כיצד לבצע הרחבת רגליים מרובעת לחוזק גוף מלא

בין אם אתה מחפש לתבל את שגרת האימון שלך, או שאתה רק רוצה לסחוט כמה דקות של תנועה כדי לגרום לדם שלך לשאוב, מהלכי פילאטיס הם דרך נהדרת לעשות זאת ו מהלך אחד בפרט שעובד את כל גופך ודורש מספר דקות בלבד הוא סיומת רגליים מרובעת. כך איך לעשות זאת, שהוכח על ידי מדריך הפילאטיס ומייסד B השיטה ליה ברתה ו

כיצד לעשות סיומת רגל ארבעה:

1. התחל על הידיים והברכיים.
2. הניחו זרוע אחת על האדמה שמתחתיכם, במקביל לחזית המחצלת. הרחב את הזרוע הנגדית שלך מול גופך, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. שמירה על גרעין העוסק ובגב ישר, הרם את הרגל שלך (באותו צד כמו הזרוע המורחבת שלך) לאוויר עד שהיא תואמת את עמוד השדרה שלך.
4. הורד את הרגל שלך בשליטה עד שהבהונות כמעט נוגעות בקרקע. זה נציג אחד. 
5. השלם חמישה חזרות משני הצדדים.

טיפים לזכור:

• נסה לשמור על המותניים שלך ברמה האפשרית, ולהימנע מלהתפשט ברגל המורמת.
• כדי באמת לעסוק בחלק האחורי של הגוף, התמקד במקום בו האגרטינג פוגש את הגלוט כשאתה מרים וסוחט.
• כשאתה מרים את הרגל שלך, אל תניף אותה סתם; לחץ גם על זה לאחור.
• מבט למטה בידך, שומר על צווארך בקו עם עמוד השדרה.

מהם היתרונות?

מהלך זה עובד את הגוף המלא, כלומר רגליים, גלוטות, ליבה , זרועות, חזה וכתפיים. זה מחזק את החלק האחורי של גופך ומרחיב את החזית, בנוסף לפתיחת הכתפיים - אידיאל אם ישבת יותר מהרגיל לאחרונה.

נוסף על כך, זה גם היפוך, כלומר הלב שלך גבוה מהראש שלך. היפוך פעיל כזה נהדר להופעת אנרגיה במהירות, מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם מהראש.

גלגל המזלות ה -16 בינואר

בשורה התחתונה, זה אף פעם לא רעיון רע שיש ארסנל יציב של מהלכי גוף מלא לרשותך בכל פעם שאתה צריך להזדקק להם. עם הרחבת הרגליים המרובעת הזו, תרגישו את הכוויה תוך זמן קצר.