כיצד אכילת ירקות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, על פי המדע

הידעתם שאכילת יותר ירקות יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר? כן, באמת - הגדלת צריכת הירוקים שלך בכל יום יכולה למעשה להשפיע על הבריאות הנפשית שלך, ועל ידי אכילת רק שתיים וחצי מנות ביום אתה עשוי להבחין בשינוי משמעותי באושר הכללי שלך (עוד על המחקר הזה בעוד דקה) .

זה לא סוד שהאוכל שאתה אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח שלך והנוחות הכללית בגוף שלך, ומומחה לרפואה תפקודית איימי ספולה, PharmD, מנהל חקלאות ב גן השף בהורון, אוהיו, לקח את פודקאסט mindbodygreen מוקדם יותר השבוע כדי להסביר מדוע.

כיצד התזונה שלך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך.

הקשבה לתחושת הגוף שלך לאחר אכילת מזונות מסוימים חיונית לקביעת הדפוס התזונתי הטוב ביותר לבריאותך הפיזית והנפשית, אך הנה רמז: אבן יסוד בזה צריך להיות ירקות . בהתייחס לניסוי מבוקר אקראי שפורסם ב- כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה , תיאר ספולה 75 מבוגרים בצפון דקוטה שלא עמדו בצריכת הירקות המומלצת שלהם. 'במחקר הזה הייתה להם קבוצת הביקורת שלהם שהמשיכה לאכול מעט מאוד ירקות ואז קבוצת ההתערבות שלהם, שקיבלה ירקות מקבוצות שונות'.

קבוצת ההתערבות אכלה שתיים וחצי מנות של ירקות (בתוספת קטניות , אבוקדו וצמחים אחרים עתירי תזונה) ליום. בתום שמונה שבועות, משתתפים אלו השיגו ציונים גבוהים יותר בסולם אושר בהשוואה הן לדירוג הראשוני והן לקבוצת הביקורת. 'זהו מחקר קטן, אבל הוא מדבר על הקשר בטן-מוח ועל הכוח של פשוט לבצע שינויים קטנים מאוד', אומר ספולה. 'האנשים האלה לא אכלו 10 או 20 כוסות ירקות ביום. זה היה רק ​​שתיים וחצי כוסות'.

נקודה מעניינת אחת במחקר זה היא ששתי וחצי כוסות זה עדיין לא כמות גדולה במיוחד של ירקות , במיוחד ביחס למה שממליצים מומחי בריאות מובילים. 'כשאתה מסתכל על כמה מההתערבויות הטיפוליות עם ירקות ואנשים אוהבים [רופא] טרי וואלס, M.D. , היא ממליצה על 12 עד 15 כוסות ירקות ביום. אז שתיים וחצי זה עדיין על הצד הנמוך מאוד', מוסיף ספולה. ' התוכנית הים תיכונית [דיאטה] בדרך כלל יש כארבע כוסות ירקות ביום.' מוסר השכל של הסיפור? אפילו שינויים תזונתיים קטנים יכולים להשפיע רבות על הרווחה שלך.

211 מספר מלאך אהבה

איך אתה יכול להוסיף יותר טוב צמחוני לתזונה שלך.

ירקות אורגניים+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(67)

בטח, סלטים וירקות צלויים הם תמיד אופציה כשרוצים להגדיל את התזונה שלך, אבל הסוד השמור ביותר שלנו? הירקות האורגניים של mbg+ . אבקת ירקות אורגניים עם אישור USDA הכוללת 31 מרכיבי כוח, כולל אלקליזציה אורגנית להיות ירקות , עלים ירוקים כהים , ירקות שורש, אנזימי עיכול ועוד, לא רק שזה יכול לעזור לך לסחוט קצת ירק נוסף לתוך היום שלך, אלא שכל כף מקדמת מיקרוביום בריא במעיים, מסייעת לעיכול חלק, ואפילו מספקת מקור טוב לסיבים.* השגת יעדי הירקות שלך בכל יום יש ל מעולם לא היה קל יותר .

הטייק אווי.

ב-mbg, זה לא סוד שאנחנו אוהבים את הירוקים שלנו - ועכשיו יש את המדע כדי להוכיח שהם אוהבים אותנו גם. אכילת הירקות שלך באמת יכולה לעשות אותך מאושר יותר, ובין אם אתה אוהב אותם מטוגנים באוויר, מבושלים או בצורה של אבקת ירקות תזונה פונקציונלית, כך או כך הגוף שלך יודה לך.

28 במאי לחתום