כיצד למדוד בפועל את לחץ הדם שלך בבית, מ- MD

PSA: לחץ הדם שלך כנראה לא מדויק

בהתחשב בציוד הרפואי ובפרוטוקול בהובלת מומחים, מדוע המדידה במשרד הרופא שלך לא תהיה המדויקת ביותר? ובכן, לדברי אטיה, ההסבר הוא כפול. 'כשאתה הולך למשרד הרופא, אתה לא ממש מקבל לחץ דם מדויק', הוא מצהיר. 

98 מספר מלאך

ראשית, אתה בטח קצת עצבני. 'אתה מאוד רגיש ל'התואר יתר לחץ דם מעיל לבן 1 , '' אטיה מכנה זאת. בעיקרו של דבר, האנרגיה העצבים פשוט מהיותה אצל הרופא יכולה בקלות להניע את התוצאות שלך. 

'גם אם אינך [עצבני], לעיתים רחוקות הוא פרוטוקול המשמש נכון למדידת לחץ דם', ממשיך אטיה. עכשיו זה לא להאשים את הרופא שלך שסביר להניח שהוא עושה הכי טוב שהם יכולים עם הזמן והמצב ביד. 

ובכל זאת, סביר להניח שאתה לא במצב הטוב ביותר לקריאה מדויקת. ראשית, הזרוע שלך צריכה להיות באותה רמה בדיוק כמו ליבך: 'זה לא יכול להיות מעליו; זה לא יכול להיות מתחתיו', מציין אטיה. גם הרגליים שלך צריכות להישאר ללא חוצה - פרט שחלק מהמתרגלים עשויים לשכוח במהלך סבביהם. 

יתרה מזאת, תקופת מנוחה מוקדמת למדידה חיונית: 'אתה צריך לנוח במשך חמש דקות לפני שתבדוק את לחץ הדם שלך', אומרת אטיה. זה אומר לא לדבר, אין תנועה ומוח צלול (קרא: לא מחשבות עצבניות ). 

בתרגול של אטיה, הקריאות המוצלחות ביותר היו למעשה אלה שהמטופלים מתנהלים בבית. אז הוא ממליץ למדוד את לחץ הדם שלך באמצעות מכשיר בבית, אם אתה יכול, ולשמור על יומן.

כיצד למדוד לחץ דם בבית

אמנם אתה בשום אופן לא צריך למדוד את לחץ הדם שלך כל יום למשך שארית חייך, אך כדאי להיות תואם אותו לזמן מה, כך שתכיר את קו הבסיס הייחודי שלך למטרות השוואתיות. הנה כיצד למדוד את זה:

• קבל צג: ראשית, תצטרך צג לחץ דם מהימן. כדי להבטיח שהמוניטור שלך הוא רכישה ראויה, עיין דרך רשימה זו מ- validatebp למכשירים מאומתים (ספוילר: צג ה- A&D מתאים לחשבון!). 
• הישאר עקבי: אטיה ממליצה למדוד את לחץ הדם שלך כל יום, פעמיים ביום. הקפידו להיות תקופת מנוחה של חמש דקות, ליישר את זרועכם בלב, לעולם אל תמדוד כשאתה עצבני או לחוץ, ותמיד שמור על הרגליים שלך ללא חצייה. 
• שמור על יומן: רשמו את לחץ הדם שלכם ביומן בכל פעם שאתם מודדים. בדרך זו, אתה יכול לזהות את קריאות הבסיס שלך ולהביא אותה לדיון אם תרצה לשתף אותו עם הרופא שלך. 

כיצד לנהל לחץ דם

רוצה להוריד את לחץ הדם שלך? אל תדאג; ניהול הרמות שלך לא צריך להיות מסובך במיוחד. לטיפים כלליים לבריאים בלחץ דם, ראה להלן: 

• תַרגִיל: מחקרים מראים זאת פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בניהול לחץ דם 2 ו זה לא אומר שאתה צריך להרים ריצה אם אתה שונא את זה; פשוט התחייב להתאמן כמה פעמים בשבוע בכל דרך שתרצה. (אנחנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשו!)
• לאכול תזונה מאוזנת: על פי ה- המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה (NCBI) 3 , 'העדויות החזקות ביותר להפחתת לחץ הדם או למניעת יתר לחץ דם באמצעות התערבות תזונתית כוללות אימוץ דפוס תזונתי כמו דיאטת מקף או א תזונה ים תיכונית , אכילת שומן פחות רווי ושומן מוחלט, מקבלים הרבה אשלגן, מגביל את כמות הנתרן בתזונה ומגביל כּוֹהֶל צְרִיכָה.' 
• לתעדף אומגה 3: כפי שמציין ה- FDA, הצריכה של אומגה 3 (צורות ה- EPA והן של DHA) הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם. כדי להיות בטוח שתקבל מספיק, שקול תוסף לב אומגה 3- להלן מספר אפשרויות כדאיות שיש לקחת בחשבון ו  

הנסיגה

אם אתה רוצה להרגיש בטוח במדידת לחץ הדם שלך, ייתכן שתרצה לבחור בבדיקות עקביות בבית באמצעות צג מאומת. לכל הפחות, קחו בחשבון את הטיפים של אטיה בעת קבלת קריאה בבדיקות הרופא שלכם.

ואז כדי לשמור על לחץ הדם מאוזן, צור שגרת פעילות גופנית עקבית, צורכים אוכל בריא וכמובן, עדיפות לאומגה 3 ו