כיצד לעשות רגל עמידה באיזון טוב יותר, גמישות וכוח

עמדת הבוהן היא אחת מאלה תנוחות מתקדמות זה יכול להיות קצת אתגר בהתחלה. לא רק שזה דורש איזון צד אחד של הגוף אלא כדור כף הרגל שלך, לא פחות, הקוראת מידה טובה של כוח רגל וקרסול ו

עם זאת, בצורה נאותה (וקצת סבלנות), כל אחד יכול ללמוד להדביק את עמדת הבוהן שלהם. כך איך לעשות זאת, כפי שהודגם על ידי יוגה מוסמכת ומדריך מדיטציה, נְסוֹרֶת ו

מספר מלאך 678

איך לעשות עמדת רגל ( Padangustasana ):

1. מתחיל מ תנוחת הרים , העבר את המשקל שלך לרגל ימין.
2. הכניסו את כף הרגל השמאלית לכיוון המותן הימנית כשהסוליה פונה כלפי מעלה (בדומה ל חצי לוטוס ), ולקחת כמה נשימות כאן.
3. התחל להישען קדימה, מושיט את הרצפה. התחל לכופף את הברך העומדת כשאתה דוחף את רגל שמאל לרגל ימין. אם אתה צריך, אתה יכול להניח את קצות האצבעות שלך על האדמה כשאתה יורד לסקוואט (או שאתה יכול לנסות להתנדנד בלי להשתמש בידיים שלך).
4. מהסקוואט, הרם את העקב הימני שלך ומרכז את כדור כף הרגל מתחת לעצם הזנב שלך.
5. התחל להרים את החזה שלך כלפי מעלה כך שאתה 'יושב' זקוף על גבי כף הרגל. במידת הצורך, אתה יכול להמשיך להשתמש בקצות האצבעות שלך כדי לתמוך בך כשאתה מנסה לשבת. הרם יד אחת בזמן חופש מהרצפה.
6. ברגע שתמצא את שיווי המשקל שלך כאן, הביא את הידיים שלך לתפילה והחזק לחמש נשימות. צא על ידי עמידה לאט לאט למעלה, רגל שמאל עדיין תחובה פנימה ושחררה את הרגל ברגע שעומדת.
7. חזור על הצד ההפוך.

טיפים ושינויים:

• עובד על שניהם תנוחת עץ וחצי לוטוס יאפשרו לכם את האיזון והגמישות הדרושה לעמדת הבוהן.
• אם ניידות הירך שלך מוגבלת, נסה לרעוד נמוך על כדורי כפות הרגליים בברכיים נלחצות זו לזו.
• לתעדף א חזה גאה ופתוח ועמוד שדרה ישר לפני שתנסה להביא את הידיים שלך לתפילה. אם אתה זקוק לאצבעותיך על הרצפה לתמיכה כשאתה עושה זאת, הן יכולות להישאר שם בזמן שאתה נושם.

מהם היתרונות?

תנוחה זו יכולה להיראות פשוטה באופן מרמה, אך למען האמת, היא תעבוד הרבה תחומים שאולי לא תמקד בהם בדרך כלל, כמו בהונותיך וקרסוליים. תאתגר גם את הבטן ועמוד השדרה שלך, מכיוון שתנוחה זו דורשת רמת ביניים חזקה ומוצקה עבור יַצִיבוּת ו

נוסף על כך, זה יכול לעזור לחזק את המפרקים שלך ( במיוחד המותניים וברכיים), שיכולים, בתורו, להקל על דלקת פרקים וכאבי מפרקים אחרים. וכמובן, האיזון הנדרש בתנוחה זו יעזור לך לטפח יותר ריכוז, מיקוד ודוממות.

קח את זה לאט, אל תפחד לשנות וליהנות עם זה. אם אתה נופל, זה בסדר! לאט אך בטוח, תמצא את עצמך מאזן בלהט עמדת יותר מחמש נשימות, וגופך יקצור את כל היתרונות.

סרטן הורוסקופ אהבה חודשי