כיצד למעשה למדוד את לחץ הדם שלך בבית, מרופא

לחץ דם הוא אחד מאלה סמני בריאות מטבוליים אתה כנראה לא חושב יותר מדי, אלא אם כן יש לך דאגה ספציפית. חלק מהסיבה שאנשים מתעלמים מהגורם הזה עד שהוא לוחץ היא שאתה חייב לִמְדוֹד הרמות שלך כדי לדעת אם זה צריך להיות נקודת מיקוד או לא, בין אם זה אצל הרופא או בבית. 

אתה יכול להניח שכל מדידה שאתה מקבל אצל הרופא מדויקת יותר משיטה בבית, אבל אולי זה לא המקרה. על פרק של פודקאסט mindbodygreen , רופא ממוקד אריכות ימים ומחבר של בחיים , פיטר אטיה, M.D. , מסביר את הניתוק. 

PSA: לחץ הדם שלך כנראה לא מדויק

בהתחשב בציוד ברמה רפואית ובפרוטוקול בהנחיית מומחה, מדוע המדידה במשרד הרופא שלך לא תהיה המדויקת ביותר? ובכן, לפי עטיה, ההסבר הוא כפול. 'כשאתה הולך לרופא, אתה לא באמת מקבל לחץ דם מדויק', הוא מצהיר. 

ראשית, אתה כנראה קצת עצבני. 'אתה מאוד רגיש ל' יתר לחץ דם במעיל לבן 1 ,' מכנה זאת עטיה. בעיקרו של דבר, האנרגיה העצבית פשוט מהשהייה אצל הרופא יכולה בקלות להטות את התוצאות שלך. 

גלגל המזלות ה -15 בדצמבר

'גם אם אתה לא [עצבני], לעתים נדירות נעשה שימוש נכון בפרוטוקול למדידת לחץ דם', ממשיכה אטיה. כעת, אין בכך כדי להאשים את הרופא שלך שכנראה עושה כמיטב יכולתו בזמן ובמצב שליד. 

ובכל זאת, סביר להניח שאתה לא במצב הטוב ביותר לקריאה מדויקת. ראשית, הזרוע שלך צריכה להיות באותה רמה בדיוק כמו הלב שלך: 'זה לא יכול להיות מעל זה; זה לא יכול להיות מתחת לזה', מציין עטיה. גם הרגליים שלך צריכות להישאר לא מוצלבות - פרט שחלק מהמתרגלים עלולים לשכוח במהלך הסיבובים שלהם. 

יתרה מכך, זמן מנוחה מראש הוא חיוני: 'אתה צריך לנוח חמש דקות לפני שאתה מקבל בדיקת לחץ דם', אומר אטיה. זה אומר שאין דיבורים, אין תנועה, ותודעה צלולה (קרא: לא מחשבות עצבניות ). 

בתרגול של אטיה, הקריאות המוצלחות ביותר היו דווקא אלו שהמטופלים עורכים בבית. אז הוא ממליץ למדוד את לחץ הדם שלך עם מכשיר בבית, אם אתה יכול, ולנהל יומן.

כיצד למדוד לחץ דם בבית

אמנם אתה בשום אופן לא חייב למדוד את לחץ הדם שלך כל יום למשך שארית חייך, אבל זה רעיון טוב להיות עקבי עם זה לזמן מה כדי שתדע את קו הבסיס הייחודי שלך למטרות השוואה. הנה איך למדוד את זה:

1. קבל מוניטור: ראשית, תזדקק למוניטור מהימן של לחץ דם, כמו A&D Medical Multi User מוניטור לחץ דם . כדי להבטיח שהמסך שלך הוא רכישה ראויה, עיין בו רשימה זו מ- ValidateBP עבור מכשירים מאומתים (ספוילר: צג A&D מתאים לחשבון!). 
2. הישאר עקבי: עטיה ממליצה למדוד את לחץ הדם שלך כל יום, פעמיים ביום. הקפידו על מנוחה של חמש דקות, ישרו את זרועכם עם הלב, לעולם אל תמדדו כאשר אתם עצבניים או לחוצים, ותמיד השאירו את הרגליים לא משוכלות. 
3. שמור יומן: רשום את לחץ הדם שלך ביומן בכל פעם שאתה מודד. בדרך זו, תוכל לזהות את קריאות הבסיס שלך ולהחזיק אותן בהישג יד אם תרצה לחלוק אותן עם הרופא שלך. 

איך לנהל לחץ דם

רוצים להוריד את לחץ הדם? אל תדאג; ניהול הרמות שלך לא צריך להיות מסובך במיוחד. לטיפים כלליים ללחץ דם בריא, ראה להלן: 

• תַרגִיל: מחקרים מראים זאת פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בניהול לחץ הדם 2 . זה לא אומר שאתה צריך להרים ריצה אם אתה שונא את זה; פשוט התחייבו להתאמן כמה פעמים בשבוע בכל דרך שתרצו. (אנחנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשה!)
• לאכול תזונה מאוזנת: על פי ה המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה (NCBI) 3 , 'הראיה החזקה ביותר להורדת לחץ דם או מניעת יתר לחץ דם באמצעות התערבות תזונתית כוללת אימוץ דפוס תזונתי כגון דיאטת DASH או א דיאטה ים תיכונית , אכילת פחות שומן רווי ושומן כולל, קבלת הרבה אשלגן, הגבלת כמות הנתרן בתזונה, והגבלת כּוֹהֶל צְרִיכָה.' 
• תעדוף אומגה 3: כפי שמציין ה-FDA, צריכת אומגה 3 (הן צורות EPA והן DHA) הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם. כדי להיות בטוח שאתה מקבל מספיק, שקול תוסף לב של אומגה 3- הנה כמה אפשרויות כדאי לשקול .  

הטייק אווי

אם אתה רוצה להרגיש בטוח במדידת לחץ הדם שלך, ייתכן שתרצה לבחור בבדיקות ביתיות עקביות באמצעות מוניטור מאומת. לכל הפחות, זכור את העצות של עטיה בעת קריאה בבדיקות הרופא שלך.

לאחר מכן כדי לשמור על איזון לחץ הדם, ליצור שגרת פעילות גופנית עקבית, לצרוך מזון בריא, וכמובן, לתת עדיפות לאומגה 3 .