיל. 'יכולת העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורדת על פני גיל, אך ספיגת ה- GI שלנו נשארת יציבה יחסית', היא אומרת. 

קריאה קשורה: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר של 2025

מצא את קרם הגנה הנכון

מכשול גדול אחד לגרום לאנשים ללבוש SPF הוא שהמרכיבים יכולים להיות מרגיזים - או פשוט לא נעימים ללבוש. 'בחירת קרם הגנה הנכון יכולה להיות קשה לחולים הסובלים מעור רגיש, עור מועד לאקנה או עור מועד לבעיות, כמו רוזציאה,' היא אומרת. 'עבור אנשים כאלה, אני אוהב להציע תחמוצת אבץ וסיבוב קרינה דו -חמצני מכיוון שהם פחות מעצבנים מהמרכיבים הכימיים.'

עם זאת, מסנני קרינה מינרלים יש חיסרון ידוע לשמצה של יצירת צוות לבן. התיקון? מצא אחד כהה, שהוא מעדיף שהוא מעדיף, מכיוון שהוא יכול לעזור להגן על העור לא רק מפני UVA ו- UVB אלא גם אור גלוי. 

'יש כמה נתונים שמראים שאור גלוי - הכולל אור כחול שאנחנו מקבלים מהמסך - יכול לתרום לפיגמנטציה בגווני עור כהים יותר,' היא אומרת. 'אז אתה צריך להשתמש בחוסם אור מקיף באמת גלוי כדי למזער את זה. ישנם מעט מאוד חוסמי אור גלויים שם בחוץ, אבל טיטניום דו חמצני בדרגה פיגמנטית ותחמוצת אבץ הם שניים.' 

בדוק את המועדף עלינו מסנני קרינה מינרליים וכן מסנני קרינה כהים כָּאן. 

איש מזל דלי עקרב אישה

זה לא רק קרם הגנה 

קרם הגנה, למרות שהוא מועיל, אינו הגנה מושלמת מפני נזק. אז החלת SPF אינה מעבר אולם לשזוף כל היום. במקום זאת, טיפול בשמש נאות דורש גישה מאוזנת יותר.

'אנחנו מאוד אוהבים לעודד אנשים להיות מקיפים ולחשוב בגדול. אם אתה בחוץ להיות פעיל, ללבוש את משקפי השמש שלך וחולצות UFP כשאתה רכיבה על אופניים או שומרי פריחה כשאתה מבלה כל היום במים,' היא אומרת. 'אבל אז מדובר גם בבחירת השעות שאתה מבלה ביום בחוכמה. בחר זמן טי קדום יותר או התחל את נסיעת האופניים קודם לכן כדי שתבלה פחות זמן בשעות השיא.'