כיצד למצק את העור שלך בזמן אימון על פי מומחים למחקר ורפואה
במשך שנים היה מיתוס מתמשך, ודי מעצבן, שטען שפעילות גופנית מזדקנת את הפנים.
אין ספק, ישנם הרגלי אימון שעשויים לתרום להזדקנות מוקדמת של העור. הבולט ביותר הוא לא ללבוש מְקַדֵם הֲגָנָה וצורות אחרות של הגנה מפני השמש בעת ריצה, טיולים או במהלך אימונים אחרים בחוץ. וכמה מומחים מציינים שפעילות יתר עלולה להחמיר את קמטי הכבידה או לתרום ל 'פרצוף רצים' כחוש.
עם זאת, המציאות היא שהמחקר ממשיך להראות שפעילות גופנית, למעשה, טובה לעור. לדוגמה, יש נתונים שמראים שפעילות גופנית יכולה למעשה לחזק את המיטוכונדריה שלך 1 (הכוח של תאי העור שלך, ובכן, כל תא), לשפר את זרימת הדם 2 , להפחית מתח, 3 ו לסייע בשינה 4 - כולם נהדרים לבריאות העור.
ובדיוק כמו שיש הרגלי אימון שיכולים לפגוע בעור, יש גם הרגלי אימון שיכולים לְשַׁפֵּר עוֹר.
אז זה קשור לשאלה אם אתה צריך להתאמן או לא, אלא אֵיך כדאי להתאמן.
1.התמקד באימוני התנגדות
מחקר שפורסם ב דוחות מדעיים גיליתי שאימוני כוח יכולים למעשה לשפר את מוצקות העור 5 . החוקרים חילקו 56 נשים בריאות אך לא פעילות בגיל העמידה לשתי קבוצות: קבוצה אחת השלימה אימון אירובי, והשנייה השתתפה באימוני התנגדות פעמיים ביום במשך 16 שבועות.
ספטמבר 2 גלגל המזלות
שני סוגי תכניות האימון שיפרו את גמישות העור ואת מבנה העור העליון; עם זאת, נמצא כי רק אימוני התנגדות מגבירים את עובי העור - ושלמות מבנית זו חיונית לעור גמיש ומוצק.
חוקרים מצאו באופן ספציפי מולקולות הנקראות ביגליקנים בדגימות הדם של המשתתפים הללו, שהם קשור למיצוק העור 6 . בצד ההפוך, הם מצאו ירידה במולקולות המעכבות ביגליקנים, כמו ציטוקינים.
6 באפריל גלגל המזלות
אז אם אתה מחפש יתרונות לעור, שקול להוסיף כמה אימוני כוח לשגרת האימון שלך.
2.
תעדוף צריכת חלבון
חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים, כמו אלה שנמצאים בשני השרירים ו עוֹר. אנו מקבלים חומצות אמינו מחלבונים בתזונה. צריכת כמות נאותה של חלבונים חיונית לא רק לבניית שרירים חדשים, אלא גם לספק לעור חלבונים עוריים כגון קולגן, אלסטין וקראטין.
אחת הדרכים לייעל את יתרונות העור של צריכת חלבון היא להשלים עם אבקת קולגן. בעוד הקולגן ידוע בעיקר בזכותו יתרונות הקשורים לעור , לפפטידים יש הטבות הרבה מעבר לשמירה על עור הפנים שלך חזק.
בעוד שקולגן אינו חלבון מלא, הוא עדיין מספק שפע של חומצות אמינו שיכולות לתרום למסת השריר. למעשה, במחקר קליני קטן אחד, גברים שלקחו קולגן מדי יום תוך כדי השתתפות בתוכנית אימונים עלה יותר מסת שריר 7 מאלה שרק סיימו את תוכנית האימונים.
באשר לעור, תוספי קולגן הוכחו תמיכה בגמישות העור ובצפיפות הקולגן העורית 8 . מחקרים קליניים על תוספי קולגן ולחות העור מראים כי בשימוש קבוע, הוא תומך ברמות הלחות של העור שלך. ולבסוף, מחקר קליני הראה שקולגן יכול לתמוך בגמישות העור 9 ועלול לגרום לקווים עדינים להיראות קטנים יותר.
3.
שנה את הלך הרוח שלך
Mindset הוא כלי רב עוצמה, מציינת הרופאה הנטורופתית ג'סיקה מאלו, N.D. פוסטים של TikTok . בו היא מסבירה את המפורסם כעת מחקר תרגילי מנקה בתי מלון 10 מה שמצביע על כך שתפיסת פעילות גופנית יכולה לשפר את התוצאות.
הורוסקופ אהבה שבועי של תאומים
'אנחנו יודעים שיש יתרונות רבים של פעילות גופנית, כולל מחקר עדכני שמצביע על כך שגם פעילות אירובית והתנגדות עקבית [צוין לעיל] יכולה לשפר את גמישות העור', היא שיתפה אותנו. 'אבל בוא ניקח את זה צעד קדימה עם פרספקטיבה הוליסטית בראש - האם חלק מההשפעות של פעילות גופנית סדירה יכולים להתמתן על ידי הלך הרוח שלנו?'
בהמשך היא מסבירה את הלוגיסטיקה של המחקר: 'במחקר אחד עם קבוצת דיילות בחדרי מלון, נאמר לחלק שהעבודה שהם עושים עומדת בהמלצות לאורח חיים פעיל וקיבלו דוגמאות כיצד עבודתם משמשת כפעילות גופנית טובה. ', היא מסבירה. 'לאחרים במחקר לא נמסר מידע זה, והם שימשו כקבוצת הביקורת.
כשהחוקרים רצו להתייעץ עם האנשים חודש לאחר מכן, הם גילו ששינוי החשיבה הזה שינה את מהלך עבודתם: 'הקבוצה שנאמר לה שהעבודה שלהם נחשבת כפעילות גופנית - למרות שהעומס שלהם לא השתנה - ראתה שיפורים במגוון פרמטרים כולל משקל, לחץ דם ואחוזי שומן בגוף', היא אומרת.
מאלו מציע כי האמונות שאנו נושאים בזמן האימון עשויות לעזור לתרום לתוצאות שלנו: 'למרות שדרוש מחקר נוסף, זה מצביע על כך שהאמונות שלנו לגבי הפעילויות הגופניות היומיומיות שלנו והבאת המודעות אליהן, עשויות לעזור להקל על היתרונות הרבים הקשורים עם פעילות גופנית', היא אומרת.
הטייק אווי
לכל דבר שאנחנו עושים - מכמה אנחנו ישנים ועד מה שאנחנו אוכלים - יש את היכולת להשפיע על בריאות העור שלנו, במיוחד עם הגיל. ולאימון יש את היכולת העמוקה להשפיע על הזדקנות הפנים, לטוב ולרע. עם זאת, עם ההתאמות הנכונות זה יכול להפוך את גוון העור למוצק יותר, בהיר יותר וצעיר יותר.
עוד בנושא זה
יותר סגנון חייםסיפורים פופולריים
9 היתרונות של שימוש באלוורה לטיפוח העור ועוד 25 דרכים טבעיות לשמור על עור זוהר צעיר חומץ וסודה לשיער: שמפו להבהרת עשה זאת בעצמך צחצוח יבש: מדריך שלב אחר שלב + 3 יתרונות העור הטובים ביותר 13 קרמי לחות טבעיים שתוכלו למצוא במטבח איך לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר: 8 טיפים לצמיחת שיער טבעיתשתף עם החברים שלך:
