כיצד לעזור לילדים ובני נוער לנהל מחשבות ורגשות פולשניים
האם מחשבות פולשניות שולטות בחשיבה של ילדך? האם הוא מחזיר את אותו הדבר במשך חודשים? האם בתך המתבגרת מרוממת על משהו שמישהו אמר לה ומדרג סביב כועס, משתחרר לכולם?
כאשר ילדינו מגרדים את ברכיהם, הפצע גלוי והתרופה-לעתים קרובות עזרה להקה-היא ברורה. אנו מנסים במהירות להקל על אי הנוחות שלהם ולתקן את הבעיה. אבל מה עם הכאב הפנימי והמורכב יותר הקשורים ללב ולנפש שאינם באופק פשוט? איננו יכולים תחבושת רגשות פגועים או לב שבור - אך אנו יכולים להיות נוכחים, להציע הדרכה ולדגמן כיצד להתגבר על אתגרים חברתיים ורגשיים.
אבל ראשית: בנה את כישורי היחסים של ילדך
ילדינו הולכים לפגוע ברגשותיהם, בכוונה או בשוגג, כפי שכולנו חוו. עזור להם לנווט בכאב - וללמוד מיומנויות חיים חדשות - מאפשר להם לראות אותך מתקשר ביחסים, אינטראקציות ומערכות יחסים שלך. עבדו איתם כדי להכיר בכך שמילים הן רק חלק קטן מהתקשורת שלנו. שפת גוף , הבעות פנים, חיות ואנרגיה מבטאות גם את כוונותינו. עלינו להיות אותנטיים במחשבותינו כמו גם במעשינו.
5 אסטרטגיות שיעזרו לילדכם לנהל מחשבות:
1.מזהה את סימני השמירה
יש אנשים שמועדים יותר להשמעה בגלל גירוס צינגולציה יתר - מחליף ההילוכים במוח. אם זה 'נתקע', רכיבה על רכיבה על מחשבה למחשבה או פעילות לפעילות יכולה להיות קשה. עזרו לילדכם להתנתק על ידי הצגתו כיצד לבצע סריקת גוף טמפרטורה רגשית כדי לראות מה הם חשים בגופם ובנפשם. עודדו את ילדכם לשאול את עצמם, 'האם אני משמיע?' 'האם אני תקוע?' אם התשובה היא כן, לעסוק תרגילי מיינדפולנס כדי להקל על השפעות השמועה.
2.
עיין בתפיסה לעומת עובדות
עזרו לילדכם להבין טוב יותר את ההקשר של המצב ולהסתכל על הסיפור שהם מספרים את עצמם בזמן שהם מתרוממים. הראה לילדך כיצד לבדוק שוב את ההנמקה שלהם. אולי הם לא הבינו לגמרי את ההערה, הכוונה או המעשה? 'איזו עדות יש שהסיפור הזה נכון? מה עוד יכול להיות?' כעת, עבדו איתם כדי לשנות את סיפורם הפנימי על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות. במקום 'אני יודע שהיא קראה את הטקסט שלי עדיין לא תגיב,' קחו בחשבון, 'יתכן שהיא לא קראה את זה, או שהיא אכן קראה אותו אבל היא עסוקה ולא יכולה להגיב מייד.'
3.השתמש בנתונים כדי לפרש את המצב
ילדכם עשוי להישמע מכיוון שאין לו מידע חשוב. כשאנחנו מרשים, אנו שואלים לעתים קרובות 'למה' כמו ', מדוע חבר שלי נראה הפוך?' אנחנו יודעים את זה מַדוּעַ שאלות אינן יעילות מכיוון שאנו שואלים מדוע ללא הנתונים של אנשים אחרים. ללא חברו, או מידע אחר, הוא עשוי להמשיך ולהשמיע כי הוא אינו מסוגל לפרש את המצב - או למצוא את האמת.
4.
לעשות בחירות חיוביות
עבדו עם ילדכם כדי ליצור אסטרטגיות להפסקת לולאת השמעה: שנה את הנסיבות הגופניות שלכם ב'הפרעת דפוס '. שנה את המחשבות שלך באסטרטגיות מראש שנועדו לעצור את המחזור השלילי. זה עשוי לשנות את הסביבה שלך, האזנה למוזיקה, עיסוק בפעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס או חיפוש פעילות מהנה. על ידי הצפת המוח שלך בכימיקלים חיוביים כמו אוקסיטוצין, אתה מקשה על חשיבה שלילית לקחת את הבמה המרכזית.
5.
לפתח אסטרטגיות לשבירת המחזור
החלקים הפרימיטיביים במוחנו יקפצו באופן טבעי למצב קרב, טיסה או בורחים - התגובה האינסטינקטואלית לאיומים. ככל שאנו מסוגלים להתמודד עם מחזור התגובה הבורח טוב יותר, אנו יכולים לגשת לחלקים החשיבים של המוח שלנו. עבדו יחד כדי לבדוק מה עבד בעבר ואילו אסטרטגיות חדשות עשויות לעבוד בעתיד. מחקרים אומרים לנו כי פעילות גופנית, נשימה עמוקה, מיינדפולנס ויוגה מוכחות, דרכים יעילות לעצור את ההשפעות ההרסניות של השמועה.
הורוסקופ 9 באפריל
עזר הלהקה לפצעים פנימיים הוא מודעות עצמית
תגובתנו קובעת כמה זמן אנו סובלים. כאשר היד שלנו נוגעת בלהבה, הכאב שולח באופן מיידי אות למוח ואנחנו מסירים את היד שלנו. דימויים אלה מועילים כשאנחנו חושבים על פצעים בלתי נראים ומחשבות פולשניות. הכאב הראשוני הוא השיעור, אך המשך הסבל הוא אופציונלי. כאשר אנו לומדים אסטרטגיות התמודדות, הכאב שלנו מופחת באופן משמעותי מכיוון שהוא מפחית אנרגיה ומחשבות נגד כעס, תסכול, טינה ונקמה.
מסע זה חייב להתחיל בתוכך כדי להתרחב לילדך. כהורים, המתנה הגדולה ביותר שאנחנו יכולים לתת לילדים שלנו היא לאדם ריפוי וחוסן ו אין דרך לעקוף את זה; כאב בלתי נמנע. עזרה לילדכם לבנות מיומנויות ניהול עצמי ומודעות עצמית זה כמו להראות לילדכם כיצד לקחת זוג מספריים ולחתוך את החוט המחבר אותם למקור הכאב. זו התחלה נהדרת אך עשויה לנשום נשימות עמוקות ומשימות מחדש.
שתף עם החברים שלך:
