כיצד לעשות תנאי מחרשה כדי לקרקע את גופך ולשפר את זרימת הדם
יוגה תועדה היטב עבור שלה יתרונות על הבריאות הכללית שלך , ויש רשימה ארוכה של סיבות לגיבוי מדוע יוגה ראויה למקום בשגרת הבריאות שלך.
מלאך מספר 115
אם אתה מחפש תנוחת יוגה המסייעת בשיפור זרימת הדם ולקדם הארקה ואיזון, תנוחת המחרשה היא התנועה המושלמת למתוח את עמוד השדרה שלך ולחבר אותך לכדור הארץ.
באשר כיצד לתרגל את המהלך, מורה ליוגה מוסמך פיליציה בוננו כיסית. להלן, היא מדגימה כיצד למצוא את היציבה הזו, ובנוסף תמצאו כמה טיפים ושינויים מועילים להפיק את המרב מתנוחת המחרשה.
איך לעשות תנוחת מחרשה
תמונה מאת MBG Creativeהוכח על ידי פיליציה בוננו.
- מעמדת כתף, תלויים בירכיים והורידו לאט את הרגליים מאחוריך עד שהבהונות שלך נוגעות בקרקע.
- יש לשלב את האצבעות ולחץ את הידיים כלפי מטה על המזרן שלפניך.
- שחרר את הידיים שלך, ונגח למזרן עם כפות הידיים. הוריד לאט לאט את הרגליים חזרה למזרן, חוליה אחת בכל פעם.
- ברגע שכל גופך נמצא על המזרן, נוח ונשום.
טופס טיפים
שליטה היא שם המשחק בכל מה שקשור ליוגה, ותנוחת החרוש אינה יוצאת דופן. כשאתה מרחיב את הרגליים על גב הראש שלך, הקפד לעסוק את הליבה שלך כדי לשמור על תנועה זו בשליטת השרירים שלך ולא על כוח המשיכה.
'יישר את המותניים על הכתפיים שלך ושמור על מקום בין הסנטר לחזה', מוסיף מאמן בריאות ומדריך יוגה לורן בונגיורנו ו זה יאפשר לנשימה לזרום בגופך כשאתה משלים את התנועה.
אומרים כי תנוחת המחרשה היא נהדרת לרווחתך הכללית, גם: 'תנוחה זו מרגיעה את מוחך ומערכת העצבים שלך ומעוררת גם את האיברים האחראים לעיכול בריא ו ניקוי רעלים , 'הערות מורה לרשום יוגה קלייר גריבה ו
שינויים וריאציות
תנוחת מחרשה נגישה למדי למתחילים כפי שהיא, אבל אם אינך מרגיש בנוח או גמיש מספיק כדי להוריד את כפות הרגליים עד לאדמה, עמדת כתף פשוטה היא אפשרות נהדרת נוספת שיכולה לעזור להרגיע ולמרכז את דעתך תוך כדי מתיחת גופך האחורי.
סימן גלגל המזלות 15 בספטמברתמונה מאת MBG Creative
הוכח על ידי פיליציה בוננו.
עמדת כתפיים
- התחל לשכב על המחצלת שלך, ואז שאף כשאתה מרים את הרגליים לשמיים.
- יש לך אפשרות להישאר כאן או להרים את המותניים ולגבות נמוכה יותר את המחצלת.
- תמכו בגב התחתון בידיים.
הוסף אותו לשגרה שלך
משולב בקלות בסוף כמעט כל זרימת יוגה כדי לעזור למרכז מחדש את מוחכם ולשחרר מתח בגוף, תנוחת מחרשה יכולה להיות נהדרת לימים שבהם אתם מרגישים מעט מפוזרים וזקוקים לרגע למתוח ולנשום. נסה את זה זרימת יוגה 12 דקות להארקה בהנחיית בוננו אם אתה זקוק להשראה.
תנוחת מחרשה יכולה להיות נהדרת גם לקידום זרימת הדם, וזה זרימה קצרה מאריבה נועד להגביר את האנרגיה שלך ולעזור לך להרגיש נהדר תוך כדי הארקה ומרכז את המרחב הנפשי שלך.
גלגל המזלות 28 בינואר
הצומת בין כושר לרווחה נפשית בולט, ותנוחת המחרשה היא המהלך המושלם לשימוש למגוון יתרונות בגוף.
שתף עם החברים שלך:
