כיצד לעשות ריאות סטטיות למעבר מהיר ופשוט של יום רגליים
כשמדובר עובד בפלג הגוף התחתון , מהלכים מהירים ויעילים הם תמיד יתרון - אפילו טוב יותר אם הם לא דורשים ציוד! עם הריאות הסטטיות האלה, זה בדיוק מה שתקבלו. הנה כיצד לעשות אותם - כפי שהודגם על ידי מדריך פילאטיס מוסמך הלן פלן - יחד עם טיפים, שינויים והיתרונות של מהלך פשוט זה.
איך לעשות ריאות סטטיות:
תמונה מאת MBG Creative - התחל בתנוחת זלזול עם הברך הקדמית כפופה ורגלך האחורית ישר.
- כופפו את הברך האחורית והורידו את גופכם עד ששתי הברכיים מהוות זוויות של 90 מעלות.
- דחף לאדמה עם עקב קדימה ואצבעות אצבעות אחורי כשאתה מרים את גופך חזרה למצב ההתחלה.
- חזור על 3 קבוצות של 8 עד 10 חזרות מכל צד.
טיפים ושינויים:
- כשאתה מרים, לעסוק את הגרעין כדי לשמור על שיווי המשקל, ממש ליישר את הרגל האחורית ולחץ במקום בו הגלוט פוגש את האגרסינג.
- קח בחשבון את הברכיים שלך אם יש לך פציעות בברך.
- אֶל להפוך את זה למאתגר יותר , יורד ומרים לאט ובשליטה, או נסה להוסיף א להקת התנגדות סביב הירכיים.
- אֶל להקל על האימון הזה , קיצרו את מספר החזרות בכל קבוצה ל -5.
מהם היתרונות?
בצורה נכונה, אתה יכול לצפות שהריאות הסטטיות הללו יפטרו את פלג הגוף התחתון במהירות. הרביעי שלך בטוח ירגיש את זה, כמו גם הגלוטים שלך. וכשאתה עוסק בגרעין, אתה עובד גם את השרירים האלה! רוצה לשלב את פלג הגוף העליון שלך? אתה בהחלט יכול הוסף קצת משקולת Biceps מתכרבל לתערובת, כדי להפוך את המעבר הפשוט הזה לאימון גוף מלא.
בפעם הבאה שאתה מחפש פשוט מהלך של יום הרגליים , הקפידו לזכור את הריאות הסטטיות הללו. זכור: אתה יכול להפוך את התרגיל הזה למאתגר כמו שאתה רוצה, עם תוספות כמו להקות התנגדות ומשקולות.
תורני מזל שור
שתף עם החברים שלך:
