כיצד להשיג מספיק ויטמין D מבלי להגדיל את הסיכון לסרטן העור, מדרמ 

לשמש יש ראפ רע במרחב היופי. לעתים קרובות, תשמעו מומחי יופי חושפים את הסכנות של קרני UV חזקות ואת החשיבות של הגנה על עורכם בכל יום ויום, גשם או ברק. אזהרות אלה מוצדקות היטב, מכיוון שחשיפה עודפת לשמש קשורה לכמה חששות פוטנציאליים למדי לבריאות העור.

אבל השמש היא ממש מקור חיים! זה משפיע על מצב הרוח שלך ובריאות הנפש שלך! זה מספק לך ויטמין D חיוני! עם זאת, נקודה אחרונה זו אינה כל כך חתוכה ומיובשת. על פי נתוני רופא עור מוסמך על ידי דירקטוריון שאסה הו, M.D. , פרופסור ב אוניברסיטת מיאמי המתמחה בגילוי סרטן העור, הקשר בין אור שמש לוויטמין D הוא מסובך יותר ממה שאתה חושב. 

למעשה, אתה יכול לספוג את השמש עד שאתה נמצא בסיכון רציני לסרטן העור ו עוֹד להישאר לחסר ויטמין D. הנה, היא מסבירה דרך טובה יותר למלא את הורמון השמש. 

הקשר המסובך בין חשיפה לוויטמין D & Sun

הנה העניין: אתה פַּחִית קבל ויטמין D מאור שמש, אך עבור רבים חשיפת השמש בלבד היא לא מספיק לספק את כל הוויטמין D שגופך זקוק לו. 

סימן גלגל המזלות ה -4 בספטמבר

גם אם אתה בחוץ בחום כל היום, אתה עוֹד יכול להיות חסר ויטמין D. 'במחקר אחד, [חוקרים] עקבו אחר עובדי החווה המהגרים בפלורידה, כמו גם עובדי חקלאים בהוואי', אומר הו בפרק האחרון של בית ספר ליופי נקי ו 'הם מצאו מחסור בוויטמין D משמעותי אצל עובדי חווה שאינם משתמשים בקרם הגנה. כך שגם אם אתה עובד בחוץ על השדה שמונה שעות ביום בשמש בשמש [תנאים], אתה עדיין יכול להיות חסר ויטמין D.' 

מה שכן, מנסה להשיג מספיק ויטמין D מאור השמש מסתכן בחשיפתך לתרגילי עור לא בטוחים. עודף חשיפה לשמש 80% מהסימנים הגלויים של הזדקנות העור 1 וסיבה עיקרית לבעיות עור חמורות (הבולטת ביותר היא מלנומה). וגם אם אתה מתעלם מהסיכונים האלה, אתה עוֹד יכול להסתיים בוויטמין D לקוי! 

איך להשיג מספיק ויטמין D 

השאלה הופכת: איך אתה מקבל מספיק ויטמין D מבלי להגדיל את הסיכון שלך לסרטן העור ולהזדקנות העור המואצת? 

אומר הו, 'זה הרבה יותר בטוח ואמין יותר לקחת ויטמין D [תוסף] מאשר ללכת בשמש, לקבל שיזפי שמש ועלולים להיות סרטן עור בגלל אותו פחד ממחסור בוויטמין D.' 

מחקר אחד אפילו הצמידו תוסף ושמש זה בזה, ומצאו כי אלה שלקחו רמה צנועה של תוסף ויטמין D דרך הפה (1,000 IU של D3 שנלקח מדי יום) חוו עלייה ברמות הדם של ויטמין D. לעומת זאת, המשתתפים שבחרו להסתמך על חשיפה לאור השמש לא הייתה עלייה משמעותית. מחקר אחר אפילו מצא שאנשים שלקחו באופן קבוע תוספי ויטמין D היו  פחות סביר  לקבל מלנומה !

'יש גם הרבה מחקרים אחרים התומכים ביכולת העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורד מעל גיל 2 , אבל ספיגת ה- GI שלנו נשארת יציבה יחסית ', מסביר הו. משמעות, מבוגרים מבוגרים חווים א יכולת מופחתת לייצור ויטמין D3 3 מקרינת UVB (aka, שמש). 

אולם גישה בלבד למזון נכשלת גם כשמדובר במצב ויטמין D מיטבי. זו הסיבה שמומחי בריאות רבים ממליץ לנקוט בגישה רב -פנים 4 כולל תוספי מזון איכותיים.

נקודות מחקר מעודכנות ל 5,000 IU של ויטמין D3 ליום , בלי קשר למקום מגוריך, גוון העור שלך, או באיזו שעה בשנה זה - כאן, אתה יכול למצוא רשימה שלנו תוספי ויטמין D אהובים עם המינון החזק הזה. 

הנסיגה

תראה, חשיפה לשמש נחוצה לחיים בריאים ומלאים. שֶׁלָה עוֹדֶף חשיפה לשמש שהופכת לבעיה לאורך זמן, אז בבקשה, המשך לנקוט בצעדים כדי להגן על עורך מפני קרני UV.

אם אתה חושש לקבל מספיק ויטמין D, הו (והרבה מומחים אחרים) אומרים שתוסף הוא הדרך הבטוחה ללכת. רק וודא שאתה לוקח צורה ומינון אופטימלי - הנה כיצד להטיל וטרינרה המועדפת עליך.