כיצד גבולות מוצקים ועיסויים עדינים לכף הרגל עוזרים לרופא הדיקור לישון עמוק

כספק שירותי בריאות הוליסטי, אני יודע את חשיבות השינה ואת הדברים שעלי לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלי. אבל ללכת בעצמי זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.

בשנה שעברה התחלתי להרגיש נשרף יותר ויותר מהלחץ של הפעלת האימון העמוס שלי. כדי להפוך את עצמי לזמין למטופלים, בדרך כלל הייתי עובד עד 20:30 בערב. ולעתים קרובות מטפלים בניירת בין ארוחת הערב לשעת השינה. למרות שתמיד הייתי ישן נהדר, התחלתי להתעורר בתחושת עייפות ולפעמים עם לסת כואבת. ידעתי שהייתי מהדק את שיניים בלילה מלחץ, שעלול להשפיע על איכות השינה. 

התחלתי להשתמש ב-an טבעת אוורה לפני כמה חודשים, ונתוני השינה אישרו שזו בעיה. שמתי לב שהשינה העמוקה שלי יכולה להיות לא מספקת לפעמים. עבודה מאוחרת ואכילת ארוחת ערב מאוחרת בדרך כלל תגביר את קצב הלב שלי ויוביל לנמנום לילה גרוע יותר. עכשיו יש לי את הנתונים להוכיח זאת - אין יותר תירוצים. 

ידעתי שאני חייב לעשות שינוי כדי לשמור על הרווחה שלי. הייתי צריך ליצור מקלט לשינה שלי, פיזית ופיגורטיבית, ולהגן עליה מפני האני הוורקוהולי שלי.

אז החל מהשנה, אני להציב גבולות נוקשים וביצע כמה שינויים:

12 במאי לחתום

• לסיים את העבודה מוקדם יותר
• תאכל ארוחת ערב מוקדם יותר
• יש פער של 3-4 שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה
• אין לדון, לצפות או לעשות משהו מלחיץ לאחר ארוחת הערב ולפני השינה
• שריינו לעצמי אחר צהריים בכל סוף שבוע, גם אם לא לעשות כלום, רק כדי לאפשר לעצמי את המרחב והזמן פשוט להיות

עד כה, ביצוע ההתאמות הללו אפשר לי להירגע בצורה יעילה יותר ולהתכונן לשינה מוקדם יותר.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8 שעות
• זמן שינה אידיאלי: 23:00 על פי ה שעון אורגן TCM , חלק מה מערכות האיברים החשובות ביותר לעבור את הגמילה והחידוש השגרתי שלהם בשעות 21:00. עד 5 בבוקר אז עדיף לא לאכול אחרי 9 בערב. ולישון עד 23:00.
• זמן השכמה אידיאלי: 7 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: כוס מים, מפזר שמנים אתריים, קרֶם יָדַייִם , ומזור שפתיים
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מיטה משלי עם כרית קצף ארגונומית שלי
• הרגל רע לישון: צפייה בסדרת טלוויזיה מותחת לפני השינה
• צריכת קפאין: 1 כוס קפה בבוקר. אני מנסה להתרחק מהקפה אחרי 12 בלילה. אם אני צריך לאסוף אנרגיה אחר הצהריים, אני הולך על ⅓ עד ½ כוס מאצ'ה לאטה.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני עונד את טבעת האורה שלי כדי לישון
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: שימוש ב- מכשיר לעיסוי כף הרגל של מיקו כחלק משגרת ההרגעה שלי
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: בדיקת דוא'ל העבודה שלי - הרגל רע שאני עובד לשנות. באופן אידיאלי, הייתי רוצה להתעורר עד חמש דקות מתיחה של מרידיאן .

8:30 בבוקר: אני הולך למשרד שלי בצד שטוף השמש של הרחוב, בלי להרכיב משקפי שמש. מכיוון שלעתים רחוקות יש לי הזדמנות לצאת מהמשרד במהלך היום, זה הזמן לקבל חשיפה לאור השמש כדי לעזור לגוף שלי לייצר מלטונין חיוני לווסת את הקצב הצירקדי שלי .

17:00: בימי שלישי, אני יוצא מוקדם מהמשרד, וזה מאפשר לי להשתתף בשיעור יוגה לקצת תנועה ולהשקיט את הנפש.

19:00: ללכת הביתה משיעור יוגה ולהתכונן לארוחת ערב. 

20:00: לנקות אחרי ארוחת הערב. אני מנסה כמיטב יכולתי לא לעבוד על המחשב הנייד שלי ולהתייחס לזה כאל זמן להירגע ולהתעדכן עם בן זוגי על ימינו.

8:30 עד 10:00: תראה קצת טלוויזיה. למרות שאני אוהב סדרת מתח/מסתורין טובה, ניסיתי לצפות בתוכן קליל יותר במהלך השעה האחרונה לפני השינה. היו לילות שבהם נשארתי ער וזלילה האחרון מאיתנו , ומערכת העצבים שלי נדלקה מכדי להירדם אחרי ההופעה. 

22:30: אני מתחיל את שגרת ההרגעה שלי. אני עושה מקלחת חמה ומתיזה אלו שמן מגנזיום על כפות הרגליים שלי. לאחר מכן עסו אותו פנימה תוך מריחת חלק אקופרסורה על כליה 1 . לאחר מכן אכבה את האורות ואמשיך לראות עוד קצת טלוויזיה תוך כדי הפעלה של 20 דקות במכשיר לעיסוי כף הרגל שלי (לפעמים אמבט רגליים חם עם שמן אתרי לבנדר ). יש כל כך הרבה יתרונות חימום ועיסוי כפות הרגליים לפני השינה.

23:00: כחלק מהיגיינת השינה, בחדר השינה שלי יש וילונות האפלה וללא מוצרי אלקטרוניקה גדולים (טלוויזיה, מחשב, רמקולים). עם עפעפיים כבדים, אני נכנס למיטה ומכבה את האורות, בדרך כלל מנמנם תוך כ-10 דקות.