כיצד להגן על בריאותך הנפשית תוך נקיטת פעולות אקלים, מסבירים מומחים

חלק מנקוט בפעולה נגד שינויי אקלים פירושו התמודדות עם. החרדה והצער הבעיה יכולה להפעיל. מכיוון שהאינסטינקט הראשון כאשר חווים רגשות לא נעימים יכול להיות לפנות, חשוב להישאר אופטימי תוך הכרה בחומרת הבעיה העומדת בפנינו.

הסיכון לדחוף את הפחד והחרדה האקלים תחת השטיח

'לכולנו יש מנגנוני הגנה שאינם מודעים ומאפשרים לנו להימנע מסכסוך או חרדה', אומר פסיכיאטר פרנק קלארק, M.D. ו 'הכחשה ומזעור הן שתי הגנות אשר ככל הנראה מנוצלות במהלך משבר האקלים ובניסויים אחרים בעולמנו כרגע.'

פסיכותרפיסט מבוסס דרום קרוליינה מרשה מילר, Ph.D. , מצביע גם על דיסוננס קוגניטיבי, יכולתו של המוח שלנו להחזיק שתי מחשבות, אמונות או עמדות מנוגדות בו זמנית. לדוגמה, האמונה בזיהום ושפלת קרקעות טבעית רעים ועם זאת נוהגים לרכב שטח או לרכוש מוצרים המיוצרים עם שמן דקלים ו 'אם אנשים מעמידים פנים שהבעיה לא קיימת, הם לא צריכים להתמודד עם הרגשות או הפעולות הלא נוחות שעלולות להודות בה.'

להיות אופטימיסט אקלים, אם כן, לא נוגע רק לשמור על חיוביות עיוורת אלא גם להכיר באתגרים ובחירת התמקדות פתרונות במקום זאת, תוך שמירה על בריאות הנפש שלנו באופן יזום. להלן כמה רעיונות המגובים על ידי מומחים כיצד לעשות זאת.

כיצד להתמודד עם חרדת שינויי אקלים בצורה בריאה ופרואקטיבית:

התחל בהתמקדות במה שאתה יכול לשלוט

'כשאנחנו מסתכלים מעבר לאזור הנוחות שלנו ושוקלים דאגות גדולות יותר, לעתים קרובות אנו מרגישים מעט שליטה', אומרת טוויסה דסאי, LPC ממרכז החרדה של מחוז באקס. 'במקום זאת, זה יכול להיות מועיל להתמקד במה שאנחנו פַּחִית שליטה ולהתחייב לעסוק בצעדים קטנים ', אומר דסאי, שממליץ להתחיל בהרגלים היומיומיים שלך ובחיי הבית שלך לפני שתרחיב פעולות לתמיכה בקהילה הרחבה שלך.

'התרופה להצפת ודיכאון נוקטת בפעולה', אומרת ג'ודי סקריקורן, D.O. 'לדוגמה, כשאני מסתכל מהחלון בסתיו ורואה את מסת העלים, זה מרגיש מכריע מכדי אפילו להתחיל. עם זאת, אם אוכל להתחייב פשוט לגרוף 10 דקות ... אני בהכרח בסופו של דבר עובד זמן רב יותר ממה שהתכוונתי ולעיתים קרובות לסיים את המשימה.'

'אם כולנו מחייבים לנקוט בפעולה אחת בכל יום, ככל שיהיה קטן ככל שיהיה', מוסיף SkryCorn, 'מעשינו היו מוגברים, מתרחבים כלפי חוץ כמו אדווה.'

כשמדובר בשהייה מושכלת, דע כמה זה יותר מדי

מדעי המוח ג'וזף לדוקס, דוקטורט. , מתאר כיצד קבלת ההחלטות ועיבוד הזיכרון נפגעים כאשר גופנו חווה לחץ ממושך, אינטנסיבי ורמות גבוהות מהרגיל של קורטיזול ו אמנם טוב להישאר מעודכן, אך לדעת גם את הגבולות היומיומיים שלך בכל הקשור לחדשות על משבר האקלים.

ארין וויילי, MA, LPCC , ממליץ להגביל את צריכת החדשות שלך ל -30 דקות ביום או לקרוא רק מאמר חדשות אחד בנושא בכל בוקר כדי להישאר מעודכן מבלי להיות מוצף מדי. 'כשאנחנו שומעים על התרחשויות אימתניות וסכנות חיים לאורך כל היום, זה מפיל אותנו מהשגרה הרגשית שלנו', אומר וויילי.

יש חמלה ואמפתיה לעצמך ולאחרים

המומחים מסכימים: לקיחת יום חופש מקריאת שינויי אקלים לא הופכת אותך לאדם רע. זה פשוט אומר שאתה מטפל בעצמך כדי שתוכל להופיע מחר חזק יותר.

'שינויי אקלים מובנים בצורה הטובה ביותר עדשת הטראומה , 'מוסיף פסיכולוג סביבתי Renate Lertzman, Ph.D. , מייסד פרויקט פנימה , רכזת משאבים הקרובה המחברת בין פעילים ופסיכולוגים קליניים. 'למידה על, מפגשים ולהסתפק במשבר האקלים הוא סוג של טראומה. לכולנו יש את הסף שלנו למה שאנחנו מסוגלים לקחת איתו ולהתמודד איתו. זה לא אומר שלמישהו אכפת פחות או יותר, או שיש איתנו משהו לא בסדר. זו הדרך של המוח שלנו להגן עלינו. '

לדברי לרטזמן, תהליך זה של 'להתאים לעומק לעצמנו' והבאת סקרנות וחמלה לחוויה שלנו יכולה לשמור על רמות לחץ באזור המאפשרת לנו להיות פונקציונליים, יזומים, זריזים וגמישים.

בנוסף, עלינו להכיר ולכבד את הדרכים בהן חוויותינו שונות מאחרים. לדוגמה, קלארק מצביע על האופן בו משבר האקלים מאיר את הפערים בתחום הבריאות שהיו חודרים בארצנו. מחקרים אחרונים הראו כיצד אנשים שחורים שלוש פעמים  סביר יותר למות מחשיפה לזיהום אוויר חלקיקים קטן 1 מאשר האוכלוסייה הכללית. שמירה על מודעות זו תעזור לנו לשמור על הון עצמי במרכז שיחת האקלים.

לדבר

'לדבר עם אחרים ולאפשר לאמת את הרגשות שלך הוא חשוב מאוד', אומר מילר. 'במהלך תקופה זו, בידיעה שאתה לא לבד ושאחרים מושפעים גם הם בסיוע כיצד אתה מרשה לעצמך לתמוך.' 

שיחה עם חברים ובני משפחה כשאתה מרגיש מוצף יכולה לעזור לדאוג את הדאגות לבריאות הנפש הקשורות לשינויי אקלים. כדאי גם ליידע את האנשים בחייך שאתה שם אם הם אי פעם זקוקים למישהו שיחזיק מקום לחרדות שלהם לגבי האקלים.

'הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למישהו שנאבק בחרדת אקלים הוא להופיע עבורם באופן פעיל ולאשר את מה שהוא מרגיש', אומר לרצמן. 'עודדו אותם להיפתח, להיות כנים, ולנהל שיחות גלויות וחמלה על הרגשות שהם עשויים לפחד לתת להם קול. כוונון לאחרים ובאמת הבנת חרדותיהם, הפחדים, האשמה, אפילו שאיפותיהם, יעזרו להם להסדיר את עצמם ולהיות מסוגלים לעבד באופן פרודוקטיבי ולהתקדם עם רגשותיהם.'

גלגל המזלות ה -13 ביולי

ברגע שרגשות אלה נמצאים בשטח פתוח, אומר לרטזמן, אנו יכולים לפתח תוכנית פעולה סביבתית אישית שמרגישה ברת השגה, השפעה ומרגשת.