כיצד להתבונן ברגשות שלך מבלי להתכלות על ידם

לכולנו היו את המקרים האלה שבהם הגוף שלנו עושה את שלו - מסתגל להורמונים, אזורי זמן, אקלים - ואנחנו מבחינים בשינוי פיזיולוגי ואז ממשיכים ליצור סיפור חדש המבוסס על הרגשות האלה.

13 אוקטובר גלגל המזלות

למשל, אולי את במחזור והנפיחות בתוספת סרט עצוב שראית אמש גרמה לך לחשוב איך תמות לבד, ופתאום את מרגישה בודדה וממורמרת (אוי, הייתי שם!). הנרטיבים שלנו חזקים, ו הנרטיבים שלנו אינם תמיד שיקוף של המציאות.

זו הסיבה שחשוב להיות בעל מיומנות התבוננות, כמו גם את היכולת להפריד עובדות מהתחזיות, הנחות ופרשנויות. זה לא רק יעזור למערכות היחסים שלנו עם אחרים אלא גם - אמור את זה איתי עכשיו! - עם העצמי שלנו.

התבוננות ברגשות שלנו היא הצעד הראשון לקראת הבנתם

במקום להעריך את הרגשות שלנו (כלומר, לתייג אותם כ'טובים' או 'רעים', 'חיוביים' או 'שליליים'), בואו נתחיל לראות אותם בתור שליחים של העולם הפנימי שלנו . בואו נתבונן בהם כחוויה החיים שלנו ואת המהות הנובעת מהמפגש עם העולם שסביבנו. במקום לשאול, 'האם עלי להרגיש כך?' בואו נתחיל לתהות: 

• אילו אמונות לגבי רגשות מונעות ממני לאמץ אותם? 
• מה הרגש הזה מנסה לספר לי על עצמי? 
• מהי ההרגשה הזו שמנסה לספר לי על הדרך שבה אני מתקשר עם אחרים? 
• איך השתניתי כתוצאה מהתחושה הזו? 
• לאיזה ערך הרגש הזה מדבר? 
• באיזה נרטיב אני נאחז? מַדוּעַ? 
• האם אני מרגיש יותר מרגש אחד?

הרגשות שלנו מספקים לנו תובנה לגבי החוויות שלנו והעצמי שלנו. על ידי תחושתם בשלמותם, אנחנו לא הופכים אסירים לרגשות שלנו, אנחנו הופכים הודיע על ידם.

ובכל זאת, חשוב גם לציין שאנחנו לא צריכים לשבת ולהרגיש כל דבר ועניין כל הזמן. זו תהיה ציפייה בלתי סבירה. זה לא קשור לרגשות; זה על להיות מוּדָע מהם. מדובר בחיבור אל העצמי שלנו דרכם.

כיצד אנו מכירים ברגשות מבלי להתכלות מהם?

באופן טבעי, התבוננות ברגשות שלנו יכולה לפעמים להרגיש מכריעה. הנה טריק שאני מלמד את הלקוחות שלי: כשאתה מרגיש רגש חזק במיוחד, נסה לזהות אחד או שניים אַחֵר רגשות שגם הם נוכחים, כמה שיותר יותר טוב.

למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה לנסות להרגיש יוֹתֵר כאשר אתה המום, זיהוי רגשות מרובים יכול למעשה לדלל את כוחו של הרגש הצורך. זה גם יציע ייצוג מציאותי יותר של מה שאתה מרגיש.

אתה יכול להיות המום, אבל אתה יכול גם להיות עצוב, מאוכזב וכועס. אתה עלול להרגיש מתוסכל, מבודד או פשוט רעב (כפי שקורה לעתים קרובות אצלי!). כאשר מנסים לתת מענה לצרכים שלנו, סביר יותר שנעשה זאת היטב כאשר נוכל לזהות באופן ספציפי מהם הצרכים הללו.

בתרגול זה, לעתים קרובות נגלה שאנו חווים רגשות סותרים . אבל אם אנחנו מרגישים רגש חזק, רובנו בדרך כלל לא לְהַתִיר לעצמנו להרגיש משהו אחר שלכאורה סותר.

אנחנו נאבקים להחזיק את שניהם. שילוב נפוץ, למשל, הוא עצב והקלה, אך לעתים קרובות אנו מתעלמים מההקלה כי איננו יודעים כיצד להבין את שתי הרגשות הללו יחד. אז אנחנו מתחייבים לעצב.

אולי נרגיש מאושרים ו מפחדים, ולכן לרוב נבחר להתמקד באחד כשימור עצמי (זה שגורם לנו לאי נוחות יותר ומהווה איום גדול יותר). אבל אנחנו בני אדם מורכבים שיכולים להחזיק מגוון עצום של רגשות סותרים - כל אחד מתקשר משהו אחר או מייצג ערך ייחודי. עד שנלמד לשאת הכל, נראה רק צד אחד שלנו.

כיצד אנו מכירים בכך שרגשות אינם עובדות?

זכור זאת: איך אנו מרגישים מייצג את המציאות הסובייקטיבית שלנו, ולא תמיד את העובדות. רק כי אתה יכול תְחוּשָׁה נדחה לא אומר שמישהו דוחה אותך. זה שאתה מרגיש חוסר ביטחון לא אומר שאין לך את הכישורים לעשות משהו. רק בגלל שאתה עצוב, זה לא אומר שיש הפסד אובייקטיבית.

זה לא מבטל את הרגשות שלך, אבל זה מציב להם מגבלה. הם מייצגים את המציאות שלך, הטריגרים שלך, הפצעים שלך, רמות ההורמונים או העייפות שלך, ועוד הרבה יותר. זה לא אומר שעלינו לבטל רגשות; זה פשוט אומר שהם מוגבלים בהצגת התמונה השלמה, או אפילו המדויקת, בכל עת. ליתר דיוק, רגשות מייצגים איך אנחנו הִתנַסוּת את התמונה. 

קטע מתוך זה עליי: קבל אמיתות קשות, גלה את עצמך ושנה את חייך מאת שרה קובוריץ', באישור המוציא לאור.