כימיקלים למוח שמח: מה הם + איך להשיג עוד

אושר הוא לא רק על דברים טובים שקורים בחייך; הרבה מזה קשור לכימיה של המוח. המוח והגוף מתקשרים זה עם זה באמצעות נוירוטרנסמיטורים, וכאשר מופעלת, התקשורת הזו מביאה לשחרור של ארבעה הורמונים ראשוניים המכונים 'הורמונים מאושרים'. כימיקלים משמחים אלה כוללים דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין ואנדורפינים.

על ידי הבנה אילו כימיקלים במוח גורמים להשפעה משמחת, אתה יכול לפרוץ את הדרך שלך לאושר על ידי עשיית דברים שמשחררים את הורמוני השמחה האלה.

דופמין

דופמין מקדם רגשות חיוביים 1 של הנאה ושליטה במוטיבציה. זה ידוע כמעודד זיכרון בריא, שינה טובה יותר וריכוז ממוקד.

סימן גלגל המזלות של 31 בדצמבר

'דופמין הוא שליח כימי במוח שעוזר לנו להרגיש טוב ומוטיבציה, והוא יכול גם להשפיע על מצב הרוח והרגשות שלנו', מסביר קספראס אלקנביצ'יוס, ד'ר, ראש תחום רפואה ב-Kilo Health. 'כאשר דופמין משתחרר, זה אומר למוח שלנו שמשהו טוב קורה ומחזק התנהגויות שמובילות לתוצאות טובות אלה.'

נוירוטרנסמיטר זה מסייע באיזון מתח חמצוני, תומך בתפקוד קוגניטיבי ומקדם מצב רוח חיובי. דופמין יכול גם לתרום לאושר על ידי קידום זרימת הדם במוח ועידוד תחושות של הנאה, מוטיבציה, עירנות ומיקוד.

סרוטונין

סרוטונין מקדם תחושות של אושר על ידי תמיכה במצב רוח שמח, סדירות (כלומר, קקי ועיכול בריאים ונורמליים), והיגיינת שינה.

'סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח, השינה, התיאבון ותפקודי גוף אחרים', מסביר אלקנביצ'יוס. 'בסך הכל, [זה] עוזר לווסת את הרגשות וההתנהגויות שלנו.'

אוקסיטוצין

אוקסיטוצין משתחרר לעתים קרובות במהלך אינטראקציות פיזיות חיוביות (למשל, עם בן זוג, הורה, אח או חבר). הגוף והמוח מפרשים אינטראקציות חברתיות ומגע פיזי חיובי כפרס.

הורמון שמח זה חיוני גם עבור ניהול רמות מתח בריאות 2 ומהווה כלי עזר טבעי קריטי במהלך הלידה.

'אוקסיטוצין נקרא לעתים קרובות 'הורמון האהבה' מכיוון שהוא משתחרר בתגובה לקשר חברתי וקרבה, כמו במהלך לידה, הנקה וחיבוקים', אומר אלקנביצ'יוס. 'אוקסיטוצין פועל על המוח כדי לקדם רגשות של אמון, אמפתיה והתקשרות, ויכולות להיות לו גם השפעות פיזיות.'

לדוגמה, כאשר הגוף של התינוק דוחף את צוואר הרחם בלידה, הוא מגרה דחפים עצביים לגרום לאוקסיטוצין להשתחרר 3 לתוך זרם הדם, ולכן מסמן לרחם שהגיע הזמן להתחיל בהתכווצויות ובסופו של דבר לדחוף.

אנדורפינים

אנדורפינים קשורים לעתים קרובות לפעילות גופנית, אך מעשים אחרים - כגון פעילות מינית, אכילה ושתייה - יכולים גם הם לשחרר אנדורפינים.

שחרור הורמון שמח זה יכול לעזור לתמוך בתחושות של נוחות ולקדם רווחה.

איך להשיג יותר 'כימיקלים למוח שמח'. 

תוהה מה אתה יכול לעשות כדי לקבל יותר כימיקלים שמחים במוח? התחל עם העצות הבאות לפעולה:

קח תוסף נוטרופי

דרך קלה אחת לעזור לשפר את הכימיקלים של המוח המאושר היא באמצעות תוסף נוטרופי מובחר, במיוחד תוסף מיקוד וריכוז עם מרכיבים שהוכחו קלינית כמקדמים רמות בריא של נוירוטרנסמיטר, כמו .*

הניסוח הנקי הזה, המבוסס על צמחים, מלא בצמחים ( ג'ינסנג Panax , גוארנה), ויטמין B12, פיטונוטריינטים (קפאין מפירות קפה ושעועית), וחומרים ביו-אקטיביים (L-theanine) שעוזרים לווסת איזון בריא של סרוטונין ודופמין כדי לספק תמיכה במצב הרוח, לשפר את הריכוז ולקדם מצב זרימה דמוי זן.*

11 גלגל המזלות

הגדל את צריכת הטריפטופן שלך

מזונות עשירים בטריפטופן - למשל, הודו, שיבולת שועל, אגוזים וזרעים, עוף, טונה, חלב ושוקולד - יכולים לחזק את ייצור ההורמון סרוטונין המשפר את מצב הרוח. במחקר משנת 2022 שפורסם על ידי מדעי המוח התזונתיים , נמצא הידרוליזט של חלבון ביצה (תוסף תזונה עשיר בטריפטופן). משפיעים בצורה חריפה על הקוגניציה, מצב הרוח וניהול מתח 4 .

מכיוון שטריפטופן מעורר שחרור של סרוטונין, הוא יכול גם לעזור לתמוך במוטיבציה לפעילות גופנית ובמצב רוח משופר.

הגבר את הפעילות הגופנית שלך

פעילות גופנית מעודדת שחרור של אנדורפינים, דופמין וסרוטונין 5 , על פי 2017 פלסטיות המוח סְקִירָה. 

כלל האצבע הוא לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום. כדי ללקט יותר מהיתרונות של אנדורפינים, דופמין וסרוטונין, נסה לעמוד או ללכת לעתים קרובות יותר ממה שאתה יושב במהלך היום.

קבל יותר אור שמש

על פי סקירה משנת 2014 שפורסמה על ידי תָא , חשיפה לשמש גורמת לשכבה העליונה של העור שלנו לייצר בטא אנדורפין 6 . לאחר שחרור לזרם הדם, בטא-אנדורפין עובר למוח באותו אופן שבו הורמונים אחרים מעוררי תגמול היו עושים זאת.

למרות שתמיד יש להשתמש בקרם הגנה, כל מקום שבין חמש ל-30 דקות בילוי בשמש עשויות להספיק כדי לספק את היתרונות המשמחים המעוררים הורמונים.

במהלך החורף, מחסור באור טבעי מספיק יכול להפריע לקצב הצירקדי הטבעי של הגוף. במאמץ להשיג יותר חשיפה לשמש (ולכן, רמות גבוהות יותר של כימיקלים למוח שמח), נסה א מנורת טיפול באור למיקוד משופר ולשיפור מצב הרוח והאנרגיה.

עסוק במגע פיזי

כל סוג של מגע - בין אם זה חיבוק, נשיקה, חיבוק או פעילות מינית - מעודד את ייצור האוקסיטוצין.

התאהבות או בילוי עם מישהו שאתה מרגיש מחובר אליו יכולים גם להפעיל את רמות האוקסיטוצין. ככזו, אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את הכימיקל המוח המאושר הזה היא לבלות זמן איכות עם יקיריהם, ליצור אינטראקציה במסגרות חברתיות ולגעת פיזית באנשים אחרים.

הטייק אווי

כימיקלים שמחים למוח יכולים לתמוך במצב רוח שמח. במקרים מסוימים, הורמונים שמחים אלו יכולים אפילו לעודד תחושות של מוטיבציה, ערנות ומיקוד.

ישנן מספר דרכים להשיג יותר כימיקלים מוחיים שמחים - כולל שיטות טבעיות כמו אימון, קבלת יותר אור שמש, מגע ובילוי עם האנשים שאתה אוהב, ונטילת תוסף יומי שהוכח גם לווסת איזון בריא של נוירוטרנסמיטורים וגם לשפר ביצועים קוגניטיביים, ערנות , וריכוז (כמו של mindbodygreen).* 

45 מספר מלאך