כיצד לעשות תרגיל תולעת אינץ ': טיפים, שינויים ויתרונות

כשמדובר באימון, זה תמיד רעיון טוב שיש לו ארסנל של מהלכים בגוף מלא לרשותך. אפשרות נהדרת אחת היא תולעת האינץ ', שבטוח תעבוד את הרגליים, הזרועות, הליבה והחזרה שלך. כך איך לעשות זאת, כפי שהודגם על ידי מאמן אישי מוסמך  דניאלה גריי ו

איך לעשות תולעת אינץ ':

1. התחל לעמוד עם הרגליים יחד.
2. קדימה מתקפל ברגליים ישרות והניח את הידיים על הרצפה.
3. הוציאו את הידיים שלך עד שאתה נמצא במצב קרש עם כתפיים מעל מפרקי כף היד שלך.
4. כופפו את המרפקים והביאו את הסנטר והחזה לרצפה. המרפקים שלך צריכים ליצור זווית של 45 מעלות עם מפרקי הכתפיים.
5. לחץ על חזרה לקרש שלך.
6. הכניסו את הידיים חזרה לכיוון הרגליים, ושמרו על הרגליים ישר ככל האפשר.
7. התגלגל חזרה למצב עמידה, עם שליטה. 

טיפים ושינויים:

• תפוס את הרצפה באצבעותיך כשאתה יוצא החוצה, דוחף את הרצפה ממך בזרועות ישרות.
• חיבק את המרפקים לכיוון הגוף, כשאתה מוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה.
• כדי לשנות ולהקל, כופף את הברכיים בדרך למטה ומעלה. אתה יכול גם לחסל את שכיבה ו

מהם היתרונות?

יחד עם היותו מהלך פנטסטי בגוף מלא, תולעי אינץ 'עוזרות בשיפור ניידות ויציבות בסך הכל, גריי אומר ל- MBG. בנוסף, דרוש שליטה רבה כדי להיכנס פנימה ויציאה עם הידיים, ולהשלים דחיפה, שתעזור לבנות א גרעין יציב ומוצק ו ולהיות מרכז חזק מתורגם תנוחה טובה יותר וצורה נכונה בתרגילים אחרים.

גלגל המזלות ה -17 בספטמבר

מכיוון שאתה עובד על גופך המלא, אתה יכול לעשות כמה סטים שאתה רוצה קבל אימון מהיר ב או שתוכל לשלב תולעת אינץ 'בשגרה שלך בין תרגילים אחרים. וכמובן, אין צורך בציוד, וזה תמיד יתרון.

בשורה התחתונה, בפעם הבאה שתרצה לגרום לדם שלך לשאוב ו עבד את כל גופך , אינץ 'תולעת היא אפשרות נהדרת לנסות.

אוקטובר 31 מזלות